Angst-søvnproblemer. Hjelp!

[Gjest gjest]

Noen som har erfaring med angst og søvnproblemer?

Jeg får ikke sove. Det er vanskelig å puste, jeg føler jeg hele tiden må konsentrere meg om å puste, hvis jeg sovner, vil jeg glemme det... Kjenner et slags press i brystet, og hjertet hopper liksom over et slag hver gang jeg holder på å sovne - og så er jeg like våken igjen.

Har hatt lignende episoder før, så regner jo med det "bare" dreier seg om angst. Men så ligger jeg der og tenker "tenk hvis..." og er redd det er noe alvorlig galt med meg og at jeg kommer til å dø. Er alene med to små barn.

Hva gjør jeg? Noen som kan berolige meg?

Har vival tilgjengelig, men har lovet meg selv at jeg aldri skal bruke piller for å få sove... Men vurderer å gjøre det likevel...

Hjelp...

[AnonymBruker]

Jeg pleier å stå opp, lage med en kopp koffeinfri te og leser litt i en bok før jeg legger meg igjen.

Har jeg helt noia legger jeg meg flatt på gulvet og kjenner på kroppen med teknikker lært av en fysioterapeut. F.eks ligger jeg der og kjenner hvordan kroppen berører underlaget. Så legger jeg merke til pusten i magen mens jeg puster i takt med bølgene som kommer og går. Trekker pusten dypt mens jeg åpner brystkassen mest mulig og puster rolig ut. Ikke fokuser på pusten, men legg merke til den. Visualisering av bølgene kan hjelpe å ikke fokusere for mye. Mange slike teknikker kan hjelpe.

Anonym poster: 931a8435bf0dad566562688ee3eedc0b

[Gjest Angst]

Du hadde kanskje flaks at jeg stakk innom her idag. Er tidligere angstdott og har vært misbruker av både vival, alkohol og disse to sammen.

Jeg hadde det akkurat som deg. Hver eneste dag, fikk også ekstreme panikkanfall som kunne vare i flere døgn så jeg ikke fikk sove. Jeg vil anbefale deg å ta kontroll over kroppen din og tenke hardt på noe annet sånn at du "kjenner" at du puster likevel, for da har du jo gitt deg selv svaret. Noen ting som kunne hjelpe meg var: Pusteøvelser (puste inn i magen og kjenne på magen at luften kom ned dit), gjøre matteøvelser (den logiske delen av hjernen skal i praksis slå ut angst-delen), onanere faktisk (forutsett at du blir kåt nok litt vanskelig med angst), gå en tur eller prøve hardt å konsentrere deg om å lese en bok eller se en film og håpe på at du sovner mens du gjør det.

Å ta vival er ikke et nederlag så lenge det blir med den ene gangen, men jeg må si, den følelsen jeg fikk da jeg klarte å slutte og kunne kontrollere angsten min selv var enormt god. Har idag ikke hatt angst på 3 år (jippi!). Det som er viktig å tenke på er at hvis vival funker idag, er det lettere å ta det neste gang også, så du bare skyver problemet foran deg. Det er også veldig avhengighetsskapende. Hvis du klarer det idag, så er det en seier for deg og det vil bli lettere neste gang. Problemet er jo hvis du skal opp på morgenen og rekke noe f.eks. da. Litt dumt å være kjempetrøtt :/ Håper du får sove!! Lykke til!

[Gjest gjest trådstarte]

Takk for svar...

Jeg kan ingen slike teknikker... Kjenner et sånt konstant press i brystet, tungt å puste... Kanskje det er noe annet, farlig?

Men jeg er nødt til å sove, har barn og jobb i morra...

[Gjest Uanonymbruker]

Det blir bare verre for meg om jeg skal gjøre pusteøvelser, da blir jeg så opphengt i det at jeg puster feil og gir meg selv angstanfall istedet. Jeg pleier å sette på lydbok og konsentrere meg om innholdet, da sovner jeg. Det handler om å flytte fokus

[Gjest gjest trådstarte]

finnes det noen man kan ringe i sånne situasjoner? føler jeg ikke akkurat kan ringe legevakta eller nødtelefonen... eller? kommer meg jo uansett ikke herifra pga barna.

[Gjest Uanonymbruker]

finnes det noen man kan ringe i sånne situasjoner? føler jeg ikke akkurat kan ringe legevakta eller nødtelefonen... eller? kommer meg jo uansett ikke herifra pga barna.

Kirkens SOS (hele døgnet)

telefon 815 33 300

Mental Helses Hjelpetelefon (hele døgnet)

telefon 116 123

[AnonymBruker]

Jeg opplever ofte det samme når jeg skal forsøke å sovne. Pusten blir tung og hjertet gjør et hopp idet jeg er i ferd med å sovne, så gisper jeg etter luft, og dermed blir jeg lys våken. Å sovne igjen med en gang, blir nærmest umulig. Men jeg pleier å stå opp og drikke litt, og så sitter jeg oppe en stund før jeg legger meg igjen. Leser en lettfattelig bok på senga for å få tankene over på andre ting. Det hjelper i alefall noen ganger.

Anonym poster: 0f7eb9708b842116c91715ade46e2f3c

[Gjest gjest trådstarte]

Takk for svar alle sammen!

Jeg fikk sove til slutt i går. Lå og leste en stund, og greide til slutt å sovne etterpå. Men det ble ikke mye søvn i natt, akkurat.

På dagtid skjønner jeg ingenting av hvorfor jeg hadde det slik om natta... Tenker at dette bare er noe tull som jeg må slutte å tenke på, så går det over. Det er vel ganske typisk. Men når kvelden kommer og man liger der alene i mørket, er det noe annet...

Hvor langt må slikt gå før man evnt har behov for hjelp?

Det er ganske lenge siden jeg opplevde dette sist, noen måneder. Det har skjedd kanskje 5-6 ganger det siste året. Jeg tror noe av årsaken er at jeg har epilepsi, og får de fleste anfallene mine om natta/under søvn. Og noen ganger tør jeg ikke sove fordi jeg er redd for å få anfall... Hadde anfall forrige natt, så det er vel mye av grunnen til at jeg ikke fikk sove denne natta. Er liksom usikker på om jeg trenger hjelp eller ikke. Vanligvis føler jeg jo ikke det, men når det skjer, så tror jeg jo at jeg kommer til å dø...

Hva gjør andre i samme situasjon?

TS

[Gjest Angst]

Vet hvordan det er. Har perioder der jeg ikke sover på noen døgn. Andre netter er jeg heldig om jeg sover et par timer. Jeg har prøvd det meste fra pusteteknikker, lese, drikke noe varmt osv. Ender opp med å lese ut en bok og konstant tisse fordi jeg bare blir sittende og drikke te hele natta :/

Jeg har gått til behandling hos dps noen måneder. Jeg vi påstå at du trenger hjelp når angsten går utover daglige aktiviteter og gjøremål. Om jeg var deg ville jeg tatt tak i det tidlig så det ikke utvikler seg enda verre. Jeg har vært sykemeldt i et halvt år fordi angsten har blitt så sterk.

Det henger ofte sammen med depresjon(pluss at jeg har en haug med andre traumer). Skulle bare ønske at jeg hadde søkt hjelp tidligere så jeg ikke hadde møtt veggen så hardt som jeg har gjort.

[Caledonia]

Et tips om du ligger lenge å ikke får sove er å legge seg et annet sted. For meg hjelper det bare å legge seg i andre enden av senga, eller på kjærestens side (om han ikke er der). Det hjelper også (for meg) å tenke på noe som virkelig får hjernen til å arbeide. feks skal jeg planlegge et utdrikningslag om et halvt år, og da blir jeg liggende å gruble så mye at jeg til slutt sovner. gjerne helst når jeg føler jeg er inne på noe skikkelig smart..