Hvor sterke er dere jenter?

[thinkywinky]

Jeg har så lyst å trene på tyngre styrke, men jeg trener alltid alene og da synes jeg enkelte av øvelsene er voldsomme å prøve å perse når jeg er alene. Spesielt benk holder jeg meg unna inntil jeg blir spotta.

Så jeg trener fortsatt 10 reps 3 ganger på det jeg klarer. Og ofte føler jeg at jeg ikke får tatt meg skikkelig ut.

Men nedtrekk og markløft kan jeg jobbe med alene uten hjelp.

Tar 60 kg knebøy og markløft 10x3 nå. På marløft er det bare hendene mine som er min begrensning.

Anonymous poster hash: ba0a2...d6e

Du trenger jo ikke kjøre 3x10 fordiom. Hva med å gå ned til 5-8 reps? Det klarer du greit alene

På markløft anbefaler jeg drareimer, det gjør at grepet ikke blir en hindring lengre. Selv kjører jeg med både hansker og drareimer, funker som bare det!

[Gjest Lille-pus]

Sterk nok til å bære 15 kilo kattestand i hver hånd opp til 3dje etasje, med armene i løftet posisjon fordi ellers skubber posene i trappetrinnene.

[Lizliz]

Du trenger jo ikke kjøre 3x10 fordiom. Hva med å gå ned til 5-8 reps? Det klarer du greit alene

På markløft anbefaler jeg drareimer, det gjør at grepet ikke blir en hindring lengre. Selv kjører jeg med både hansker og drareimer, funker som bare det!

Ville heller anbefalt låsegrep. Gjør litt vondt i starten, men etter litt tid så kan man løfte så mye man vil uten å tenke på grep. Reimer ville jeg bare brukt om det var snakk om arbeidssett over 90% av maks eller veldig mange repetisjoner i øvelser der man ikke har mulighet til å justere grep ( noe man jo absolutt har mulighet til i markløft ) Endret 9. januar 2015 av Lizliz

[AnonymBruker]

Låsegrep? Jeg holder en hånd frem og en tilbake.

Kan fint ta tyngre vekter på markløft og færre reps - det går greit. Men der jeg trener så har vi ikke et skikkelig knebøystativ med de "sikkerhetsbøylene". Kun stående stativ for hekte av/på stanga. Men vurderer å sette en jump-box på hver side så jeg føler meg litt tryggere.

Skal ta en real økt nå med tyngre og færre reps. Må bli tøffere rett og slett. Nedtrekk og markløft er ingen skumle øvelser.

Anonymous poster hash: ba0a2...d6e

[Lizliz]

Låsegrep? Jeg holder en hånd frem og en tilbake.

Kan fint ta tyngre vekter på markløft og færre reps - det går greit. Men der jeg trener så har vi ikke et skikkelig knebøystativ med de "sikkerhetsbøylene". Kun stående stativ for hekte av/på stanga. Men vurderer å sette en jump-box på hver side så jeg føler meg litt tryggere.

Skal ta en real økt nå med tyngre og færre reps. Må bli tøffere rett og slett. Nedtrekk og markløft er ingen skumle øvelser.

Anonymous poster hash: ba0a2...d6e

Låsegrep er overhåndsgrep hvor du låser tomlene mot stanga med de fire andre fingrene.. Altså du griper rundt stanga som normalt og plasserer lillefinger til pekefinger over tommelen

Stativ til markløft?

[Inwe]

Benk 37,5

Knebøy 70

Markløft 80

Militærpress 25

Lenge siden jeg har makset, men dette er maks av hva jeg trener med (altså på gode dager) somregel 6-10x3

[AnonymBruker]

Låsegrep er overhåndsgrep hvor du låser tomlene mot stanga med de fire andre fingrene.. Altså du griper rundt stanga som normalt og plasserer lillefinger til pekefinger over tommelen

Stativ til markløft?

Ikke mulig - jeg har for små hender. Kan klare å låse med pekefinger over tommel tror jeg. Derfor jeg også sliter med grepet, fordi jeg får for mye vekt på fingrene og ikke fordelt på hele hånden, siden jeg ikke kommer til skikkelig rundt stanga.

Knebøystativ Du vet; den der saken man har stanga på så man kan gå under stanga og legge den direkte på skuldrene. Men man bruker jo gjerne samme stativ for å rigge opp til markløft. Som jeg sa så mangler jeg disse "sikkerhetsbøylene" på siden for trygghet når jeg tar knebøy (ikke markløft). Derfor jeg vurderer jumpbox på hver side tilfelle jeg skulle "falle sammen" pga vekta. Men redd dette ikke vil funke bra nok.

Har tilgang på slike

Ønsker jeg hadde tilgang på slik

Anonymous poster hash: ba0a2...d6e

[Lizliz]

Ikke mulig - jeg har for små hender. Kan klare å låse med pekefinger over tommel tror jeg. Derfor jeg også sliter med grepet, fordi jeg får for mye vekt på fingrene og ikke fordelt på hele hånden, siden jeg ikke kommer til skikkelig rundt stanga.

Knebøystativ Du vet; den der saken man har stanga på så man kan gå under stanga og legge den direkte på skuldrene. Men man bruker jo gjerne samme stativ for å rigge opp til markløft. Som jeg sa så mangler jeg disse "sikkerhetsbøylene" på siden for trygghet når jeg tar knebøy (ikke markløft). Derfor jeg vurderer jumpbox på hver side tilfelle jeg skulle "falle sammen" pga vekta. Men redd dette ikke vil funke bra nok.

Har tilgang på slike

Ønsker jeg hadde tilgang på slik

Anonymous poster hash: ba0a2...d6e

Jeg har også veldig små hender, og trodde ikke det var mulig i starten. Du vet jo dette best selv selvfølgelig , men det skal noe til at man ikke får det til

Ah til knebøy ja, ja da forstår jeg bedre

[FitnessIna]

KV 54kg

Mark: 100kg x 1

Bøy: 60kg 3reps x 6sett (med mer inne, bygger meg sakte opp igjen)

Press: 30kg x 1 (testet for lenge siden)

Frontbøy: 45kg 6reps x 3

Chins: 3 reps

Er lenge siden jeg har testet maks, for å si det sånn! Trener hovedsakelig kettlebell og er ganske sterk der, men tror ikke de tallene hadde gitt mye mening for folk her inne, hehe.

Endret 10. januar 2015 av FitnessIna

[Bumfy]

Dere er kjempe flinke jenter/damer.

Driver selv med styrke å ser fler og flere jenter prøver seg med rå styrke. Respekt!

Løper mye ute også, men her er det jenter som dominerer av flertall.

Blir seriøst inspirert

[isbiten.]

Vektene jeg trener med (3-4 sett, 6-10 reps)

Knebøy: 50 kg 60 kg, 5 reps

Nedtrekk: 42,5 kg 47,5 kg, 8 reps

Benkpress: 37,5 kg 40 kg, 6 reps

Skulderpress med manualer: 11 kg pr hånd 14 kg, 6 reps

Markløft: 65-70 kg 82,5 kg, 6 reps

Har nå økt litt de siste to årene, heldigvis. Trener i hovedsak kondisjonstrening, og styrke med kettlebells eller slynge. Blir stort sett max 2 økter i uka med vektløfting i gode perioder, så er høvelig fornøyd.

[globalagogo]

Shit, her vil jeg også være med.

Er ikke så god enda!

50 kg i knebøy

stanga i benkpress

Har nettopp startet! Skal ha PT i neste uke og ønsker å klare pullups eller chinups til slutt. Er vanligvis å se på håndballbanen så skjønner ikke hvorfor jeg har så utrolig svak kropp når det gjelder enkeltøvelser...

men det kommer seg!

[Gjest Belle âme]

Greier så vidt 20 kg i benk.

Føle meg litt proud som faktisk klare å løfte den.

[Christiania_Oslo]

Benkpress 30kg

Knebøy20kg(klarer godt 40kg men får vondt i hofta så jeg holder meg alltid mellom 10-20kg hver gang jeg trener)

Benpress 110kg

Nedtrekk 40kg

Markløft 80kg

[globalagogo]

Shit, her vil jeg også være med.

Er ikke så god enda!

50 kg i knebøy

stanga i benkpress

Har nettopp startet! Skal ha PT i neste uke og ønsker å klare pullups eller chinups til slutt. Er vanligvis å se på håndballbanen så skjønner ikke hvorfor jeg har så utrolig svak kropp når det gjelder enkeltøvelser...

men det kommer seg!

Ok ser nå at jeg klarer å legge på 5 kg på stanga, men teknikken blir ikke så god da!

Hvordan blir dere bedre i benkpress uten at teknikken får svi? Ville skjønner at jeg må øke- men bør jeg holde på lenge med samme motstand?

[punkyB]

markløft 70

knebøy 40

nedtrekk 47

benkpress 35

pullup 0

Bruker ikke stropper men kalk til feks. markløft. Vil også trene opp grepet - merker vel ved flere repitisjoner at grepet kan glippe litt.

Har trent for å gå ned i vekt så jeg har ligget i kaloriunderskudd så har vel egentlig aldri makset helt. Spesielt når det gjelder knebøy har jeg jobbet mye med teknikken så jeg går ikke opp i vekt der men klare å gå lenger ned i løftet. Anbefaler løftesko for de som sliter med bevegelighet.

Er ganske mye sterkere i beina enn i overkroppen - men sterkere foran enn bak - veldig svak i overkroppen. Men jobber med det.

Men har som mål å klare en pullup - samt klare 230 kilo i knebøy+markløft+benkpress.

[The Wig]

Benk: 30kg 3x10 rep

Militærpress: 16kg 3x10 rep

markløft: 40kg 3x10 rep

knebøymaskin: 85kg 3x10 rep (42,5kg om jeg bruker stang)

nedtrekk: 35kg 3x10 rep

Sittende roing: 45kg 3x10 rep

[AnonymBruker]

Kroppsvekt: ca 69 kg.

Støt: 50 kg

Rykk: 35 kg

Markløft: 80 kg

Frontbøy: 52x2

Knebøy: 62,5x2

Skulderpress: 35x4

Pushpress: 42,5x3

Har ikke forsøkt å makse i de fire siste øvelsene.

Anonymous poster hash: 5dacf...052

[melatonin]

60kg benkpress

100kg markløft

100kg knebøy

45kg militærpress

egen kroppsvekt +10kg i dips.

pullups ca 10-12.

[AnonymBruker]

Startet å trene for akkurat 1 år siden. Da klarte jeg på maks:

Benkpress 35 kg

Knebøy 50 kg

Markløft 70 kg

Tok ny test i går og klarte:

Benkpress 52,5 kg

Knebøy 100 kg

Markløft 110 kg

Veldig motiverende å se framgang.

Anonymous poster hash: 147d7...a66