Søvnproblem-for tidlig oppvåkning

[Gjest Gjest]

Jeg er så driiiiita lei av å våkne 2 timer før klokka skal ringe for så å ligge og vri meg i det uendelige for så å sovne dypt ca 20 min før klokka ringer og så våkne stuptrøtt i det klkka ringer.

Slik er det 90% av tilfellene hvor jeg har satt klokka på ringing. Slik har det vært i alle de år jeg kan huske. Jeg kommer til å bli gal snart! Jeg vet det er snakk om bare 2 timer men man blir lei, stressa og småsur av at dette skjer så og si hele tiden.

Jeg legger meg til rett tid om kveldene. Legger meg slik at jeg har 7-9 timer til klokka skal ringe, avhengig av hvor tidlig jeg skal opp. I tilegg har jeg 2-3 oppvåkninger om natten av at jeg må på do.

Føles ikke så avslappende ut den der søvnrutinen min..

Noen forslag??

[Gjest RompeRusk]

At mennesker trenger 7-9 timers søvn er i de fleste tilfeller overdrevet. De fleste trenger 6-7. Prøv å legg deg litt senere, og se hvordan det går!

Hilsen en med flere års søvnproblemer motsatt vei (Klarer ikke sovne )

[Gjest Gjest]

Forslag til bedring av søvn tenkte jeg, går litt fort i svingene

TS.

[Gjest Gjest]

At mennesker trenger 7-9 timers søvn er i de fleste tilfeller overdrevet. De fleste trenger 6-7. Prøv å legg deg litt senere, og se hvordan det går!

Hilsen en med flere års søvnproblemer motsatt vei (Klarer ikke sovne )

Jeg blir så stressa av å legge meg seint..Legger meg som oftest mellom 22-24, som sagt, avhengig av hvor tidlig jeg skal opp. Men som regel blir det 22.30 hvor jeg ligger og leser litt først.

Hmm..men jeg kan jo teste det ut ikveld. skal ikke opp før klokken 8 imorgen. Skal se om jeg klarer å sitte opp til klokken 24,minst.

Takk for tips iallefall Og lykke til til deg med å sovne kjappere!

[Gjest RompeRusk]

Nå vet jeg ikke noe om alder eller hvor lenge du har hatt det, men er du godt over 20 år, er det fullt mulig at du har en døgnrytmeforstyrrelse. Har du problemer med å holde deg våken på kvelden, kan det høres ut som fremskutt søvnfasesyndrom (Jeg hadde forsinket søvnfasesyndrom, umulig for meg å sovne før klokken 3 på natten): http://no.wikipedia.org/wiki/D%C3%B8gnrytmeforstyrrelse#Fremskutt_s.C3.B8vnfasesyndrom

Vil egentlig anbefale å ta deg en tur til legen, dersom du har hatt disse problemene lenge. Det verste som skjer, er at du blir undersøkt for døgnrytmeforstyrrelser og får melatonin/lysbehandling for å behandle det, eller for å bedre den søvnen du har nå. De som har denne type døgnrytmeforstyrrelse, mangler/feilproduksjon av søvnhormonet melatonin, og kan rettes opp, eller i det minste bedres ved behandling gjennom melatonin.

For min del ble døgnrytmen stabilisert etter en tur til Middelhavet nå i sommer (Etter å ha slitt med 3 timers søvn hver forbasket natt i 7 år). Dette fordi kroppen min regulerte melatoninproduksjonen etter sollyset i Middelhavsområdet (Som er den "riktige" for kroppen)

So if u'r lucky...