Er trening kontra matinntak feil?

[LadyM]

Det kan være greit å holde seg unna brød, ris, poteter og pasta. Og før lavkarbomotstandere kommer for å ta livet av meg, må jeg bare understreke at jeg lever etter et moderat lavkarbokosthold - som fungerer veldig bra for meg.

Jeg spiser minst mulig sukker og holder meg helt unna brød, ris, poteter og pasta. Spiser litt knekkebrød, alle typer grønnsaker og stort sett den frukten jeg ønsker - men spiser mest bær i praksis. Så jeg har ikke et strengt lavkarbokosthold - sånn egentlig.

Jeg anbefaler deg å teste ut litt ulike ting og se hva kroppen responderer på. Jeg har god effekt av et kosthold som jeg har idag, men det er ikke sikkert at det passer for alle. Vi er alle forskjellige og responderer ulikt på ulike typer mat.

Anonym poster: ca14a1e891307c41342d8f754d125381

Åh, da får jeg det lett, jeg spiser ikke brød (man blir hva man spiser, her - deig! ). Ris og pasta ca en gang i mnd, men poteter spiser jeg nesten hver dag, to poteter på eggestørrelse. Hva skal man spise istedet for potetene tro?

[Gjest vaskosi]

Takk for det. Jeg er ikke så nøyaktig inne på det med karbohydrater, har aldri ellers trengt å bry meg om kalorier. Men jeg har aldri likt fet, sukret eller hvetemel-mat. Er det noe i kostholdet mitt som inneholder mye karbohydrater? Hvilke matvarer er det mye karbohydrater i?

Lykke til med deg!

Det var ikke jeg heller før jeg snakket med treneren min. Jeg tror jeg hadde blitt sprø om jeg skulle begynt å telle kalorier og måle opp hvert enkelt måltid.. Det er ikke noe for meg Kostholdet ditt ser veldig sunt og fint ut i mine øyne Jeg ser du spiser knekkebrød, veldig fint alternativ istedenfor brød. Spis MYE pålegg. Musli kan inneholde mye sukker ettersom det er korn. Jeg hadde en periode hvor jeg spiste musli med youghurt hver dag, men har kuttet ut dette. Så lenge det ikke er snakk om God Morgen Youghurt skal det vel gå greit Jeg erstattet youghurten med cottage cheese toppet med sukkerfritt syltetøy (smaker helt likt som vanlig), kanel, linfrø, valnøtter og blåbær hvis jeg har. Et supert alternativ til frokost!

Du kan også eventuelt erstatte potetene med søtpoteter. De har mer næring og gir lavere blodsukkerstigning. Pasta og brød inneholder mye karbohydrater. Så mye mer enn det tror jeg ikke jeg skal si, for det virker som om du spiser veldig sunt og godt fra før

[LadyM]

Det var ikke jeg heller før jeg snakket med treneren min. Jeg tror jeg hadde blitt sprø om jeg skulle begynt å telle kalorier og måle opp hvert enkelt måltid.. Det er ikke noe for meg Kostholdet ditt ser veldig sunt og fint ut i mine øyne Jeg ser du spiser knekkebrød, veldig fint alternativ istedenfor brød. Spis MYE pålegg. Musli kan inneholde mye sukker ettersom det er korn. Jeg hadde en periode hvor jeg spiste musli med youghurt hver dag, men har kuttet ut dette. Så lenge det ikke er snakk om God Morgen Youghurt skal det vel gå greit Jeg erstattet youghurten med cottage cheese toppet med sukkerfritt syltetøy (smaker helt likt som vanlig), kanel, linfrø, valnøtter og blåbær hvis jeg har. Et supert alternativ til frokost!

Du kan også eventuelt erstatte potetene med søtpoteter. De har mer næring og gir lavere blodsukkerstigning. Pasta og brød inneholder mye karbohydrater. Så mye mer enn det tror jeg ikke jeg skal si, for det virker som om du spiser veldig sunt og godt fra før

Jeg spiser ca en kaffekopp med yoghurt naturell, med musli sånn ca annenhver dag. Men cottage cheese høres deilig ut. Skal prøve det, takk for tipset. Det gir sikkert ikke så mye utslag, men det er artig å variere litt.

[Gjest vaskosi]

Men da gjør du lure ting hvertfall! Flinka! Og det er absolutt ingen grunn til å telle kalorier dersom man ikke trenger det.

Anonym poster: ca14a1e891307c41342d8f754d125381

Hm, trenger kanskje bare å ha det i bakhodet i såfall, vil jo ned i fettprosent! Tusen takk :D

[Gjest vaskosi]

Jeg spiser ca en kaffekopp med yoghurt naturell, med musli sånn ca annenhver dag. Men cottage cheese høres deilig ut. Skal prøve det, takk for tipset. Det gir sikkert ikke så mye utslag, men det er artig å variere litt.

Høres jo bare supert ut. Høres egentlig ikke ut som om du trenger så mye råd, du klarer deg nok helt fint på egenhånd Enig, lett å bli lei av det samme hver dag

[Gjest made4u]

Unge har sluttet tidligere og tidligere med idrett, i takt med dette har alderen for når unge starter å legge på seg sunket. Ingen tvil om at folk som går fra fysisk arbeid eller slutter med idrett nok kan legge på seg noe i prrioden etter at de ble passive.

Apetitten var nok som før, dog ikke aktivitetsnivået - ikke alle omstiller seg like godt og resultatet er mer vekt.

Du må kanskje bevisstgjøre deg ditt kosthold noe om dette vedvarer, senke kaloriinntaket noe en periode - santdet kommer litt an på hvor lenge dette har vedvart? Tålmodighet er viktig i så måte, skjer det intet så juster inntaket noe ned en periode eller permanent etter hva utviklingen viser fremover.

[Gjest *Maja*]

Det er mye lettere å hjelpe deg om du skriver opp nøyaktig hva du spiser. I starten er det faktisk lurt å telle kalorier og bli kjent med matvarene og næringsinnholdet. Det er ikke sånn at en skal telle kalorier resten av livet, men kjenne igjen god og dårlig mat.

Hva som funker kostholdsmessig er individuelt. For meg funker det å spise ris hver dag opp til 2 ganger om dagen. I tillegg til mye kylling, egg, skinkepålegg, rugknekkebrød etc.

Om du har lagt på deg 3 beltehakk med fett rundt magen så får du i deg for mye kalorier. Mange lurer seg selv litt når de starter å trene med å spise mer enn når de ikke trener, fordi de får mer sultfølelse og belønner seg selv fordi de har vært flinke å trene. Faren er at det faktisk ikke er veldig mange kalorier ekstra en brenner på en vanlig treningstime så en ender opp med et lite overskudd fremfor underskudd.

Det er kun kaloriinntaket som avgjør om du går ned i vekt. Treningen kan hjelpe å brenne noen ekstra kalorier, men treningen gjør deg hovedsakelig bedre trent, sterkere og mer definert, ikke slankere.

Fint regnestykke å ha i hodet er 70% kosthold, 30% trening= slank og veltrent kropp.

[Larsern]

Jeg tror ikke egentlig det er så små marginer og er selv faktisk motstander av å telle kalorier. har gått ned masse i vekt selv uten å telle en eneste kalori (men har nok en del kunnskap om kosthold...) Men om du ikke merker noe fremgang, så ville jeg forsøkt å telle i en periode. Ofte får man seg en liten overraskelse når man ser hva man faktisk spiser i løpet av en dag.

For meg høres det forresten ut som du har et bra og sunt kosthold. (Og beklager at jeg ikke kan være mer spesifik, men jeg er ikke ekspert på lavkalorikosthold.)

Anonym poster: ca14a1e891307c41342d8f754d125381

Henger meg på den. Kaloritelling er meningsløst med mindre du har veldig god peiling på hva du gjør, dvs at du jevnlig måler fettprosent og er ekstremt nøye på hvile og matinntak og har fullstendig kontroll på hvor mye næring maten du spiser inneholder, her er feilmarginene mest sannsynlig mye mye større enn differansen du ønsker i kaloriinntaket ditt. Fitnessutøvere/kroppsbyggere gjør dette og får det sjelden helt til og de legger i tillegg sjela si i det + at de har folk med god erfaring som hjelper dem.

Hvis du har god kontroll på treninga og progresjonen så merker du fort om du får i deg for lite kalorier, men det krever litt erfaring. Det beste er nok å få hjelp av en personlig trener eller kostholdsveileder.

[LadyM]

Henger meg på den. Kaloritelling er meningsløst med mindre du har veldig god peiling på hva du gjør, dvs at du jevnlig måler fettprosent og er ekstremt nøye på hvile og matinntak og har fullstendig kontroll på hvor mye næring maten du spiser inneholder, her er feilmarginene mest sannsynlig mye mye større enn differansen du ønsker i kaloriinntaket ditt. Fitnessutøvere/kroppsbyggere gjør dette og får det sjelden helt til og de legger i tillegg sjela si i det + at de har folk med god erfaring som hjelper dem.

Hvis du har god kontroll på treninga og progresjonen så merker du fort om du får i deg for lite kalorier, men det krever litt erfaring. Det beste er nok å få hjelp av en personlig trener eller kostholdsveileder.

Jeg tror ikke jeg spiser for mye, spiser mindre nå enn før og trener mer. Men det kan jo være at man spiser mat som ikke kroppen liker, at balansen blir feil. Har vært inne på tanken å kontakte en trener eller kostholdsveileder, må vel gjøre det for å få et kosthold som er tilpassa meg og treninga. Takk for tilbakemeldinger.

[Gjest Coolaid]

Så flott at du har begynt å trene!

Hvis du skal gå ned i fettprosent må du rett og slett ligge på et lavere kaloriinntak. For meg høres det ut som du spiser bra, men det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mye og om du faktisk er i kaloriunderskudd ut fra det du skriver her.

Forsøk å reduser på noe og se om fettet rundt magen forsvinner.

Lykke til!

Anonym poster: ca14a1e891307c41342d8f754d125381

Det er forresten ikke helt sikkert. Det kan være at TS spiser for lite. Dette er kun et regnestykke. Det blir feil ¨å anbefale noen å spise mindre når man ikke vet hvor mye de faktisk spiser til vanlig. Er man aktiv så trenger man mye energi for å holde forbrenningen oppe, og gå ned i vekt. Skal ikke kjede dere med regnestykke men ofte viser det seg at mennesker som skal ned i vekt og er aktive, trener å spiser mer mat enn før. Det kan være at ts spiser for mye eller forlite.

[Gjest Coolaid]

TS, jeg kan hjelpe deg å beregne energibehovet ditt, og lære deg å gjøre det selv. Så finner du fort ut hvordan du ligger til. Send et pm om du ønsker hjelp. Da må jeg vite vekt, høyde, kjønn, alder, og mest mulig nøyaktig hvor mye du trener på en uke. For å gå ned i vekt må du spise nok i forhold til ditt energibehov.

[LadyM]

TS, jeg kan hjelpe deg å beregne energibehovet ditt, og lære deg å gjøre det selv. Så finner du fort ut hvordan du ligger til. Send et pm om du ønsker hjelp. Da må jeg vite vekt, høyde, kjønn, alder, og mest mulig nøyaktig hvor mye du trener på en uke. For å gå ned i vekt må du spise nok i forhold til ditt energibehov.

Åh, så snilt av deg! Jeg sender pm