Sjokolademelk etter trening?

[Gjest Filleproletiet]

TS her. Takk for alle svar! Jeg vet ikke om jeg ble så mye klokere. Er ikke banan bra etter trening, heller nå? Før drakk jeg en shake med 50/50 karb og protein-pulver. Som jeg btw kjøpte i Sverige Ca 40g protein og 40g karb blandet ut med melk.. Veier 52 kg. (Men nå går jeg på en medisin hvor jeg fikk beskjed om å holde meg unna proteintilskudd) Vet ikke helt hvofor jeg, men.

Og apropos sjokolademelk..Lagde meg nettopp et glass til kveld. Ikke akkurat bra vel?

Anonym poster: 275ba3b703be86aa69a54d849c06964b

Spiser du normalt og proteinrikt så trenger du ikke tenke på noe etter trening. Da holder det at du lager deg en middag en time eller to etter trening.

Er det lenge siden du har spist før trening, så er proteiner det viktigste. Hvor du får de proteinene i fra bestemmer du og din lommebok. Banan (eller andre karbohyhdratkilder) er ikke viktig, med mindre du har hatt en ekstremt lang og slitsom økt.

Det er ikke så veldig nøye. Dette er tross alt hysteri skapt av en kosttilskuddsbransje. Studier har vist at frekvens av kosthold og inntak etter trening osv har minimal effekt.

[Yme]

TS her. Takk for alle svar! Jeg vet ikke om jeg ble så mye klokere. Er ikke banan bra etter trening, heller nå? Før drakk jeg en shake med 50/50 karb og protein-pulver. Som jeg btw kjøpte i Sverige Ca 40g protein og 40g karb blandet ut med melk.. Veier 52 kg. (Men nå går jeg på en medisin hvor jeg fikk beskjed om å holde meg unna proteintilskudd) Vet ikke helt hvofor jeg, men.

Og apropos sjokolademelk..Lagde meg nettopp et glass til kveld. Ikke akkurat bra vel?

Anonym poster: 275ba3b703be86aa69a54d849c06964b

Kan det hende at medisinene dine kan ha negativ effekt på nyrene dine? Nyrer som ikke er helt i form, kan få problemer med store mengder proteiner, men du burde nok spørre legen din om dette, om du lurer på det.

Tviler på at du tar noe skade av å drikke sjokolademelk, om du ellers er en frisk person, så lenge du ikke overdriver.

[Gjest Filleproletiet]

Kan det hende at medisinene dine kan ha negativ effekt på nyrene dine? Nyrer som ikke er helt i form, kan få problemer med store mengder proteiner, men du burde nok spørre legen din om dette, om du lurer på det.

Tviler på at du tar noe skade av å drikke sjokolademelk, om du ellers er en frisk person, så lenge du ikke overdriver.

Signerer det. Vær forsiktig med inntak av proteiner dersom du har fått beskjed om det pga medisiner. Inntak over 2,5 gram pr kg kroppsvekt begynner å nærme seg en belastning for nyrer. Dersom du går på medisiner kan denne grensen være lavere for deg..Det kan ikke vi spekulere i. Det må du utrede med en lege/ernæringsysiolog.

Endret 23. september 2012 av Filleproletiet

[Yme]

Greit nok det siste. Men, som sagt, med mindre du har jogga i fem timer så trenger du ikke karbohydrater etter trening. De får du i deg nok av gjennom et normalt kosthold, og hos normale trente personer med normal måltidsfrekvens er aldri glykogenlagrene i nærheten av å være tomme.

Et godt sammensatt måltid vil jo selvfølgelig være bedre enn en banan og en proteindrikk, men svaret mitt er jo i kontekst av det TS skriver, som da handla om lett tilgjengelig næring direkte etter trening.

Blir litt vanskelig å ta med seg fiskemiddagen sin i treningsbæggen, og jo nærmere du får i deg mat, etter en hard trening, jo mer optimalt er næringsopptaket.

Egentlig så trenger man ikke tenke så mye på NOE etter trening. Jeg husker vi hadde en evig diskusjon om det på treningsforum i gamledager. Vi søkte fram så mye forskning at vi ble øre i huet. Resultatet var i hvert fall at proteinsyntesen klarer cirka 6 gram proteiner i timen. Så om du f.eks har spist en frokost med 30 gram proteiner og trener 2 timer etterpå, så har du fortsatt nok proteiner i "systemet" til å ha en optimal proteinsyntese etter treningen også. Man kan såklart perfeksjonere proteinsyntesen med perfekt kombinasjon av aminosyrer, men strengt tatt trenger ikke folk flest flisespikke SÅ mye.

Men SKAL man tenke på noe, så er det først og fremst proteiner.

Ja, men det er jo litt forskjell på proteiner her da. Noen proteiner taes opp fort, mens andre er treige, og kroppen sparer jo ikke på proteiner som er til overs. Om man feks spiser egg, vil kroppen ha tilgang til proteiner over en del timer, men andre typer protein varer ikke like lenge.

[AnonymBruker]

Synes ting som dette har vært diskutert i alle år, og det blir aldri enighet.

Spørsmål som dette dukker opp hele tiden og det blir dratt ut i evigheten!

Fungerer omega-3?

Fungerer proteinpulver? Eller kan man like gjerne spise en banan?

Sjokolademelk etter trening?

++++

Anonym poster: 3130233bd0b2fc3ea69df0e21e4a488d

[Gjest Filleproletiet]

Synes ting som dette har vært diskutert i alle år, og det blir aldri enighet.

Spørsmål som dette dukker opp hele tiden og det blir dratt ut i evigheten!

Fungerer omega-3?

Fungerer proteinpulver? Eller kan man like gjerne spise en banan?

Sjokolademelk etter trening?

++++

Anonym poster: 3130233bd0b2fc3ea69df0e21e4a488d

Fungerer omega-3 til hva?

Fungerer proteinpulver? Ja. Selvfølgelig. Proteiner bygger muskler.

TRENGER du proteinpulver er spørsmålet. Svaret er ja dersom du ikke spiser godt nok de dagene du trener. Nei, banan inneholder ikke proteiner og er derfor unødvendig etter en normal treniningsøkt. Karbohydrattilskudd etter trening har bare noe for seg dersom du har spist dårlig før, og ikke rekker lage en god middag etter trening.

Sjokolademelk etter trening er helt greit.

[Yme]

De eneste som trenger proteintilskudd, er det som har så store muskler at de så å si trenger konstant næring for å opprettholde muskulaturen sin.

Omega-3 hjelper til på fettforbrenningen, og er generelt sett bra å få i seg, spessielt for mennesker som spiser mye korn, siden de får i seg veldig mye Omega-6, som ikke blir veldig bra om man får lite Omega-3.

[Supraspinatus]

Spørsmålet TS burde stille seg først og fremst er vel: Trenger jeg en restitusjonsdrikk etter trening i det hele tatt?

Forskning på restitusjonsdrikker og måltider blir i nesten ALLE tilfeller gjort på utøvere på høyere nivå. De er også designet på en slik måte at de vil finne positive resultater.

F.eks finnes det flere studier som viser at stort inntak av karbohydrater øker glykogenlagrene. Og det finnes studier som viser at raske karbohydrater etter trening stimulerer hurtigere opptak av glykogen.

Og ikke minst inntar man karbohydrater og proteiner i forhold 4-5:1 vil det føre til bedre opptak og dertil raskere oppfylling av glykogenlagre.

Men alt dette forutsetter at du har behov for glykogenlagre som er store. Sannheten er at de aller færreste mosjonister har behov for store glykogenlagre. Spesielt i styrketrening er dette overvurdert.

De eneste gangene man egentlig har behov for så rask restitusjon er dersom man trener flere ganger om dagen eller har flere konkurranser med kort tid (mindre enn 24t) mellom.

I tillegg er det studier som viser at trening i faste eller i kostindusert ketose ikke spiller noen rolle i forhold til høykarbokosthold. Sist en hos turnere, men det finnes også for ultramaratonløpere.

Altså to vidt forskjellige grener av idrett.

Men å tro at glykogen er helt ute av betydning er naivt. Det er dersom prinsipper som "train low, race high" finnes. Slik at man kan dra nytte av begge deler.

For kroppsbyggere kan nok det være fornuftig med et kosthold med mer karbohydrater og kanskje til og med restitusjonsdrikker, men jeg tror ikke det får noe betydning før man trener relativt mye og seriøst.

(Eller dersom man benytter andre hjelpemidler.)

[Gjest *Maja*]

Jeg merker stor forskjell på restitusjon med og uten sjokomelk, men så løper jeg en mil om gangen og trenger noe som går raskt inn i kroppen. Mannen min trener steinhard kampsport 2 timer om dagen og sverger også til sjokomelk: men igjen han brenner også sinnsykt med kalorier.

Om en trener lett, tar seg en tur eller ikke har en virkelig hard kardioøkt så vil vinningen gå opp i spinningen om en drikker en halvliter med sjokomelk. Jeg drikker soyasjokomelk og tar et glass på ca. 120 kalorier rett etter joggeøkten. På en mil brenner jeg ca. 500 kalorier, så jeg ha en del å gå på i løpet av dagen.

Men om en trenger å gå ned i vekt og drikker en halvliter med sjokomelk så får en lett i seg over 300 kalorier, og da må en virkelig tenke på hva en putter i seg i løpet av dagen. Spesielt siden de fleste ikke brenner mer enn 2-300 kalorier på en vanlig treningsøkt.

[Kristina]

Etter at jeg leste om at noen anbefalte sjokolademelk etter trening har jeg valgt å vaere selektiv og bare lytte til de som sier det er bra! :D Elsker sjokolademelk og elsker å ha en unnskyldning for å drikke det! Jeg jogger 6-7 kilometer også tar jeg meg en liten kartong på 150 kalorier. Yummy!!!

[Yme]

Etter at jeg leste om at noen anbefalte sjokolademelk etter trening har jeg valgt å vaere selektiv og bare lytte til de som sier det er bra! :D Elsker sjokolademelk og elsker å ha en unnskyldning for å drikke det! Jeg jogger 6-7 kilometer også tar jeg meg en liten kartong på 150 kalorier. Yummy!!!

Hehehe, det er lurt! Det er alltid best å følge de rådene som gjør at man kan drikke sjokolademelk, og stort sett gjøre det som er mest mulig behagelig

[AnonymBruker]

De hadde om blant annet om dette emnet på puls for noen måneder siden, og der var flere ernæringsfysiologer enige om at en kunne kutte ut alle dyre sportsdrikker / restutisjonsdrikker og erstatte det med et glass melk etter trening. Det var like så bra,om ikke bedre enn de dyre sporsdrikkene / restutisjonsdrikker. 1 glass melk inneholder alle næringsstoffene kroppen trenger etter trening ble det sagt.

Anonym poster: 3aee0bad02d414908699731f24a9b044

[Kristina]

Hehehe, det er lurt! Det er alltid best å følge de rådene som gjør at man kan drikke sjokolademelk, og stort sett gjøre det som er mest mulig behagelig.

Jepp, det skal bli mitt nye livsmotto: "Det er alltid best å følge de rådene som gjør at man kan drikke sjokolademelk!"

[Yme]

De hadde om blant annet om dette emnet på puls for noen måneder siden, og der var flere ernæringsfysiologer enige om at en kunne kutte ut alle dyre sportsdrikker / restutisjonsdrikker og erstatte det med et glass melk etter trening. Det var like så bra,om ikke bedre enn de dyre sporsdrikkene / restutisjonsdrikker. 1 glass melk inneholder alle næringsstoffene kroppen trenger etter trening ble det sagt.

Anonym poster: 3aee0bad02d414908699731f24a9b044

Det er rart at de sier det. Proteinpulver er lagd av melk, og inneholder mye mer protein, pluss at det koster mindre enn en liter melk. Jeg kjøper av et norsk selskap, og betaler 9 kr per servering, som inneholder mer protein enn en hel liter melk.