Trenger tips for å ro den innvendige uroen!

[AnonymBruker]

Er det noen gode tips/ råd for hvordan jeg kan redusere den indre uroen?

Jeg er så sykt utrolig og stressa innvendig. Egentlig hele tiden, men det blir verre desto mer sliten jeg blir. Noe som igjen gjør det vanskelig å sove.

Jeg vil ikke ta beroligende osv. Andre måter jeg har taklet dette tidligere er ikke hensiktsmessige ved feks å bruke mat/ ikke mat osv. Trenger noen nye sunne måter å takle dette på.

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[2shy]

Det er mange måter å ta tak i indre uro på. Terapi (psykolog, psykomotorisk fysioterapi), yoga, meditasjon, tankefeltterapi, m.m

Det kan være veldig lurt å ta en titt i seg selv for å forstå hvor den indre uroen kommer fra. Tidligere hendelser, frykt, osv. Analyser deg selv litt. Jeg satte meg ned og skrev opp alle hendelser som hadde preget meg, mennesker som hadde gjort meg ille, frykt jeg hadde for hva som helst, osv osv. Det er en fin måte å begynne på, viktig å forstå hvor følelser kommer fra.

Jeg sverger til yoga/meditasjon som et viktig supplement. Regelmessig trening med det her gir en veldig indre ro, men det er ikke gjort over natten.

[AnonymBruker]

Mange gode tips her, som jeg benytter meg av allerede

Hadde håpet på tips rundt hva jeg kan gjøre her og nå for å roe meg ned.

Trening, yoga, mindfulness og terapi er fast i løpet av uka mi!

Bør kanskje prøve med yoga eller mindfulness nå også for å roe meg. Er ubehagelig å ha det sånn..

Redd for at jeg skal være på vei til å utvikle angst/ angstanfall evt bli gal. Kjennes sånn innimellom...

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[Alice123]

Det som har hjulpet meg er:

- Pusteøvelser

- Å bli bevisst på hvordan jeg fysisk reagerer. For eksempel, hvor høyt opp er skuldrene mine? Spenner jeg alle muskler? Krøker jeg meg sammen? Bare det å sette kroppen tilbake i "normal fysisk modus", gjerne sammen med pusteøvelser, hjelper meg enormt.

Edit:

Jeg vet veldig godt hvordan du har det, TS. Jeg har slitt mye med indre uro og en følelse av at jeg er på vei til å miste grepet helt. Angst, om du vil. En storm inni meg, hele tiden.

Jeg har blitt bedre på å bli mer bevisst på hva jeg føler i øyeblikket. Veldig ofte hadde jeg denne stormen inni meg, uten å egentlig være klar på hvordan jeg reagerte på dem.

I

Endret 12. mars 2013 av Alice123

[2shy]

Indre uro er forferdelig slitsomt, og ofte er det ting som krever terapi. Hva slags terapi er så individuellt, og det kommer jo an på hva du bærer på. Hva slags terapi får du nå, og føler du det hjelper?

Begynn og avslutt hver dag med meditasjon, trenger ikke holde på lenge. Bli også bevisst på tankene dine, om det er noe spesiellt som trigger uroen, eller er det bare der bestandig?

[AnonymBruker]

Takk for svar begge to

Ja,, jeg prøver å være bevisst på å ikke spenne meg osv. Vet egentlig ikke hva som trigger det. Dette er litt nytt for meg å kjenne på ting på denne måten. Har alltid bare døyvet ned ALLE følelser. Uansett hva det er uten å kjenne på hva det er. Er nok fler ting som ligger å trykker på konstant i underbevisstheten nå som gjør dette mye verre.

Ja, har fått terapi som virkelig har hjulpet den siste tiden. Jeg har kommet veldig mye lenger igjennom denne behandlingen. Må derimot slutte der nå. Dette stresser meg selvfølgelig mye.

Har diagnosen PTSD...

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[2shy]

Hvor i landet bor du?

[Gjest TrickyA]

Jeg må også understreke det som allerede har blitt sagt: meditasjon!

Mediter i hvert fall en gang om dagen. Helst minst 20 min. Tenk positivt. Pust dypt og bli deg bevisst. Kanskje er det et tankekaos som plager deg, i så fall skriv ned tankene som kverner, da får du litt avstand fra dem. Jeg har også PTSD og har jobbet beinhardt et helt år der (kognitiv) terapi, rosenterapi, daglig meditasjon, lydterapi (isochronic og binaural beats, det har med frekvenser/vibrasjoner å gjøre), yoga, trening, skriving og analysering, bevissthetstrening (indre og ytre miljø, pust, tanker, reaksjoner til ytre og indre "elementer"), og endring av tankemønster (alt skal snus positivt, analysere og finne hver eneste positive aspekt ved en situasjon, hendelse eller følelse) har vært på agendaen.

På sikt har dette gjort meg nærmest kronisk positiv og det har hatt ekstremt mye å si for andre ting, det slår ut på alle områder av livet. Jeg leste også om ulike stener/krystaller og dro til en steinbutikk og kjøpte meg ulike krystaller slik at jeg kunne begynne med krystallterapi på egenhånd. Det var en veldig spesiell opplevelse og ga litt perpektiv og bedring (balanse).

For din problematikk er mitt beste råd EMDR-behandling. Les om det, og jeg oppfordrer deg til å finne en behandler (EMDR Norge har oversikt på sin nettside). Dette er en veldig god traumebehandling - det kan være sterke opplevelser, men fy som det funker, og du kan få tømt deg for mye undertrykt energi og følelser. Lykke til, og ønsker deg alt det beste!

[Gjest TrickyA]

Forresten, om du sliter med en del kroppslige spenninger så kan jeg anbefale psykomotorisk terapi. Dèt, og rosenterapi, hjalp meg veldig med å bli bevisst på min egen kropp og å bli kjent med den, i tillegg til at musklene gradvis ble mer og mer trygge og avslappet. Lærte også øvelser jeg kunne bruke i ulike vanskelige situasjoner.

[Gjest TrickyA]

Ja, har fått terapi som virkelig har hjulpet den siste tiden. Jeg har kommet veldig mye lenger igjennom denne behandlingen. Må derimot slutte der nå. Dette stresser meg selvfølgelig mye.

Har diagnosen PTSD...

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

Kan det være på grunn av terapien at disse plagene har kommet mer til overflaten? Du må virkelig finne deg en annen terapeut eller en annen klinikk så du kan fortsette behandlingen! Med PTSD bør du ikke gå ubehandlet, i hvert fall ikke slik du har det nå. Føler du noen ganger for å bare skrike og klikke helt? Hadde perioder hvor jeg ble så gal innvendig på grunn av urolighet for noe, visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg.

[AnonymBruker]

Hvor i landet bor du?

Østlandet. Halvannen time utenfor oslo. Hvordan det?

Kan det være på grunn av terapien at disse plagene har kommet mer til overflaten? Du må virkelig finne deg en annen terapeut eller en annen klinikk så du kan fortsette behandlingen! Med PTSD bør du ikke gå ubehandlet, i hvert fall ikke slik du har det nå. Føler du noen ganger for å bare skrike og klikke helt? Hadde perioder hvor jeg ble så gal innvendig på grunn av urolighet for noe, visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg.

Det er nok pga terapien ja, sånn indirekte. Det har gått opp veldig mange lys for meg og jeg er bevisst på en helt annen måte enn jeg noen gang har vært og har sluttet å bruke mine tidligere mestringsstragegier da jeg vet disse ikke er bra for meg.

Ja, skulle virkelig ønske at jeg hadde klart å bare slå meg helt løs og gå bananas...

Det er mange behandlere, men veldig få som driver med denne typen behandling som jeg har fått nå. Det at kjemien stemmer 100% betyr også veldig mye. Derfor er det vanskelig å "finne en ny". Har prøvd så mye som ikke har hatt noen effekt. Er så sliten av alt, inkludert behandling, at jeg orker ikke å prøve ut en masse nye behandlere for å se.... om du skjønner? Vil ikke være negativ. Har igjen noen timer av denne behandlingen før jeg er ferdig der....

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[Gjest TrickyA]

Det er nok pga terapien ja, sånn indirekte. Det har gått opp veldig mange lys for meg og jeg er bevisst på en helt annen måte enn jeg noen gang har vært og har sluttet å bruke mine tidligere mestringsstragegier da jeg vet disse ikke er bra for meg.

Ja, skulle virkelig ønske at jeg hadde klart å bare slå meg helt løs og gå bananas...

Det er mange behandlere, men veldig få som driver med denne typen behandling som jeg har fått nå. Det at kjemien stemmer 100% betyr også veldig mye. Derfor er det vanskelig å "finne en ny". Har prøvd så mye som ikke har hatt noen effekt. Er så sliten av alt, inkludert behandling, at jeg orker ikke å prøve ut en masse nye behandlere for å se.... om du skjønner? Vil ikke være negativ. Har igjen noen timer av denne behandlingen før jeg er ferdig der....

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

Jeg gikk også igjennom faser når terapien var på det mest intensive på grunn av ulike "lys" som plutselig går opp, nye ting og sammenhenger man ser. Hadde ulike perioder med sinne, sårbarhet osv. Man må bare jobbe seg gjennom dem. Leste du mitt andre innlegg? Hvilken type behandling er det snakk om? Jeg skjønner dette med at det er en slitsom prosess og at det kan virke kaotisk å navigere seg frem til en god match, men jeg håper du tar motet til deg for å gjøre det. Det har så mye å si for at du skal bli bedre

[Nada]

Yoga, puste med magen, slapp av i kjevemusklene. Også hører jeg på Global Hypnosis sine lydfiler. Health and Healing bruker jeg ofte. https://itunes.apple.com/us/artist/global-hypnosis/id40729534

[Nada]

Global hypnosis sier de påvirker alpha bølgene i hjernen så derfor er det viktig å bruke skikkelige høretelefoner for å få best effekt.

[AnonymBruker]

TrickyA: Ja, jeg har lest alle svarene jeg har fått her... Men har ikke lyst å fortelle om hva slags behandling det er i frykt for å bli gjenkjent. Føler allerede at jeg har sagt veldig mye. Er ikke veldig stolt over alt dette....

Nada: takk Skal sjekkes ut!

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[up!]

I tillegg til alle disse fine rådene som er nevnt her, vil jeg legge til en ting til. Uansett hvor flink du er til å følge disse tingene, uansett hvor bra terapi du har, så vil du noen ganger bli overmannet av det som er vondt og vanskelig.

Tenk på det som en fødsel. Uansett hvor mange fødselskurs du har gått, og uansett hvor forberedt du er på at det kommer til å gjøre vondt - så forberedt at du tror at du skal tåle smerten; så vil det likevel være så vondt at du tror at du skal gå i stykker når det står på.

Ting er vondt! Det er derfor vi gjør så godt vi kan for å ha det så bra vi kan, når vi kan. Og når det gjør vondt, og river og sliter i oss, så må vi bare prøve å ha godhet for oss selv og vente til stormen har ridd av seg. Det er ikke farlig. Du gjør ikke noe galt. Det gjør bare vondt. Hold ut, det går over

[AnonymBruker]

Jeg pleier å ta en liten mini meditasjon når jeg har det sånn. Jeg teller ned fra sju til en, puster dypt mellom hvert tall. Visualiserer hvert tall i hodet, studerer formen av tallet i hodet mitt. Når jeg kommer ned på null føler jeg meg my bedre.

Det går an å lage seg et rom også, feks en Strand,en skog eller barnerommet. Hva som helst. Det rommet "går du til " når du er på null. Husk å puste med magen.

Anonym poster: eaedbb09ed6469d4b2326191256a78a6

[AnonymBruker]

Tusen takk for alle gode tips og råd!

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

[2shy]

Østlandet. Halvannen time utenfor oslo. Hvordan det?

Anonym poster: d042028b697c573312b701286268f007

Det var for å evnt anbefale deg en dyktig terapeut jeg har veldig god erfaring med