Kostholdslogg

[elvital]

Hei,

Jeg har bestemt meg for at innen 1.juni 2013 skal jeg se awesome ut en gang for alle. Jeg trener 5 dager i uken (3*styrke, 2*cardio), men trenger hjelp ift kostholdet. Så her kommer jeg til å liste hva jeg spiser hver dag, for å få en oversikt. Jeg er ca 169cm over bakken. Trent i ca 1,5år med to pauser*2mnd hver.

Målet er å få i seg ca 120 gr proteiner om dagen i hvertfall, rundt 60gr fett og usikker på karbsene.

Mye fett skal av og rumpa skal ut og frem. Og så klart skal lårene bli mindre å strammere, mens rygg/skuldre skal bli breiere. Håper på å ende opp i nærheten av en sixpack.

Mye brukte matvarer:

Mager cottage cheese=cc

Mager kesam=kesam

Kyllingfilet/kjøttdeig

Karbonadedeig

Laksefilet (125gr frossen)

tomater, agurk, løk, champingong, hvitløk, gulrøtter, klementiner, amerikansk blanding, gul/orange paprika

Sweet chili saus, tikka masala, hermetiske tomater

Stabburet makrell i tomat

Husmann knekkebrød

Skummet/ekstra lett melk

Mild jordbær biola

Hindu kanel

Barilla pesto

Egg

Gulost (Helst norvegia, men som student blir det gjerne billigste alternativ)

Kylling/kalkunskinke

Endret 26. november 2012 av elvital

[elvital]

Dag 1:

Frokost Kl 11:

to egg(stekt), en gulrot, en halv tomat, litt agurk, en klementin og over en spiseskje pesto (elsk!)

Snack kl14:30:

Klementin

Middag kl16:

ca 200gr kyllingkjøttdeig, tikka masala saus-med ekstra grønsaker oppi, en liten porsjon amerikansk blanding, og et par skiver kålrabi (stekt til fries).

Nam! #Mett

Snack kl18:

Perismon

Kveldsmat 20-21

Halv boks mager cc

1dl mild jordbærbiola

Havregryn med kanel og skummetmelk

1 speltbolle

Klementin

Endret 25. november 2012 av elvital

[elvital]

Dag 2:

Frokost kl 10

2 stekte egg, med to skiver firstprice gulost

agurk

en halv tomat

en spiseskje pesto

gulrot

Etter trening kl 11:40

2dl skummet melk

en stor tskje rema 1000 sjokoladepulver.

Lønsj kl 12:30

Halv boks mager cc

ca 1dl biola

kanel

Snacks kl 15:

7 lakrisal

Klementin

Middag kl 16:

2+3/4 husmann med 100gr makrell i tomat og agurk

Liten gulrot

Klementin

Resten av lakrisalpakka (7stk?)

Kveldsmat kl19:30:

halv boks cc,

en god spiseskje pesto

100gr lettkokte økologiske havregryn

2dl melk

kanel

gulrot

Endret 26. november 2012 av elvital