Bulk og deff annenhver uke? Seriøst?

[AnonymBruker]

Hei. Jeg er nå normalvektig og slank men vil gjerne ha mer muskler og mindre fett. Har en kamerat som ser veldig bra ut (null fett og store buldrende muskler) og når jeg spurte han hva han gjorde ang kosthold, om han lå i overskudd eller underskudd osv. svarte han at han kjørte et opplegg hvor han annenhver uke bulket eller deffet.

Altså først en uke med styrketrening og kalorioverskudd og deretter en uke med slanking/kaloriunderskudd og fortsatt styrketrening for å bevare musklene. De kiloene han gikk opp når han bulket gikk han ned uken etter på deff.

Han sa at mange bodybuildere kjørte flere måneder med bulk og deretter flere måneder med deff men at han syntes at det var slitsomt at vekten gikk så mye opp i fett og i løpet av vinteren og at to måneders slanking på våren var alt for stressende.

Hva mener dere om et slikt opplegg? Det fine er jo at vekten forblir ca den samme hele året, men det jeg tenker på er at musklene kanskje ikke vil vokse nok?

Vil man virkelig klare å bevare musklene uken man deffer? Eller mister man litt selv om man trener styrke og spiser proteiner? For ellers blir det jo til at resultatet blir det samme som utgangspunktet, at man bygger litt uke 1, mister litt uke 2, bygger litt uke 3, mister det igjen uke 4 etc.

Hva synes dere?

Anonym poster: d189eea4b843ca96f513a8db1fabf4b4

[Cubit]

Det finnes en diett lansert av en svenske for 10-15 år siden, som baserer seg på 7-12 dagers intervaller. Søk opp "ABCDE diet" dersom du er interessert. Hele konseptet baserer seg på at produksjonen av veksthormon øker i en fasteperiode (kroppen vil forsøke å bevare den massen den har, og øker hormonproduksjonen for å bevare muskulaturen selv med redusert næringsinntak). Etter ca 12 dager når denne hormonproduksjonen maksnivå, altså er teorien at man ikke behøver å deffe lenger enn dette. Når man så går på et kalorioverskudd, vil kroppen fortsatt ha økt veksthormonproduksjon, og du legger på deg mer muskulatur enn du ellers ville gjort.

Dietten fungerer fint, og du vil øke i muskelmasse.Nå vet ikke jeg om det er dette din kompis går på, men ABCDE har vist seg være lite gjennomførbar for de fleste - rett og slett fordi det blir litt vrient å kombinere den med et vanlig sosialt liv. Den er relativt strikt, - kaloriunderskuddet er veldig stort, og kalorioverskuddet i spiseukene er skyhøyt...

Du vil tape noe muskulatur på deff. Hvor mye, er avhengig av perioden du deffer, kostholdet under vektreduksjonen, og trening. Gjør du det riktig, taper du ikke mye så muskler i forhold til utgangspunktet.

[AnonymBruker]

Det finnes en diett lansert av en svenske for 10-15 år siden, som baserer seg på 7-12 dagers intervaller. Søk opp "ABCDE diet" dersom du er interessert. Hele konseptet baserer seg på at produksjonen av veksthormon øker i en fasteperiode (kroppen vil forsøke å bevare den massen den har, og øker hormonproduksjonen for å bevare muskulaturen selv med redusert næringsinntak). Etter ca 12 dager når denne hormonproduksjonen maksnivå, altså er teorien at man ikke behøver å deffe lenger enn dette. Når man så går på et kalorioverskudd, vil kroppen fortsatt ha økt veksthormonproduksjon, og du legger på deg mer muskulatur enn du ellers ville gjort.

Dietten fungerer fint, og du vil øke i muskelmasse.Nå vet ikke jeg om det er dette din kompis går på, men ABCDE har vist seg være lite gjennomførbar for de fleste - rett og slett fordi det blir litt vrient å kombinere den med et vanlig sosialt liv. Den er relativt strikt, - kaloriunderskuddet er veldig stort, og kalorioverskuddet i spiseukene er skyhøyt...

Du vil tape noe muskulatur på deff. Hvor mye, er avhengig av perioden du deffer, kostholdet under vektreduksjonen, og trening. Gjør du det riktig, taper du ikke mye så muskler i forhold til utgangspunktet.

Seriøst? Dette var intressant lesning! Så hvis jeg nå går 10 dager med dramatisk kaloriunderskudd og deretter 10 dager med kalorioverskudd vil kroppen produsere mer muskler enn ellers i overskuddsperioden? Og jeg vil ikke trenge å miste all muskelmassen jeg har opparbeidet i overskuddsperioden?

Hvor mye underskudd må jeg gå i underskuddsperioden og hvor mye overskudd i overskuddsperioden? Antar at det blir ca like mange kcal i underskudd som i overskudd så man ikke legger på seg fett? Har tidligere klart å ligge på 5-700 kcal om dagen ved vektnedgang, er det nødvendig at det er så lavt?

Anonym poster: d189eea4b843ca96f513a8db1fabf4b4

[Cubit]

Seriøst? Dette var intressant lesning! Så hvis jeg nå går 10 dager med dramatisk kaloriunderskudd og deretter 10 dager med kalorioverskudd vil kroppen produsere mer muskler enn ellers i overskuddsperioden? Og jeg vil ikke trenge å miste all muskelmassen jeg har opparbeidet i overskuddsperioden?

Hvor mye underskudd må jeg gå i underskuddsperioden og hvor mye overskudd i overskuddsperioden? Antar at det blir ca like mange kcal i underskudd som i overskudd så man ikke legger på seg fett? Har tidligere klart å ligge på 5-700 kcal om dagen ved vektnedgang, er det nødvendig at det er så lavt?

Anonym poster: d189eea4b843ca96f513a8db1fabf4b4

Du vil generelt ikke miste all muskulatur du har opparbeidet deg i en deffeperiode uansett, og innen styrketreningn finnes det ekstremt mange veier til Rom.

Jeg anbefaler ingen ABCDE, rett og slett fordi den er et komplett mareritt å følge Men jeg antok det kanskje var dette din kompis gjør, eller i alle fall har hentet inspirasjon fra.

I det store og hele behøver man ikke bulke for å øke muskelveksten det første året med styrketrening. Det man MÅ, er å trene Er du interessert i temaet, søk heller opp Børge Fagerli og hans biorytmediett, eller Martin Berkhan og hans approach på periodisk faste. Da kan du gjøre begge deler, gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse. UTEN å skulle snu opp ned på livet ditt hver uke

[AnonymBruker]

Du vil generelt ikke miste all muskulatur du har opparbeidet deg i en deffeperiode uansett, og innen styrketreningn finnes det ekstremt mange veier til Rom.

Jeg anbefaler ingen ABCDE, rett og slett fordi den er et komplett mareritt å følge Men jeg antok det kanskje var dette din kompis gjør, eller i alle fall har hentet inspirasjon fra.

I det store og hele behøver man ikke bulke for å øke muskelveksten det første året med styrketrening. Det man MÅ, er å trene Er du interessert i temaet, søk heller opp Børge Fagerli og hans biorytmediett, eller Martin Berkhan og hans approach på periodisk faste. Da kan du gjøre begge deler, gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse. UTEN å skulle snu opp ned på livet ditt hver uke

Men når man deffer (altså slanker seg uten å miste muskelmasse) så spiser man mye protein og trener styrke? Og slik unngår man å miste muskler?

Ja, det beste ville nok vært å kunne følge ett og samme opplegg hver uke, ABCDE må være en drøm i ukene med kalorioverskudd, men fryktelig i lavkaloriukene.

Anonym poster: d189eea4b843ca96f513a8db1fabf4b4

[Envy]

Hvis du ikke skal stille i konkurranse ville jeg ikke tatt bulk og deff til noen store høyder. Hold deg på et passende kcal nivå i forhold til ditt aktivitetsnivå.

Hvis du skal bulke/deffe, har jeg mest troen på den gode gamle måten, bulke noen mnd, så deffe opp mot konkurranse. Ja, man går litt opp i fettprosent under langvarig bulking, og ja, men må påberegne å gå noe ned i muskelmasse under deffing.