Muskler og kaloriunderskudd

[Gjest Aoki]

Er det sånn at man ikke får muskler hvis man er i kaloriunderskudd?

Jeg vil slanke bort fett men samtidig bygge litt muskler, hva skal jeg gjøre med kaloriinntaket da?

[Gjest Aoki]

Bump

[AnonymBruker]

Om du er veldig utrent så kan du klare å bygge muskler samtidig som du mister fett. Men etter en stund så trenger du kalorioverskudd for å kunne bygge deg enda større.

Anonym poster: c7d169db9706e6370ce10019c8acb455

[Gjest *MaggieQ*]

Kommer an på formen din ja. De fleste velger å fokusere på å få lav fettprosent først og så bygge opp massen. Altså hovedfokus på kardio og noe styrke og så bytte når ønsket fettprosent er oppnådd

Endret 6. mai 2013 av *MaggieQ*

[Gjest Aoki]

Om du er veldig utrent så kan du klare å bygge muskler samtidig som du mister fett. Men etter en stund så trenger du kalorioverskudd for å kunne bygge deg enda større.

Anonym poster: c7d169db9706e6370ce10019c8acb455

Er ganske utrent ja. Jeg vil ikke ha så store muskler, men vil ha en del mer enn det jeg har nå. Men jeg tror ikke det er så vanskelig å bygge muskler, det er bare at fettet skjuler jo dem.. Har ganske mye fett på kroppen til å være min størrelse.

Lurer på hvor mange kalorier daglig jeg skal legge meg på, hvis noen kan hjelpe meg med det?

Jeg er 170 høy, veier 55 kg og er 20-og noe år gammel. Har et lavt aktivitetsnivå, jeg sitter i ro hvertfall 8 timer om dagen for tiden. Har nettopp begynt med moderat trening 3-5 ganger i uken i 30-40 min.

[Gjest *MaggieQ*]

Er ganske utrent ja. Jeg vil ikke ha så store muskler, men vil ha en del mer enn det jeg har nå. Men jeg tror ikke det er så vanskelig å bygge muskler, det er bare at fettet skjuler jo dem.. Har ganske mye fett på kroppen til å være min størrelse.

Lurer på hvor mange kalorier daglig jeg skal legge meg på, hvis noen kan hjelpe meg med det?

Jeg er 170 høy, veier 55 kg og er 20-og noe år gammel. Har et lavt aktivitetsnivå, jeg sitter i ro hvertfall 8 timer om dagen for tiden. Har nettopp begynt med moderat trening 3-5 ganger i uken i 30-40 min.

Du burde definitivt ikke miste mye vekt. Dette lukter skjevfordeling av muskler og fett. For deg tror jeg en kombinasjon av kardio og styrke er tingen så du ikke blir mager. Rent kosthold med mye proteiner, godt fett, trege karbs, grønnsaker og frukt burde gjøre susen sammen med trening

[AnonymBruker]

Jeg tror heller det er muskler du mangler. Når du har mer fett enn muskler så kan du fort se dvask ut. Med en vekt på 55 kg og er 170 høy så sier det meg at du er ganske slank fra før av. Om du bare løper og løper uten å trene styrke så blir du gjerne bare en forminsket person av deg selv. Du får ikke den stramme kroppen du ønsker. Fokuser på styrketrening og mye proteiner!

Anonym poster: c7d169db9706e6370ce10019c8acb455

[Gjest Aoki]

Du burde definitivt ikke miste mye vekt. Dette lukter skjevfordeling av muskler og fett. For deg tror jeg en kombinasjon av kardio og styrke er tingen så du ikke blir mager. Rent kosthold med mye proteiner, godt fett, trege karbs, grønnsaker og frukt burde gjøre susen sammen med trening

Jeg er ikke så fokusert på vekten og det er ikke så farlig hva jeg veier, men jeg vil bli en størrelse mindre, og få vekk alt det fettet som bare er overflødig. Tror du f.eks 1800 kalorier daglig er OK? eller burde jeg spise mer eller mindre?

[Gjest *MaggieQ*]

Jeg er ikke så fokusert på vekten og det er ikke så farlig hva jeg veier, men jeg vil bli en størrelse mindre, og få vekk alt det fettet som bare er overflødig. Tror du f.eks 1800 kalorier daglig er OK? eller burde jeg spise mer eller mindre?

Nei, men det kan bli farlig om vekta blir mye lavere 1800 høres bra ut de dagene du trener. De dagene du ikke trener kan du ligge på 15-1600 kalorier. Karb gjerne litt opp en gang i uka med kosemat i moderate mengder

[Gjest Aoki]

Jeg tror heller det er muskler du mangler. Når du har mer fett enn muskler så kan du fort se dvask ut. Med en vekt på 55 kg og er 170 høy så sier det meg at du er ganske slank fra før av. Om du bare løper og løper uten å trene styrke så blir du gjerne bare en forminsket person av deg selv. Du får ikke den stramme kroppen du ønsker. Fokuser på styrketrening og mye proteiner!

Anonym poster: c7d169db9706e6370ce10019c8acb455

Ja, men det hjelper vel ikke om jeg får muskler uten å miste fettet, for da vil jeg jo bli strammere, men også mye større? og jeg vil bli mindre.

[Gjest Aoki]

Nei, men det kan bli farlig om vekta blir mye lavere 1800 høres bra ut de dagene du trener. De dagene du ikke trener kan du ligge på 15-1600 kalorier. Karb gjerne litt opp en gang i uka med kosemat i moderate mengder

Okei, jeg skal prøve det og se hvordan det funker

[Gjest *MaggieQ*]

Okei, jeg skal prøve det og se hvordan det funker

Lykke til

[AnonymBruker]

Lykke til fra meg og ! Mange mennesker slanker seg, og når de har oppnådd en viss vekt så ser de ikke endringene selv. Derfor er det ikke dumt med før og etter bilder, så ser du gjerne det bedre

Anonym poster: c7d169db9706e6370ce10019c8acb455

[Gjest Aoki]

Takk! Hehe, jeg har tatt før-bilder allerede

[StellinaX]

Jeg var omtrent de samme målene som deg for 4 mnd siden, nå veier jeg 4 kg mer etter mye tung styrketrening og er mye mer fornøyd med kroppen min. Klærne passer fremdeles, men rumpa er rund og fast og overkroppen definert, fett% er den samme (har målt med inbody flere ganger i denne perioden).

Ingen er like og jeg har ikke sett bilde av deg- men på bakgrunn av tallene du oppgir, så vil jeg råde deg til å være forsiktig med å ha fokus på å ned i vekt. (vet det sjelden funker å si det til noen som allerede har bestemt seg for at de er for tykke, men jeg gjør det allikevel). Ville heller hatt fokus på skikkelig styrketrening og tenkt speilbilde fremfor vekten. Dersom det er utenkelig for deg å la være å kjøre på med en slankeopplegg nå, så ville jeg i det minste tenkt at vektstabil er et bedre mål men hvor fett% muligens går noe ned (avhengig av dagens %) og muskelmassen noe opp. Igjen ville jeg jobbet med styrke fremfor cardio. (altså, kjør gjerne 1-2 intervalløkter i uken, men villestyrt unna disse typiske løpeøktene som mange jenter kjører, du vil bare ende opp med å se spinkel ut, sannsynligvis).

[Supraspinatus]

Det er mulig å miste fett og bygge muskler samtidig. Jeg tror det er viktig å ikke henge seg så mye opp i dette med kaloribalanse osv. Det ordner kroppen selv om du spiser riktig.

Jeg anser det som riktig å spise et kosthold som er basert på rene råvarer - utenom sukker, korn og stivelsesrike grønnsaker.

Alle andre grønnsaker og frukter er tillatt. Kjøtt, egg, fisk og fugl i passelige mengder, litt nøtter og hovedenergimengden fra fett. Har er kokosolje, enumettet fett og naturlig mettet fett fra kjøtt og meieriprodukter viktigst.

Andre kan sikkert være uenig med meg i dette kostholdet, men sånn er det. Alle passer ikke i samme formen.

Neste trinn er å fokusere på treningen. Kjører du et solid knebøyprogram så får du mye igjen for det. De viktigste øvelsene er push ups (eller annen pressøvelse), pull ups (eller annen draøvelse) og knebøy.

Det dekker de viktigste bevegelsesområdene til kroppen.

Disse øvelsene kan gjøres lettere og vanskeligere slik at man alltid kan lære en vanskeligere ferdighet.

[Gjest Aoki]

Jeg var omtrent de samme målene som deg for 4 mnd siden, nå veier jeg 4 kg mer etter mye tung styrketrening og er mye mer fornøyd med kroppen min. Klærne passer fremdeles, men rumpa er rund og fast og overkroppen definert, fett% er den samme (har målt med inbody flere ganger i denne perioden).

Ingen er like og jeg har ikke sett bilde av deg- men på bakgrunn av tallene du oppgir, så vil jeg råde deg til å være forsiktig med å ha fokus på å ned i vekt. (vet det sjelden funker å si det til noen som allerede har bestemt seg for at de er for tykke, men jeg gjør det allikevel). Ville heller hatt fokus på skikkelig styrketrening og tenkt speilbilde fremfor vekten. Dersom det er utenkelig for deg å la være å kjøre på med en slankeopplegg nå, så ville jeg i det minste tenkt at vektstabil er et bedre mål men hvor fett% muligens går noe ned (avhengig av dagens %) og muskelmassen noe opp. Igjen ville jeg jobbet med styrke fremfor cardio. (altså, kjør gjerne 1-2 intervalløkter i uken, men villestyrt unna disse typiske løpeøktene som mange jenter kjører, du vil bare ende opp med å se spinkel ut, sannsynligvis).

Fokuset mitt er ikke å gå ned i vekt, men å bli mindre og strammere, og gå ned en størrelse i klær. Det er samme hva jeg veier, men jeg liker ikke størrelsen jeg har på kroppen nå. Jeg trener lett styrke (blir vel tyngre styrketrening etter hvert som jeg blir sterkere) og noe cardio.

Det er mulig å miste fett og bygge muskler samtidig. Jeg tror det er viktig å ikke henge seg så mye opp i dette med kaloribalanse osv. Det ordner kroppen selv om du spiser riktig.

Jeg anser det som riktig å spise et kosthold som er basert på rene råvarer - utenom sukker, korn og stivelsesrike grønnsaker.

Alle andre grønnsaker og frukter er tillatt. Kjøtt, egg, fisk og fugl i passelige mengder, litt nøtter og hovedenergimengden fra fett. Har er kokosolje, enumettet fett og naturlig mettet fett fra kjøtt og meieriprodukter viktigst.

Andre kan sikkert være uenig med meg i dette kostholdet, men sånn er det. Alle passer ikke i samme formen.

Neste trinn er å fokusere på treningen. Kjører du et solid knebøyprogram så får du mye igjen for det. De viktigste øvelsene er push ups (eller annen pressøvelse), pull ups (eller annen draøvelse) og knebøy.

Det dekker de viktigste bevegelsesområdene til kroppen.

Disse øvelsene kan gjøres lettere og vanskeligere slik at man alltid kan lære en vanskeligere ferdighet.

Ja jeg er enig, jeg skal prøve å spise mer rene råvarer. Det er noe sånt jeg trener nå, styrke med egen kroppsvekt og lette manualer. men jeg vil også prøve med tyngre vekter når jeg er litt bedre trent.

[Gjest Sengaia]

kan man spise lite kalorier uten å miste muskelmasse?

Leser at om man spiser lite kalorier så går også muskelmassen ned... men hva om jeg spiser mye proteiner? Jeg spiser nå mye salat, grønnsaker og bær. Men om jeg spiser noen kyllingfileter, og fortsatt er i kaloriunderskudd, kan man miste vekt på den måten uten å miste muskelmasse..?

[Supraspinatus]

Ja jeg er enig, jeg skal prøve å spise mer rene råvarer. Det er noe sånt jeg trener nå, styrke med egen kroppsvekt og lette manualer. men jeg vil også prøve med tyngre vekter når jeg er litt bedre trent.

Husk at vektbelastning er subjektivt! Å trene med lette vekter vil aldri gjøre deg sterkere. Du må trene med tunge vekter. Altså vekter som er tunge for deg, ikke nødvendigvis hva som er tungt for Arnold.