1300 kcal om dagen

[AnonymBruker]

Jente 18 år, 160 cm høy, 63 kg. Vil ned i vekt,

trener hver dag. Prøver å bli sterkere og bedre utholdenhet.

Kommer dette til å gå bra?

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

[AnonymBruker]

Hvorfor vil du ned i vekt? Tilsvarer ikke det en størrelse S?

Uansett ikke bra å trene hver dag....For å få best effekt av treningen og bygge muskler burde man legge inn hviledager. Husk også at muskler veier mere enn fett.

Anonym poster: ee084b07b63a78a9553ae94772f862e3

[AnonymBruker]

Ah, btw,

er det noen som kunne vært så greie å sette opp et treningsprogram for meg,

slik at jeg kan trene hardt for å nå målet mitt?

Klem

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

[Gjest Tigress]

Jente 18 år, 160 cm høy, 63 kg. Vil ned i vekt,

trener hver dag. Prøver å bli sterkere og bedre utholdenhet.

Kommer dette til å gå bra?

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

Trener du allereie kvar dag? Dersom du gjer det er det nok greitt, elles er det nok litt i hardaste laget, det er betre å ta fatt litt roleg og heller auke.

Eg har trent meg ned frå om lag den vekta du har no og ned til 51kg. Eg er like låg som deg, men ganske nett dobbelt så gammal som deg. Eg trente regelmessig, men ikkje kvar dag. Og eg reduserte inntaket. Du kan ha eit grunntal på 1300kcal, men om du då trener vekk sei, 350kcal skal du ete dei ekstra 350kcal. Eg brukar å tilrå ShapeUpClub-appen, der legg du inn kva du skal ha i deg, altså 1300kcal. Dette er 500kcal frå vedlikehaldsinntaket ved inga trening, sant? Og så legg han til det som går vekk i trening for deg. Trening gjer altså meir mat kvar dag, for underskotet er sikra i dei 1300kcal som er grunnverdien. Ikkje gå under det, du skal orke litt også.

[AnonymBruker]

Trener du allereie kvar dag? Dersom du gjer det er det nok greitt, elles er det nok litt i hardaste laget, det er betre å ta fatt litt roleg og heller auke.

Eg har trent meg ned frå om lag den vekta du har no og ned til 51kg. Eg er like låg som deg, men ganske nett dobbelt så gammal som deg. Eg trente regelmessig, men ikkje kvar dag. Og eg reduserte inntaket. Du kan ha eit grunntal på 1300kcal, men om du då trener vekk sei, 350kcal skal du ete dei ekstra 350kcal. Eg brukar å tilrå ShapeUpClub-appen, der legg du inn kva du skal ha i deg, altså 1300kcal. Dette er 500kcal frå vedlikehaldsinntaket ved inga trening, sant? Og så legg han til det som går vekk i trening for deg. Trening gjer altså meir mat kvar dag, for underskotet er sikra i dei 1300kcal som er grunnverdien. Ikkje gå under det, du skal orke litt også.

Takk takk!

Men jeg lurer på hvor lang tid det tok for deg å gå ned til den vekten du har i dag?

Er du fornøyd ennå?

Men hva om jeg ikke spiser de kaloriene jeg har trent bort, gjør det noe?

Fordi jeg synes det er veldig kjipt å måtte spise opp de kaloriene man har trent bort,

jeg trener jo fordi jeg vil fortere ned i vekt.... hjelper ikke når vinninga går opp i spinninga ...

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

[Gjest Tigress]

Takk takk!

Men jeg lurer på hvor lang tid det tok for deg å gå ned til den vekten du har i dag?

Er du fornøyd ennå?

Men hva om jeg ikke spiser de kaloriene jeg har trent bort, gjør det noe?

Fordi jeg synes det er veldig kjipt å måtte spise opp de kaloriene man har trent bort,

jeg trener jo fordi jeg vil fortere ned i vekt.... hjelper ikke når vinninga går opp i spinninga ...

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

Tja, eg gjekk frå 61kg til 54-55 frå juli til mars. Eg budde utanlands på ein liten hbel utan vekt, og veit ikkje heilt kva tid eg nådde 55 kg. Så gjekk eg ned til 52 for eit par år sidan, ein sumar eg sykla veldig mykje. Så var eg oppe på 53 i sumar og har gått ned til 51kg no. Men det viktigaste eg har gjort i år er å redusere feittprosenten frå om lag 23 til om lag 19 no. Vekta har stått omtrent stille dei siste to månadene, men feittprosenten har gått ned heile tida.

Du skal ete opp det du har trent vekk for å ikkje liggje meir enn 500kcal i underskot i løpet av ein dag. 500kcal er det "optimale" for å miste feitt og ikkje musklar. Du skal også leve med dette, og tru meg, du vil truleg vere svolten frå tid til annan sjølv om du et det du skal. Når du trener bryt du ned kroppen, og skal du ha framgang må du gje han næring. Difor skal du ete opp det du trener. Som sagt, du vil framleis liggje 500kcal i underskot.

Du må akseptere at dette tek tid. Sei at du skal ned til 53kg, det er 10kg. Med ein halv kilo i veka er det 2kg i månaden. Då tek dette 5 månader. Men, vekttap går i bøljger ofte, så du må innstille deg på at det tek meir enn det. Du bør nok rekne med 6 månader. Det er betre å rekne med for mykje tid og nå målet "for tidleg", enn å gå på eit nederlag når du ikkje klarar det på 3, for å seie det slik.

[Gjest *Maja*]

Takk takk!

Men jeg lurer på hvor lang tid det tok for deg å gå ned til den vekten du har i dag?

Er du fornøyd ennå?

Men hva om jeg ikke spiser de kaloriene jeg har trent bort, gjør det noe?

Fordi jeg synes det er veldig kjipt å måtte spise opp de kaloriene man har trent bort,

jeg trener jo fordi jeg vil fortere ned i vekt.... hjelper ikke når vinninga går opp i spinninga ...

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

Poenget er at når en setter seg selv på 1300 kalorier så ER du allerede i underskudd. Derfor må kroppen få det ekstra den forbrenner ved trening ellers blir underskuddet så stort at du bryter kroppen ned. Du er fremdeles i 0 siden du fremdeles har fått i deg underskudd totalt sett.

[AnonymBruker]

Poenget er at når en setter seg selv på 1300 kalorier så ER du allerede i underskudd. Derfor må kroppen få det ekstra den forbrenner ved trening ellers blir underskuddet så stort at du bryter kroppen ned. Du er fremdeles i 0 siden du fremdeles har fått i deg underskudd totalt sett.

Så må du huske at det ikke hjelper at man er -1 kalori, da. Man må være 500 kalorier i minus for å gå ned en halv kilo i uken, bl.a.

Anonym poster: 443ab2aab9c67c33162b9c9d7878719c

[Gjest *Maja*]

Så må du huske at det ikke hjelper at man er -1 kalori, da. Man må være 500 kalorier i minus for å gå ned en halv kilo i uken, bl.a.

Anonym poster: 443ab2aab9c67c33162b9c9d7878719c

Igjen. Man ligger stabilt på samme vekt med f. eks 1800 kalorier.

Når man da går ned til 1300 så er en på underskudd. Trener man og brenner 300 kalorier så er man plutselig på 1000 kalorier. Det er for mye underskudd. Altså må en spise de 300 ekstra for at en skal ligge på 1300. Men man er fremdeles på underskudd.

Endret 20. desember 2012 av *Maja*

[Sophie-Ann]

Tråden er ryddet for upassende innlegg

Sophie-Ann, mod

[AnonymBruker]

Igjen. Man ligger stabilt på samme vekt med f,eks 1800 kalorier.

Når man da går ned til 1300 så er en på underskudd. Trener man og brenner 300 kalorier så er man plutselig på 1000 kalorier. Det er for mye underskudd. Altså må en spise de 300 ekstra for at en skal ligge på 1300. Men man er fremdeles på underskudd.

Get it?

Personen skjønte det nok. Det er du som uttaler deg ukorrekt når du sier man ligger i 0... Man skal ligge i minus

Anonym poster: d2a77b4c8df58bca06f1c9a62457c6fd

[AnonymBruker]

Herregud, da om man ligger på 1000 eller 1300 så er det jo fortsatt underskudd, sm dere sier.

Så bare ligg på hva du vil du, TS, så lenge det er underskudd. Geez.

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

[Gjest *Maja*]

Personen skjønte det nok. Det er du som uttaler deg ukorrekt når du sier man ligger i 0... Man skal ligge i minus

Anonym poster: d2a77b4c8df58bca06f1c9a62457c6fd

Ja, da går det i null i forhold til underskuddet.

[AnonymBruker]

Herregud, da om man ligger på 1000 eller 1300 så er det jo fortsatt underskudd, sm dere sier.

Så bare ligg på hva du vil du, TS, så lenge det er underskudd. Geez.

Anonym poster: d623c03a1a1c57388837f59bb06f25b1

Det er faktisk ikke "det samme" om man ligger på 1300 eller 1000.

Som flere ovenfor meg påpeker, så ER TS allerede 500kcal i underskudd om dagen om h*n ligger på 1300kcal.

Går hun da ned i 1000kcal om dagen, noe som vil tilsi 800kcal underskudd om dagen, vil kroppen tære på musklene også

Tro meg TS, jeg har selv gjort den feilen med å ikke spise opp de kaloriene jeg har trent bort, og resultatet den gang ble bare at jeg følte meg enda slappere i fisken enn jeg var før vektnedgang.

Du har kanskje hørt ordet "skinnyfat"? Ja, det var resultatet. Det, pluss null energi og grinete humør.

Så følg rådene gitt ovenfor i denne tråden - ta vektnedgangen sakte, tren styrke og gi musklene dine den næringen de trenger

Anonym poster: ffb3677837adbaa80235c3ca229b547f

[Gjest Misteltein]

Er du i underskudd når du spiser 1300 kalorier?

[Gjest *Maja*]

Er du i underskudd når du spiser 1300 kalorier?

Hva mener du er underskudd?

[Gjest Misteltein]

Når man da går ned til 1300 så er en på underskudd.

Hva mener du er underskudd?

Hva er det meningen at man skal spise? For min del, så er 1300 kalorier MASSE mat.

[Gjest *Maja*]

Hva er det meningen at man skal spise? For min del, så er 1300 kalorier MASSE mat.

Kommer an på vekt og høyde. En normal jente skal ha i seg mellom 16-2000 kalorier om dagen.

Siden TS er ganske lav kan hun leve på 13-1500 kalorier om dagen, helst med en spisedag i uka, inntil ønsket vekt er oppnådd.

[Popc0rn]

Hva er det meningen at man skal spise? For min del, så er 1300 kalorier MASSE mat.

1300 kcal masse mat? Veier du 40 kg, er 150 cm høy, 70+ år og sitter i rullestol? Man må til de ekstremene for at 1300 kcal skal være "masse" mat. Søk på BMR kalkulator og regn ut hvor mye du trenger.

I TS sitt tilfelle:

Jente, 18 år, 63 kg, 160 cm:

Du trenger 1 467,72 kcal for å opprettholde dine livsfunksjoner.(Din BMR)

Du trenger 1 761,26 kcal ved lite eller ingen aktivitet. Stillesittende arbeid.

Du trenger 2 018,12 kcal ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

Du trenger 2 274,97 kcal ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

Du trenger 2 531,82 kcal ved aktiv mosjon omtrent hver dag

Du trenger 2 788,67 kcal ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

Aktiv mosjon omtrent hver dag = ca 2500 kcal for å opprettholde vekta. Det vil si at hun bør spise ca 2000 kcal for å gå ned 0,5kg i uka. I teorien i alle fall. Men det er ikke fullt så simpelt. Alle som har prøvd å slanke seg kan vel skrive under på det. Jeg vil si at TS bør spise ca 2000 kcal når hun trener så mye som hun gjør.

Men kaloritelling er unaturlig og unødvendig hvis man spiser riktig mat. Problemet er ikke at vi spiser for mange kalorier. Problemet er at vi spiser feil mat som gjør at vi spiser for mye. Spis riktig mat for kroppen og så justerer kroppen i de aller fleste tilfeller sulten selv. LCHF for the win. Jeg og mange med meg har kunnet spise oss mette uten å tenke på kalorier og likevel gå ned i vekt. I Sverige kaller noen det nytelsesmetoden. Hvorfor gå imot sine basale behov (sult) og ikke heller jobbe sammen med kroppen?

[AnonymBruker]

Hvis målet er å bli mer utholden og sterk, så vil det ikke fungere når du bare spiser 1300 kcal.. I beste fall vedlikeholder du. Du vil gå ned i vekt, men da mister du mye muskelmasse også, med mindre du trener mye styrke.

Anonym poster: c3eaf25e8d545c98c8b863f6c8941991