Surfot's trening og kostholdshjørne

[KaDust]

Fiskeboller i hvit saus med karri NAMMMMM

[Gjest Gjest_surfot]

Fikk meg en fin økt i går med en venninne:

Markløft

Ettbensmarkløft

Utfall bakover

Goblet squat

Hiptrust

Knebøy med skulderpress

Maten var så som så

Før trening: Eple

Etter trening: riskaker og proteinshake

Lunsj: Speilegg med koktskinke og grønt

Middag: Spiste ute med en kamerat, byens beste hamburger!

Kvelds: Appelsin, nøtter og skyr

[KaDust]

Hørtes ut som lite mat for en dag med trening

[Gjest Gjest_surfot]

Hørtes ut som lite mat for en dag med trening

Hehe ja! Men regnet med at burgeren var sånn 1000 kalorier

Fikk meg en økt i dag med mannen:

Chins

Pushups

Benkpress skråbenk med manualer

Hantelroing

Militærpress

Facepulls

Bicepcurls

Franskpress

Magetrening

Maten i dag blir kos!

Før trening: Eple

Etter trening: Shake og riskaker

Frokost: 2 egg og masse reker og grønt

Lunsj: Torsk med ovnsbakte grønnsaker

Middag: Lasagne med urtebaguett og grønt

Kvelds: Appelsin, nøtter, risbrød og chicken pommes. Kosedag i dag

[KaDust]

Såpass! Ja, da fikk du vel kvota for kcal uansett da

[Gjest Gjest_surfot]

Ja! Mye tilbehør Fikk med løkringer til

Jeg har over en tid spist så glutenfri som mulig, og har fungert ganske bra. Lagde meg noen blåbærmuffins med hvetemel nå og fy søren.. Virker som om kroppen bare vrenger seg

[KaDust]

Løkringer!

Uff ja, hvetemel er noe drit. Har slutta helt å bruke det jeg, bytter det ut med jyttemel når jeg trenger at deigen skal henge sammen.

[Gjest Gjest_surfot]

Løkringer!

Uff ja, hvetemel er noe drit. Har slutta helt å bruke det jeg, bytter det ut med jyttemel når jeg trenger at deigen skal henge sammen.

Løkringer er så godt! Klarer ikke å lage det like bra selv

Hmm, det skal jeg teste ut !

[KaDust]

Bare les godt bakpå jyttemelet, for du trenger ikke like mye jyttemel som hvetemel Det trekker til seg mer fuktighet enn hvetemel.

[Gjest Gjest_surfot]

Merker at jeg er mye flinkere med kosthold om jeg skriver det ned, so here it goes!

Søndagsmeny:

Frokost: Speilegg, reker, kokt skinke, grønt

Lunsj: Glutenfri ciabatta med roastbeef og grønt

Middag: Kyllinggryte med kokosmelk, paprika, ris og avokado ved siden av.

Kvelds: skyr, blåbær og mandler

Kvelds2: Tenkte å lage meg sunne pannekaker

[KaDust]

Ble pannekakene gode?

[Gjest Gjest_surfot]

Dro med meg min kjære med på trening i dag tidlig. Vi trener ikke det samme, men det er koselig å rusle med han dit

Uansett, økten min ble slik:

Knebøy

Knebøy til stepkasse

Glutebridge et ben på stepkasse

StepUps

Planke

Rygghev

Planke med knærne til albue

Avsluttet med kortintervaller: 30 sek på/30 sek av 8 intervaller

Maten har vært bra:

Før trening: Appelsin

Etter trening: Riskaker og proteinshake

Frokost: Eggeomelett med kalkunsbogskinke

Lunsj: Tacokrydret karbonadedeig med avokado, salat, tomat og agurk

Mellommåltid: Skyr med hakkete mandler og ferske blåbær

Middag: Glutenfri pizzabunn med karbonadedeig, lettost, løk, tomatpure.

Ser at 17.mai helga kan bli litt av en kakefest, så da tenker jeg at jeg spiser kjempe bra hele uken og skeier ut med kake og is i helga

[KaDust]

Høres ut som en god idé

[Gjest Gjest_surfot]

Ble pannekakene gode?

Syns de ble god ja!

Blandet dette sammen:

1 egg

2 eggehvitter

Sukrin

ca 0,8 dl kesam

30-40g mandelmel

1 ss olje

1 ts fiberhusk

1 ts Kanel

1 ts Kardemomme

En klype salt

[KaDust]

Nam

[Gjest Gjest_surfot]

Fikk jo trent i dag og! Er inne i en ganske god rytme, mat og treningsmessig, får håpe det fortsetter slik. Jeg er så heldig å jobbe med bacheloroppgave nå, med folk på gruppa som liker å starte sent så da får jeg trent på morgen, just the way I like it

Benkpress

Benkpress med frivekter

Roing med bryststøtte

Skulderpress med frivekter

Nedtrekk

Fronthev

Pullovers

Benhev

Avsluttet med roing, 1000 m x 2

Maten kommer til å se slik ut:

Før trening: Eple

Etter trening: Proteinshake og riskaker

Frokost: Eggerøre med masse skinke, paprika og agurk

Lunsj: Karbonadedeig, avokado, agurk

Mellommåltid: Vaniljekesam, bær, og frukt

Middag: Indisk kyllinggryte

[KaDust]

Bra du er i en fin rytme, det hjelper veldig på å holde motivasjonen gående!

[Gjest Nikee]

Når man har begynt på glutenfri kost også går over på "vanlig" kost, så vil man noen ganger oppleve at kroppen avviser hvetemelet selv om man ikke er allergisk/intolerant/cøliaker osv. Tenkte det var greit å bare nevne det

Du er flink med treningen!

[Gjest Gjest_surfot]

Når man har begynt på glutenfri kost også går over på "vanlig" kost, så vil man noen ganger oppleve at kroppen avviser hvetemelet selv om man ikke er allergisk/intolerant/cøliaker osv. Tenkte det var greit å bare nevne det

Du er flink med treningen!

Åh, da er det nok derfor! Har jo spist mye glutenvarer de siste dagene, 17.mai OG pinsehelg og det har gått bra

Fått besøk av svigers siden natt til 17.mai, så da har treningen blitt lagt på hylla, fikk gått vidden lørdag og ellers har vi trasket mye og spist MYE god mat og usunn mat Tar det ikke så tungt, vært godt med masse is

[Gjest Gjest_surfot]

Er tilbake! Har bare hatt kjempe mye å gjøre på, skriver bacheloroppgave nå så da blir det lange skoledager, men jeg prøver å spise så sunt som mulig.

Mitt kosthold de siste dagene:

Frokost: Eggerøre med skinke/røkelaks/reker/tunfisk, hjemmelagde knekkebrød med roastbeef/kokte egg/makrell i tomat og avokado

Lunsj: Pleier å steke opp karbonadedeig med tacokrydder og spiser det med guacamole og salat, eller lage kjøttboller av karbonadedeig og spiser det med guacamole, tzatziki og grønt, omelett med røkelaks og cottage cheese.

Middag: Glutenfri pizzabunn med karbonadedeig, grønt og lettost, taco med speltlomper, pannekaker med bær og kesam.

Mellommåltider: skyr og nøtter, appelsin og nøtter

Spiser som man kan se proteiner og fett på dagen og "sparer" karbohydratene til kvelden. Har i tillegg før trening og etter treningsmåltid de dagene jeg trener

Fant en oppskrift på fitnessbloggen til mikrobrownie som ikke var så gale:

1 scoop sjokoladeprotein

3 ts kokosmel

3 ts bakekakao

1 egg

3 ts sukrin

1/2 ts bakepulver

Litt vann til deigete konsistens

Var en av de beste proteinbakstene jeg har smakt, har ikke mikro så heiv de i ovnen på 175 grader og ca 6-8 minutter.