Surfot's trening og kostholdshjørne

[Gjest Gjest_surfot]

Hei!

Velkommen til min lille treningsdagbok med kostholdsinnskudd! Kommer til å oppdatere så ofte jeg kan og håper at dette holder meg selv motivert.

Kan starte med dagen i dag, trening på agendaen er dette:

Knebøy

Glutebridge

Tåhev

Planke

Rygghev

Avslutter med å løpe korte intervaller 30 sekunder på og 30 sekunder av, 6 intervaller.

Frokosten min i dag har vært omelett med reker, agurkskiver, tomatskiver og paprikaringer.

Velkommen

[KaDust]

[Gjest Gjest_surfot]

Tittei!!

Økten i dag SATT! Støl og sliten og tom for energi. Prøvde å få i meg havregrøt laget på vann med 100 g havregryn med sukkerfri syltetøy, halvparten gikk i søpla. Tror nesten jeg skal prøve å steke det i ovnen i morgen, håper det blir godt!

[KaDust]

Du må prøve overnight oats mye bedre!

[Gjest Gjest_surfot]

Du må prøve overnight oats mye bedre!

Fant meg noen oppskrifter på nettet, skal absolutt prøve det!

[Gjest Gjest_surfot]

Ligger på 1700 kalorier de dagene jeg trener og merker at sulten kommer snikende på kvelstid, tror nesten jeg må få i meg litt mer.

Uansett, økten i dag så slik ut:

Benkpress med stang

Push-ups

Benkpress med manualer

Roing

Skulderpress med manualer

Nedtrekk bredt grep

Pullovers med vektskive

Fronthev med vektskive

Burpees

Sitter og gomler glutenfrie ciabatta nå med to skiver kokt skinke på hver med paprika og agurkskiver på. Mannen har klart å ødelegge korsryggen da han støvsugde så da jobber denne frøkenen hjemme i dag med bacheloroppgaven og steller litt med han :D

[KaDust]

Jeg spiser ca 2000 kcal uansett. Jeg brenner i gjennomsnitt ca 2200 kcal med moderat bevegelse, så da holder det at jeg holder meg på 2000 kcal.

Stakkars samboeren din! Du får stelle godt med han :D

[Gjest Gjest_surfot]

Hmm, kaloriinntaket skal nok skrus opp når denne frøkenen har gått litt ned i fettprosent . Da tror jeg nok 2000 ish er mitt vedlikeholdskalorimengde.

Takk søte! Fikk han med ut på en bitte liten tur, er godt for ryggen hans, men en smule rart at et ungt par går der i sneglefart

Jeg var ute en tur i går og passet på hva jeg drakk. Tok med sprit og blandet det ut med pepsi max med en skvis sitron oppi. Og drakk vann ved siden av. Skulle jo egentlig hjem tidlig, men det var så gøy så ble en bytur også Formen i dag er helt på tryne, aldri mer sprit igjen.. Verste fyllesyken jeg har hatt på noen år. Har måtte tvinge i meg maten min i dag. Kosten har sett slik ut:

Frokost: To egg + 1 hvitte, kalkunbogskinke, reker og løk. Lagde omelett/eggerøre av alt blandet sammen.

Lunsj: Torsk og guacamole

Mellommåltid: Skyr og nøtter

Middag: Glutenfri pizzabunn med tomatpure, karbonadedeig, løk og lettost.

Kvelds: appelsin og nøtter

Har cravet junk i hele dag, men har klart å holde meg unna.

[Gjest Gjest_surfot]

Jeg er DAU! Støl overalt, men så deilig det føles.

Dagens økt ble slik:

Ettbensmarkløft

Planke

Ettbensmarkløft

Benhev

Utfall bakover

Goblet squat

Legcurl

Crunches

Avsluttet med knebøy inkl. skulderpress hvor man har en manual på skulderen og tar skulderpress med den når man er stående på knebøyen.

Maten min i går ble:

Frokost: Hjemmelagde knekkebrød med makrell i tomat og avokado

Lunsj: Torsk med guacamole

Mellommåltid: Nøtter

Middag: Glutenfri pizzabunn med tomatpure, masse skinke, løk og lettost

Kvelds: Appelsin med vaniljekesam

Trente ikke i går, så var litt mindre mat

[KaDust]

Du er flink til å trene! Hvertfall i forhold til meg, haha.

Hvor lenge har du holdt på?

[Gjest Gjest_surfot]

Du er flink til å trene! Hvertfall i forhold til meg, haha.

Hvor lenge har du holdt på?

Har trent en god stund, men motivasjonen dalte det siste halvåret. Så nå har jeg fått et skikkelig program og holdt på med den siden april . Er vanskelig å motivere seg noen ganger til å dra å trene.. skulle ønske jeg hadde bil så slapp jeg å gå, haha.

Maten i dag har vært kjedelig som vanlig:

Før trening: 1 eple

Etter trening: 150 g vaniljekesam og 250 g skogsbær

Frokost: 1 glutenfri ciabatta med 100 g kokt skinke og paprika

Lunsj: 2 egg og reker lagd som en eggerøre med squash og champignon til

Mellommåltid: skyr med ferske blåbær til og hakkete mandler

Middag: Kylling curry med ris.

SOM jeg gleder meg til i morgen, da blir det noe godt til middag og litt kos etter det, merker energinivået er litt på bunn, så det trengs sårt!

[KaDust]

Åja! Ser du/merker du noen forandring og positivt ut ifra treningen eller?

Synes ikke maten din så så kjedelig ut forresten

[Gjest Gjest_surfot]

Åja! Ser du/merker du noen forandring og positivt ut ifra treningen eller?

Synes ikke maten din så så kjedelig ut forresten

Ja! Merker at jeg har blitt strammere, men det kan ha noe med at jeg har gått litt ned i fettprosent og. Hehe takk! Prøver å variere det

Er kjempe støl i dag, så tar treningen i morgen.

Mat mat mat:

Frokost: Speilegg med reker og agurkskiver

Lunsj: Glutenfrie ciabattaer med masse kokt skinke og tomatskiver

Mellommåltid: Appelsin og nøtter

Middag: Biff, potetmos, brokkoli og rødvinsaus

Kosen i dag blir nok litt snop, skal på kino i kveld og se Iron Man i 3D

[Gjest Gjest_surfot]

Fremdeles kjempe støl, ser ikke ut til at det kommer til å gå over i første omgang

Uansett, fikk trent i dag med en venninne, økten ble slik:

Chins

Militærpress

Face-pulls

Skråbenk

Hantelroing

Bicepscurls med stang

Franskpress

Benhev

Digg økt!

Kostholdet:

Frokost: 2 speilegg med kokt skinke

Før trening: riskaker

Etter trening: smoothie, mager vanilje kesam og masse bær

Lunsj: Lagde burgere av karbonadedeig og spist det med salat og guacamole

Mellommåltid: appelsin og nøtter

Middag: glutenfri pizzabunn med karbonadedeig, tomatpure, lettost, champignong og løk.

[KaDust]

Noen stølheter sitter i ekstra lenge :D

[Gjest Gjest_surfot]

Noen stølheter sitter i ekstra lenge :D

JA! Fy søren..

Ble en benøkt i dag, og ligger bra an i følge planen. Fikk økt litt i alle øvelser, så denne frøkenen er kjempe fornøyd!

Knebøy

Knebøy ned til stepkasse

Glutebridge med et ben

StepUps

Planke

Rygghev

Løpte kortintervaller på slutten også .

Kosthold:

Frokost: Eggerøre med kalkunbogskinke

Før trening: riskaker

Etter trening: en shake og 3 riskaker

Lunsj: Ciabatta med masse roastbeef

Mellommåltid: Appelsin og nøtter

Middag: Kyllingfilet, guacamole og søtpotet

Får håpe jeg ikke blir sulten igjen i kveld

[Gjest Gjest_surfot]

Mage nå, tror nok jeg blir superfornøyd før sommeren Dårlig bilde, men det får duge for denne gangen

Mage!

[KaDust]

Så kjempebra ut det da!

[Gjest Gjest_surfot]

Takk takk du :D

Ble en økt i dag og, overkropp vel og merke:

Benkpress

Benkpress med frivekter

Roing med bryststøtte

Skulderpress

Nedtrekk

Pullovers

Fronthev

Benhev

Gleder meg VELDIG til to dager med treningsfri! Skal ut å bli fin på vin med en venninne i kveld, hun fyller år, så treningsfri passer meg meget bra. For at det ikke skal bli så altfor usunt så drikker jeg vann ved siden av, og har klart god og sunn nattmat til jeg kommer hjem :D

Mat i dag:

Før trening: Eple

Etter trening: Proteinshake og en pose riskaker

Frokost: Eggerøre med kalkunbogskinke

Lunsj: Karbonadedeig med tacokrydder, avokado, salat og agurk

Mellommåltid: Skyr og mandler

Middag: Glutenfri pizzabunn med karbonadedeig, løk, champignon og lettost!

Dessert: Mango!

[Gjest Gjest_surfot]

Vært så godt med fridager, men gleder meg faktisk til å få trent i morgen. Spiser som regel det jeg vil til middag onsdager og lørdager og i går cravet jeg etter fiskeboller i karrisaus av alle ting.

Maten i dag blir seendes noen lunde slik ut:

Frokost: Eggerøre med kokt skinke

Lunsj: Ovnsbakt torsk med guacamole og spinat

Middag: Glutenfri pizzabunn med karbonadedeig og lettost

Kvelds: Skyr, blåbær og mandler