Går ikke ned i vekt...

[Elizia]

Kjøpte meg en tredemølle for 9 uker siden og har trent på den 5 ganger per uke. Har fulgt et treningsopplegg som jeg har funnet på nettet. Går mye i intervalltrening/løping og jeg trener intervall 30-40 min per gang. Tenker litt mer enn før hva jeg spiser, dvs er mer måteholden ift godterier, fet mat, sukker m.m. Er 167 cm og var 62 kg da jeg startet å trene. Målet er 5 kg vektnedgang. Istedet for å gå ned har jeg gått opp 2 kg! Synes heller ikke formen er særlig bedre. Er like utslitt hver gang.

Noen tips om hva jeg bør endre, eller hva grunnen til vektoppgangen kan være?

[AnonymBruker]

Du går ikke ned fordi du ikke får i deg mindre energi enn du forbruker.

Trening utgjør en forholdsvis liten påvirkning på kaloribalansen. Om du ikke teller kalorier, kan det godt tenkes du faktisk spiser mer nå enn du gjorde før du begynte å trene. Trening gir økt appetitt.

Du kommer sikkert til å få svar som hinter til at du har lagt på deg muskler. Men å legge på seg 2 kg muskler på 9 uker av å jogge høres temmelig usannsynlig ut..

Tell kalorier. Det er via kostholdet vektreduksjonen i all hovedsak skjer. Trening er mer et tiltak for å bedre/vedlikeholde helse, fysisk form og utseende enn noe som vil gjøre deg fryktelig mye tynnere isolert sett.

Anonym poster: 8f63ffe3a106b03686f766f0aa4e441b

[AnonymBruker]

Kan du ikke skrive opp en typisk matdag? Hva spiser du i løpet av en dag?

Anonym poster: b57ef8f6e8eea3da6a72bff4c0b28f32

[Gjest *MaggieQ*]

Mange som unner seg ekstra mat når de trener for å belønne seg selv slik at vinningen går opp i spinningen. Det er kostholdet som av gjør om du går ned og har du gått opp har du spist mer enn du forebrenner.

[Elizia]

Typisk mat i løpet av en dag:

Frokost: 2 grove brødskiver med magerost eller skinke

Lunsj: 2 knekkebrød uten smør med kokt egg og laks, evt skinke

Middag: vanlig norsk husmannskost (en porsjon) Eks laks, torsk, fullkornsspagetti eller salat

Kveldsmat: frukt eller 2 knekkebrød med kokt egg med laks eller litt kaviar

Er mer bevisst hva jeg spiser nå enn før jeg startet løpe. Så jeg spiser ikke mer, eller belønner meg ikke. Har stort fokus p¨å det jeg spiser, og noterer ned alt jeg har i meg.

[Gjest *MaggieQ*]

Typisk mat i løpet av en dag:

Frokost: 2 grove brødskiver med magerost eller skinke

Lunsj: 2 knekkebrød uten smør med kokt egg og laks, evt skinke

Middag: vanlig norsk husmannskost (en porsjon) Eks laks, torsk, fullkornsspagetti eller salat

Kveldsmat: frukt eller 2 knekkebrød med kokt egg med laks eller litt kaviar

Er mer bevisst hva jeg spiser nå enn før jeg startet løpe. Så jeg spiser ikke mer, eller belønner meg ikke. Har stort fokus p¨å det jeg spiser, og noterer ned alt jeg har i meg.

Om du spiser rent og holder deg ca. 1500 kalorier og er i underskudd hver dag så er det fysisk umulig å gå opp i vekt når du i tillegg trener.

Da jeg startet å jogge og ikke økte matinntaket så raste jeg ned i vekt og fettprosent.

[DSilva21]

Anbefaler myfitnesspal.com

[AnonymBruker]

Sikker på at det ikke er noe skjulte kalorier der? F.eks olje til steking, nøtter, ekstra majones, juice osv? Det er umulig å gå opp i fett om du ligger i kaloriunderskudd.

Anonym poster: b57ef8f6e8eea3da6a72bff4c0b28f32

[AnonymBruker]

Høres veldig rart ut... Er du helt sikker på at du har med alt nå? Aldri ett glass juice til frokost, en sjokolade etter jobb eller en ekstra brødskive på kveldstid? Som de sier over her så er umulig å gå opp i vekt hvis man ligger i kaloriunderskudd. Det kan tenkes at det er bedre for deg å ikke spise karbohydrater til hvert eneste måltid og heller erstatte det med proteiner og fett.

Anonym poster: a82b3235cde873bc8a59e81eff751959

[AnonymBruker]

Tips til andre måltider som ikke innholder karbohydrater:

- en pose baby leaf-salat med 100g røket laks og fetaost

- 200g stekt kjøttdeig med ønsket krydder og stekte grønnsaker

- cottage cheese eller gresk yoghurt med bær og en halv neve nøtter

- hjemmelaget granola med yoghurt

- 1 stekt fiskekake med remoulade og grønnsaker

Anonym poster: a82b3235cde873bc8a59e81eff751959

[AnonymBruker]

Kan også være at du tror du forbrenner mer på trening enn det du egentlig gjør. Om du teller 500 kalorier, så kan det godt være at det egentlig bare er 200 kalorier som er forbrent. Forsett å ligg i kaloriunderskudd, tell kaloriene på maten ordentlig og finn ut hvor mye du forbrenner på trening. Da er det ingenting som sier at du ikke burde gå ned i vekt.

Anonym poster: b57ef8f6e8eea3da6a72bff4c0b28f32

[Elizia]

Drikker aldri juice og bruker aldri majones. Men jeg får bare bli enda flinkere til å fex ikke spise karbohydrater. Er 40+ og merker at det skal mye mer til for å holde stabil vekt nå enn før.

[AnonymBruker]

Du må helt enkelt spise mindre enn du gjør i dag, i tillegg til at du kunne hatt utbytte av å kutte litt ned på karbohydratene. Blir veldig mye brød og knekkebrød, ser jeg.

Anonym poster: 031ce7d8c1d2a68c85ba0ed792a3a7ec

[Gjest Coolaid]

5 kg er lite som skal bort. Hold deg borte fra badevekten, dersom du må veie deg gjør du det 1 gang pr 14 dager. Vekt skal faktisk sees i sammenheng over litt tid. Syns du spiser litt lite. Gi ting tid og sørg for å slappe av, oppleve treningsglede og matglede. Resultatene kommer etterhvet. Husk at mat er kg og trening er gram når det kommer til badevekten.

Jo større og tyngre kropp du har, jo lettere er det å forbrenne og gå ned i vekt. Dersom du ikke er noe særlig overvektig så må du slite en del mer for å gå ned litt enn en stor person gjør. Tror du ligger veldig tett til din naturlige normalvekt og derfor går du ikke ned.

[Jade]

Det er vanskelig å ta de siste kiloene når du veier så lite som du gjør. Husk at selv om egg og laks er sunt, så er et egg 100kcal, og laks er fet mat (sunn, men fet). Du kan også spare kalorier på å bytte ut skivene med knekkebrød. Lurt å veie og telle kalorier en periode, så får du vite hva du faktisk spiser.

[AnonymBruker]

Om du spiser rent og holder deg ca. 1500 kalorier og er i underskudd hver dag så er det fysisk umulig å gå opp i vekt når du i tillegg trener.

Da jeg startet å jogge og ikke økte matinntaket så raste jeg ned i vekt og fettprosent.

Problemet er jo bare at det er så mange som opplever dette at svaret umulig kan være så enkelt som du skisserer her.

Anonym poster: 7a4c05ebb1cb7c6709814c422a3d3940

[Gjest *MaggieQ*]

Problemet er jo bare at det er så mange som opplever dette at svaret umulig kan være så enkelt som du skisserer her.

Anonym poster: 7a4c05ebb1cb7c6709814c422a3d3940

Jo, det er fordi de spiser for mye. Spiser du mindre enn du forbrenner så kan du ikke gå opp i vekt. Det er bare sånn det er. Kroppen tar ikke til seg fett av luft. Altså; inntar en for mange kalorier så går en opp i vekt.

[Jade]

Mange spiser flere kalorier enn de tror. Evt. forbrenner mindre enn de tror (kan ha mange forskjellige grunner. Sykdom, medisiner, for lite bevegelse, sparebluss, osv).

[Gjest Sengaia]

Vet noen om man kan spise lite kalorier uten å miste muskelmasse?

Leser at om man spiser lite kalorier så går også muskelmassen ned... men hva om jeg spiser mye proteiner? Jeg spiser nå mye salat, grønnsaker og bær. Men om jeg spiser noen kyllingfileter, og fortsatt er i kaloriunderskudd, kan man miste vekt på den måten uten å miste muskelmasse...?