1300 kcal om dagen

[AnonymBruker]

1300 kcal masse mat? Veier du 40 kg, er 150 cm høy, 70+ år og sitter i rullestol? Man må til de ekstremene for at 1300 kcal skal være "masse" mat. Søk på BMR kalkulator og regn ut hvor mye du trenger.

I TS sitt tilfelle:

Jente, 18 år, 63 kg, 160 cm:

Du trenger 1 467,72 kcal for å opprettholde dine livsfunksjoner.(Din BMR)

Du trenger 1 761,26 kcal ved lite eller ingen aktivitet. Stillesittende arbeid.

Du trenger 2 018,12 kcal ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

Du trenger 2 274,97 kcal ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

Du trenger 2 531,82 kcal ved aktiv mosjon omtrent hver dag

Du trenger 2 788,67 kcal ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

Aktiv mosjon omtrent hver dag = ca 2500 kcal for å opprettholde vekta. Det vil si at hun bør spise ca 2000 kcal for å gå ned 0,5kg i uka. I teorien i alle fall. Men det er ikke fullt så simpelt. Alle som har prøvd å slanke seg kan vel skrive under på det. Jeg vil si at TS bør spise ca 2000 kcal når hun trener så mye som hun gjør.

Men kaloritelling er unaturlig og unødvendig hvis man spiser riktig mat. Problemet er ikke at vi spiser for mange kalorier. Problemet er at vi spiser feil mat som gjør at vi spiser for mye. Spis riktig mat for kroppen og så justerer kroppen i de aller fleste tilfeller sulten selv. LCHF for the win. Jeg og mange med meg har kunnet spise oss mette uten å tenke på kalorier og likevel gå ned i vekt. I Sverige kaller noen det nytelsesmetoden. Hvorfor gå imot sine basale behov (sult) og ikke heller jobbe sammen med kroppen?

Jeg har selv gått på lavkarbo men vekta rikket seg ikke med mindre jeg telt kalorier. Noen må telle kalorier selv på lavkarbo

Anonym poster: 4d9a3271d87fbce1642d08b8199a1d06

[Gjest Misteltein]

*klipp*

Jeg har sånn cirka samme mål som ts. Jeg er litt høyere og litt lavere i vekt. Noe eldre. 1300 kalorier er mye mat, ja, ihvertfall for meg. Jeg har aldri tenkt noe spesielt over det, men jeg vet at jeg har vært småspist. Jeg har aldri hatt noe spesiell matlyst. Den listen du ramser opp. Det syns jeg høres fryktelig mye ut. Når jeg ammet barnet mitt så lå jeg på cirka 1000 om dagen, inkludert drikke. Jeg trente også ved siden av. Det var ikke med vilje. Det var ikke noe jeg tenkte over der og da,.Jeg er i en litt spesiell situasjon per dagens dato som gjør at jeg har tenkt over hvor mye jeg spiste der og da versus appetitt nå versus appetitt når jeg var yngre. Jeg har aldri opplevd å gå noe spesielt ned i vekt. Vekten min har alltid vært stabil.

Jeg er også enig i det du nevner om hvordan mat som spises.

Endret 20. desember 2012 av Misteltein

[Popc0rn]

Jeg har selv gått på lavkarbo men vekta rikket seg ikke med mindre jeg telt kalorier. Noen må telle kalorier selv på lavkarbo

Anonym poster: 4d9a3271d87fbce1642d08b8199a1d06

Jeg skrev ikke at det gjaldt alle, jeg skrev de aller fleste. Jeg er klar over at noen må telle kalorier på lavkarbo også. Men de fleste slipper.

Jeg har sånn cirka samme mål som ts. Jeg er litt høyere og litt lavere i vekt. Noe eldre. 1300 kalorier er mye mat, ja, ihvertfall for meg. Jeg har aldri tenkt noe spesielt over det, men jeg vet at jeg har vært småspist. Jeg har aldri hatt noe spesiell matlyst. Den listen du ramser opp. Det syns jeg høres fryktelig mye ut. Når jeg ammet barnet mitt så lå jeg på cirka 1000 om dagen, inkludert drikke. Jeg trente også ved siden av. Det var ikke med vilje. Det var ikke noe jeg tenkte over der og da,.Jeg er i en litt spesiell situasjon per dagens dato som gjør at jeg har tenkt over hvor mye jeg spiste der og da versus appetitt nå versus appetitt når jeg var yngre. Jeg har aldri opplevd å gå noe spesielt ned i vekt. Vekten min har alltid vært stabil.

Jeg er også enig i det du nevner om hvordan mat som spises.

Det er jo ikke skrevet i stein de tallene. Men det er ca tall som man kan forholde seg til. Har man mer muskler enn gjennomsnittlig, så trenger man mer kcal. Har man mindre muskler så trenger man mindre kcal. Det er ikke slik at øker man matinntaket med 500 kcal så vil man automatisk gå opp i vekt og senker man det så vil man automatisk gå ned. Kroppen kan blant annet øke og senke kroppstemperaturen for å bruke ekstra energi og for å spare energi. En halv grad opp eller ned er ganske mange kcal per dag.

[Gjest Misteltein]

Jeg skrev ikke at det gjaldt alle, jeg skrev de aller fleste. Jeg er klar over at noen må telle kalorier på lavkarbo også. Men de fleste slipper.

Det er jo ikke skrevet i stein de tallene. Men det er ca tall som man kan forholde seg til. Har man mer muskler enn gjennomsnittlig, så trenger man mer kcal. Har man mindre muskler så trenger man mindre kcal. Det er ikke slik at øker man matinntaket med 500 kcal så vil man automatisk gå opp i vekt og senker man det så vil man automatisk gå ned. Kroppen kan blant annet øke og senke kroppstemperaturen for å bruke ekstra energi og for å spare energi. En halv grad opp eller ned er ganske mange kcal per dag.

Glad jeg ikke skal studere ernæring. Jeg får være glad for at jeg ikke har så mange muskler.