Hvordan unngå sult?

[AnonymBruker]

Det er vel heller ikke det jeg sa heller, at man kan spise så mye man vil av alt, alt med måte! Men det går an å velge matvarer som metter mer, fiber er veldig bra, det metter bra og gir deg en frisk tarm

Ts: Hva spiser du til vanlig?

Matvarer som metter mer, ja, det er det jeg gjerne vil ha greie på. Grønnsaker, protein og fullkornsprodukter er allerede inkludert, i større eller mindre grad (må bli flinkere her).

Til vanlig spiser jeg ca slik: Frokost kan være en avocado + grønnsaker, 4 rugsprø med litt smør og kjøttpålegg + grønnsaker, eller en omelette av to egg og litt skinke. Lunch blir stort sett noe tilsvarende (har ikke tid til å lage noe middagsmatlignende til lunch, slik jeg ser mange gjør). Middag varierer veldig, som regel det resten av familien spiser. I dag ble det 1 stk kyllingfilet, Toro kyllingsaus og ris, totalt ca 550 kalorier. Kveldsmat, om jeg har det, blir som regel et av frokostalternativene (forsøker å ikke gjenta det samme som jeg hadde til frokost den dagen).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

[Guadaloupe]

Matvarer som metter mer, ja, det er det jeg gjerne vil ha greie på. Grønnsaker, protein og fullkornsprodukter er allerede inkludert, i større eller mindre grad (må bli flinkere her).

Til vanlig spiser jeg ca slik: Frokost kan være en avocado + grønnsaker, 4 rugsprø med litt smør og kjøttpålegg + grønnsaker, eller en omelette av to egg og litt skinke. Lunch blir stort sett noe tilsvarende (har ikke tid til å lage noe middagsmatlignende til lunch, slik jeg ser mange gjør). Middag varierer veldig, som regel det resten av familien spiser. I dag ble det 1 stk kyllingfilet, Toro kyllingsaus og ris, totalt ca 550 kalorier. Kveldsmat, om jeg har det, blir som regel et av frokostalternativene (forsøker å ikke gjenta det samme som jeg hadde til frokost den dagen).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

Det høres jo egentlig ganske vettug ut, men jeg ville ikke spist rugsprø, det inneholder ganske mye tilsetningsstoffer og det inneholder i tillegg sukker. Sett at du har tid kan du jo for eksempel bake brød, da kan du selv kontrollere hva som går i og i tillegg velge grovt mel, frø og nøtter som metter i tillegg til at det inneholder fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer som kroppen trenger. Det er lurest å lage mest mulig av maten fra bunn av, da kontrollerer du selv hva du vil ha i, og det er ikke så vanskelig og komplisert som mange tror. Jeg er 19 år og fulltidsstudent og lager hjemmelaget middag hver dag, det er godt og sunt og det trenger ikke ta så lang tid så lenge man planlegger! Og det er heller ikke dyrt som så mange tror, rene ingredienser er generelt sett billig sammenlignet med halv- og helfabrikat! Ikke minst mye sunnere! Men kostholdet ditt høres veldig bra ut, desverre er det slik at noen må jobbe mer for å gå ned i vekt, og det føles sikkert veldig urettferdig at noen går ned i vekst i en fei, men livet er urettferdig! Stå på! Hvis du lurer på noe kan du spørre

[Gjest *Maja*]

Hvor lenge har du holdt på? Som en del sier så tar det litt tid før magesekken krymper og at hjernen "glemmer" hvor mye kroppen har fått tidligere.

[AnonymBruker]

RiberRik er kjøpt inn som erstatning for Rugsprø.

Maja, jeg har egentlig holdt på siden begynnelsen av desember (med unntak i 5 dager i jula hvor jeg fråtset som en gal ). I januar har jeg med et par unntak holdt meg under 1600 kalorier pr dag. Har akkurat samme kroppsmål og vekt som da jeg startet, så jeg spiser nok for mye.

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

[Unika]

Fiberrik er GULL! sååå gode. Valnøtter metter mer enn mandler syntes jeg, men det blir kanskje for mange kalorier for deg.. Jeg går på grovkarbo så spiser meg mett og teller ikke kalorier (men skjønner at det ikke er for alle!)

[Gjest *Maja*]

RiberRik er kjøpt inn som erstatning for Rugsprø.

Maja, jeg har egentlig holdt på siden begynnelsen av desember (med unntak i 5 dager i jula hvor jeg fråtset som en gal ). I januar har jeg med et par unntak holdt meg under 1600 kalorier pr dag. Har akkurat samme kroppsmål og vekt som da jeg startet, så jeg spiser nok for mye.

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

Da er det nok fremdeles at hjernen og magen tilpasser seg Kan ikke se at du ikke går ned med et snitt på 1500 kalorier. Mindre enn det så tror jeg du vil føle deg slapp, iallefall om du skal kombinere med trening. Jeg spiser mye Ryvita, egg, skinke, kylling, karbonadedeig, ris, frukt, nøtter, kokosmelk etc. Spiser 3 store måltider og 2 mindre måltider. Drikker mye vann og te. Når jeg har 5 måltider så blir jeg aldri sulten mellom måltidene, og det gjør jo at en ikke småspiser.

Men det kommer selvsagt an på høyden, vekten og aktivitetsnivået ditt da. Hvordan ser det ut?

[AnonymBruker]

Da er det nok fremdeles at hjernen og magen tilpasser seg Kan ikke se at du ikke går ned med et snitt på 1500 kalorier. Mindre enn det så tror jeg du vil føle deg slapp, iallefall om du skal kombinere med trening. Jeg spiser mye Ryvita, egg, skinke, kylling, karbonadedeig, ris, frukt, nøtter, kokosmelk etc. Spiser 3 store måltider og 2 mindre måltider. Drikker mye vann og te. Når jeg har 5 måltider så blir jeg aldri sulten mellom måltidene, og det gjør jo at en ikke småspiser.

Men det kommer selvsagt an på høyden, vekten og aktivitetsnivået ditt da. Hvordan ser det ut?

Ja Maja, vi vet alle sammen godt hva du spiser!

Anonym poster: 1b0036d0aa97fb133b992b3ee3fab8a3

[AnonymBruker]

Hva med en proteinshake, TS? Teller jo som en del av det totale kaloriinntaket, men vil tro det metter mer enn en gulrot eller et knekkebrød? Eller er jeg helt på bærtur?

Anonym poster: a9161906d21ea5786c268d10fc243c4e

[AnonymBruker]

Da er det nok fremdeles at hjernen og magen tilpasser seg Kan ikke se at du ikke går ned med et snitt på 1500 kalorier. Mindre enn det så tror jeg du vil føle deg slapp, iallefall om du skal kombinere med trening. Jeg spiser mye Ryvita, egg, skinke, kylling, karbonadedeig, ris, frukt, nøtter, kokosmelk etc. Spiser 3 store måltider og 2 mindre måltider. Drikker mye vann og te. Når jeg har 5 måltider så blir jeg aldri sulten mellom måltidene, og det gjør jo at en ikke småspiser.

Men det kommer selvsagt an på høyden, vekten og aktivitetsnivået ditt da. Hvordan ser det ut?

Er 160 cm høy, veier 55 kg og er temmelig stillesittende. Trener en halvtimes tid hver dag, enten styrke eller kardio, og prøver å gå en halvtimes tur pr dag i tillegg til dette.

I snitt har jeg nok ligget på under 1500 kalorier pr dag i løpet av denne perioden, med mindre jeg har beregnet veldig feil på middager og slikt (det går mest på gjetting der, pleier å beregne ca 600 kcal pr middag).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

[Gjest *Maja*]

Er 160 cm høy, veier 55 kg og er temmelig stillesittende. Trener en halvtimes tid hver dag, enten styrke eller kardio, og prøver å gå en halvtimes tur pr dag i tillegg til dette.

I snitt har jeg nok ligget på under 1500 kalorier pr dag i løpet av denne perioden, med mindre jeg har beregnet veldig feil på middager og slikt (det går mest på gjetting der, pleier å beregne ca 600 kcal pr middag).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

Men vekta di er jo fin. Hvorfor vil du ned? Jeg ville heller fokusert på trening, for kostholdet ditt ser fint ut. Med ditt utgangspunkt så vil styrke og kardio stramme deg opp og gjøre deg fit og definert. Ville ikke fokusert på vekta om jeg var deg.

[AnonymBruker]

Få i deg mer proteiner og grønnsaker. Og nok vann.

Anonym poster: 9ac69351bc9b09aff2b57884fb98ec70

[AnonymBruker]

Er 160 cm høy, veier 55 kg og er temmelig stillesittende. Trener en halvtimes tid hver dag, enten styrke eller kardio, og prøver å gå en halvtimes tur pr dag i tillegg til dette.

I snitt har jeg nok ligget på under 1500 kalorier pr dag i løpet av denne perioden, med mindre jeg har beregnet veldig feil på middager og slikt (det går mest på gjetting der, pleier å beregne ca 600 kcal pr middag).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

Hvorfor skal du slanke deg da? Du har jo perfekt vekt! Dette høres ikke bra ut!

Anonym poster: 9ac69351bc9b09aff2b57884fb98ec70

[AnonymBruker]

Det er vel heller ikke det jeg sa heller, at man kan spise så mye man vil av alt, alt med måte! Men det går an å velge matvarer som metter mer, fiber er veldig bra, det metter bra og gir deg en frisk tarm

Ts: Hva spiser du til vanlig?

Neida, du sa ikke det Men hovedpoenget mitt var/ er at å bare si til noen at det holder å spise sunt og mosjonere blir for relativt. Har man ikke nok kunnskap om mat og kaloriinnhold så kan man lett gå på et par smeller. I god tro om at man spiser sunt så ender man fortsatt godt over kalorimessig fordi man enten spiser for mye av den sunne maten, eller spiser mye sunn mat som inneholder mye kalorier.Snakker mye av egen erfaring her; ved å begynne å registrere hva jeg faktisk spiste så fikk jeg så sinnsykt mange ahaopplevelser om hvor mange kalorier jeg faktisk fikk i meg, selv om min oppfatning av det jeg spiste var at det ikke var noe overdrevent hverken i mengde eller usunt. Også reell kunnskap om hvor mye man trenger for å gå ned er dermed vesentlig.

Det er dessuten mye feilkunnskap om hva som er sunt.

Og det var også her det med treninga kommer inn; å "trene jevnlig" er også relativt. Hva legger folk i trening? Hva legger folk i å trene ofte? For en person kan det å trene en gang iuka være ofte fordi h*n ikke er vant med trening, mens for andre så er å trene ofte fem ganger i uka. Også hvor hardt man trener er jo avgjørende.

Og det er dessverre mange som ikke har nok kunnskap om kalori inn og ut, og dermed overvurderer treningseffekten ved å tro at så lenge man trener så går man ned i vekt. Det var derfor jeg nevnte det

Så ja; jeg har tro på at en viss oversikt over kalorier er nødvendig, ikke for å bli fanatisk, men fordi det er lettere å motivere seg og faktisk skjønne hvordan det funker hvis man har kunnskap om det. Lettere å jobbe målrettet mot et mål hvis man vet hvorfor man bør gjøre som man gjør.

Anonym poster: ebf403ad9cfb42c0ec9549eb1d339f6a

[AnonymBruker]

Vil ned ca 5 kg fett, samt "stramme opp"/bygge bittelitt muskler.

Tror ikke dette vil være skadelig verken for psyken eller fysikken. Ønsker meg en litt slankere og mer veltrent kropp rett og slett!

Takker for alle tilbakemeldinger, og ikke minst takk for tipset om Fiberrik, det var jo kjempegodt! :D

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

[Gjest made4u]

Om jeg skulle spist rugsprø så tror jeg neppe at jeg kunne oppnådd annet enn ulidelig sult, jeg kan derfor bare velge det innimellom - dog ikke som en bærebjelke for et måltid for min del. I så fall ville jeg endt med usunn mellomspising eller overspising til et annet måltid.

Har registrert meg at mange slankere spiser rugsprø, uten at jeg fatter og begriper hvorfor de skal gjøre alt så vanskelig for seg selv.

Men for all del, rugsprø er sunt og godt det - dog lite egnet for mettende vellbehag - om man ikke metter med annet i tillegg så ser jeg lett for meg gnagende sult.

[AnonymBruker]

Liker du sopp, TS? Det er hvertfall lav-kalori, og (for meg) ekstremt mettende? Prøv deg frem med forskjellige grønnsaker, finn ut hva du synes metter best.

Anonym poster: d350bdf7a657d159edb60caf9458fe62

[Gjest made4u]

Trikset er bare å la være å spise noe på noen dager, og kanskje noen dager med bare 1 knekkebrød eller noe. Da krymper magesekken litt, og vips man blir etterhvert ikke så sulten heller ^^

Du som skreiv dette er jeg blottet for tro på, beklager. Maken til vannvittig råd.

Man må komme på lag med kroppen, ikke kjrmpe mot den.

De som kjemper med viljestyrke og piner seg selv er så forbannet sjanseløse at de kan gi opp først som sist og spare seg nederlaget.

Du kan oppriktig ikke mene dette var et godt råd av deg å gi (???)

[Nikita3000]

Ha med en vannflaske, du vill sippe på den mye av dagen, blir en vane. Varm mat..

Regelmessig spising..ikke sult deg selv, eller spis ting du ikke får glede av.

Det ender bare i en spiseforstyrrelse, jojo slanking eller mer vekt.

Slutt å telle kalorier, det fucker opp hodet ditt.. ikke tenk for mye i det hele tatt.. ødelegger livs gleden og viser et dårlig selvbilde uannset hvor tynn. Det er det mest utiltrekkende som finnes.

[Gjest Tigress]

Er 160 cm høy, veier 55 kg og er temmelig stillesittende. Trener en halvtimes tid hver dag, enten styrke eller kardio, og prøver å gå en halvtimes tur pr dag i tillegg til dette.

I snitt har jeg nok ligget på under 1500 kalorier pr dag i løpet av denne perioden, med mindre jeg har beregnet veldig feil på middager og slikt (det går mest på gjetting der, pleier å beregne ca 600 kcal pr middag).

Anonym poster: 4db73c372ecb589a0858bccb08a33291

1500kcal for ein som er så lita er ikkje så veldig lågt, og om du i tillegg gjettar på energiinntaket så er det nok der problemet litt for deg, altså. Eg er like høg, litt lettare enn deg, men eg har diettnivå på 1200kcal, det er 500kcal under vedlikehaldsnivået mitt. Det skal ikkje mykje til for å koste over 1500kcal på ein dag, altså...

[Inwe]

Glucoman skal hjelpe, men har ikke prøvd dette selv.

Jeg har nå levd på 1500 kcal (1700 på treningsdager) i ca en mnd nå. De to første ukene var helt forferdelige ingen energi, sulten konstant og et forferdelig humør. Så gikk det over, nå er det ikke noe problem og jeg blir for mett de dagene jeg har "free-meal" og spiser det jeg gjorde før.. Husk å få i deg nok vitaminer, også er free-meal veldig fint de dagene du føler du får alt for lite energi, men ikke overstig 2 i uka og helst hold free-mealet sunt selvom du ikke teller kalorier. For min del funker det også fint å holde karbohydratene til kveldstid og etter trening