Hvordan gå ned ett par kilo?

[Supraspinatus]

Dette kommer litt an på hvilket kosthold som er utgangspunktet. Hvis det er snakk om folk som overveiende spiser (mye) søppelmat er jeg enig i at kostholdsendring må til. Så er det en del folk som spiser stort sett ok mat med noe snop innimellom, som har noen kg for mye. Disse kan absolutt gå ned i vekt uten å endre kostholdet ved å blir mer aktive, forutsatt at det ikke er snakk om virkelig stor overvekt.

Det er ikke bare Løvetanten som hevder at trening alene ikke gir resultater, jeg leser det stadig vekk i aviser, men jeg mener de bruker en alt for puslete målestokk for fysisk aktivitet, ofte er det snakk om minimumsanbefalingen på en halvtime per dag. Det er mitt poeng, nemlig at det er ikke vanskelig å forbrenne mye på å være i aktivitet, bare man sørger for å være i aktivitet flere ganger hver dag og gjerne med en fast treningsform i tillegg.

Du har et poeng. Hvis man i utgangspunktet har et solid og godt kosthold så er det ikke alltid man trenger å endre så mye på det, men en reduksjon i inntaket vil være nødvendig for å gå ned. Det finnes flere veier til Rom herfra. Uten at vi trenger å la dette blusse opp i en lavfett- vs lavkarbo-debatt.

Når det gjelder det å øke aktiviteten for å trigge vektnedgang (øke forbruket) så har det vist seg i flere studier at det ikke virker. Når aktiviteten går opp spiser også kandidatene mer. Løsningen er da, nettopp, en kostholdsintervensjon for å kontrollere inntaket.

Det er kanskje derfor at kun trening viser så dårlige resultater fordi kandidatene ubevisst spiser mer.

[AnonymBruker]

Helt feil. Hvis man snakker om å trene en drøy halvtime 2-3 ganger i uka, da er det marginalt.

Så du snakker bare om kaloribruken? Du ser ut til å glemme at når man trener, så ønsker kroppen å kompensere for energitapet. Den vil at du skal spise like mange kalorier som du har forbrukt. Så med mindre man vil gå imot våre basale behov (spise når man er sulten) så er ikke trening en god måte å gå ned i vekt på. Men det er sunt å trene, men "spis mindre, tren mer" fungerer dårlig i det lange løp nettopp fordi vi går imot våre basale behov. Men for de som spiser høykarbo vil det nok hjelpe litt på vektnedgangen fordi treningen bruker opp mye av sukkeret og gjør kroppen mer insulinsensitiv slik at man klarer å dempe de negative effektene av høyt karbohydratinntak.

Kosthold tar kiloene, trening tar grammene.

Anonym poster: 67f06311aac961c654414e143b4f2662

[Gjest fry]

Pragmatisk sett burde man ikke komplisere vektnedgang noe særlig. Spis mindre, spis færre måltider, bevég deg mer der det er naturlig i hverdagen, bak inn trening før eller etter arbeid. Gjør du dette og ikke minst opprettholder det blir det mindre masse på kroppen din. De fleste begynner med detaljene (mikro) når det er bredere trekkene (makro) en burde fokusere på. Det er sikkert derfor det er så helsikes mange tråder slik som denne på nær sagt alle forum, selv om folk vet hva de både har gjort feil, hva de burde gjøre og hvordan de får det til.

[Gjest *Maja*]

Hvordan gå ned et par kilo? Hvordan er det best å trene da?

Har trent en stund og da trener jeg intervall og tar en del vekter etter det. Men kiloene står på samme sted likevel. Lever ellers på samme måte som jeg gjorde før når det gjelder kostholdet.

Hva bør man trene for å gå ned noen kilo? Er ikke noen krise om jeg ikke går ned de kiloene, men har så lyst til å se noen endring siden jeg begynte å trene Eller er det for tidelig å se noe forskjell etter 3 måneder med trening?

Anonym poster: efa64fe30cb9dcad7fc47f8101d163bc

Først må du finne ut hvor mange kalorier du får i deg per dag i dag. Så trekker du fra 500 kalorier. Da er du i underskudd og vil gå ned.

Treningen vil hjelpe deg å brenne ekstra kalorier og ikke minst gi deg en sterkere, sunnere og mer definert kropp.

Trening alene vil ikke gjøre at du går ned i vekt om du ikke går i kaloriunderskudd.