Sjokolademelk etter trening?

[AnonymBruker]

Første gangen jeg hørte om at en hadde fått tips av personlig trener om å innta sjokolademelk rett etter en treningsøkt, bare fnyste jeg. Synes det hørtes helt merkelig ut at man skulle få noe så relativt usunt anbefalt.

Men nå hører jeg bare fler og fler som sier det. Jeg skjønner at det er proteiner i melken og raske krabs i sjokoen, men.. Er det virkelig bra? Er det dèt jeg bør ha med meg på trening??

Anonym poster: a09bc6ec09b6be880d79a32b551de239

[ajohan]

Ja, det skal visst være veldig bra, men jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke vet hvorfor. Nå er det ikke akkurat ukjent at det er mye proteiner i melk, og karbohydrater i sjokoladen, så det har nok noe for seg. Har sett flere ganger på TV at toppidrettsutøvere drikker sjokolademelk rett etter trening

[AnonymBruker]

Ja, det må jo være mye annet som er bedre og sunnere enn det, som kunne blitt anbefalt i stedet? Hmm..

Det er jo ganske lettvint, men vil være helt sikker på at jeg ikke gainer mer fett rundt magen av det, før jeg begynner å blande sjokomelk med på treninga..

Sorry at jeg postet i feil tråd forresten!! Moderator flytter den, eller?

Anonym poster: 275ba3b703be86aa69a54d849c06964b

[AnonymBruker]

Et sunnere men noe dyrere alternativ er jo en banan og en ren proteinshake blandet ut i bare vann ved siden av. Grunnen til at sjokomelken er bra er jo pga de raske karbene blandet med proteinene. Etter trening har du behov for å få i deg glukose og å få opp blodsukkeret igjen. Glukosen (karbene/sukkeret) sørger for at proteinene du får i deg går til musklene og ikke bare blir brukt som energi.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

[Yme]

Det der med sjokolademelk etter trening, er bare tullete... Ja, man får i seg proteiner og karbohydrater, men det finnes uendelig mange bedre alternativer. Man vil mye heller ha glukose enn fruktose, og rafinert, hvitt sukker inneholder 50/50 med fruktose og glukose, mens feks en banan inneholder mer glukose.

Kroppen din må bearbeide fruktose, før den kan bruke det, og den greier bare lagre 50 gram om gangen. Resten blir til trygliserider, og andre ting man ikke er glad i. (Trygliserider er det fettet ditt stort sett er lagd av)

Også har man jo det med at melk rett og slett ikke er veldig bra for deg, og at det kan føre til osteoporose (benskjørhet). Vil man ha kalsium, burde man heller spise brokkoli.

Et sunnere men noe dyrere alternativ er jo en banan og en ren proteinshake blandet ut i bare vann ved siden av.

Dyrere nei! Jeg betaler sirka 9 kr per porsjon proteindrikk, når jeg bestiller fra proteinfabrikken, så det er veldig mye billigere. Bananer koster heller ikke all verden.

Endret 23. september 2012 av Yme

[Far til 2]

Det finnes massevis av "trenings drikker på markedet til skyhøye priser. Noen av disse er bl.a. laget av Tine men selges av andre bedrifter under andre navn.

Sjokolademelk er et av de alternative drikkene som faktisk erstatter sportsdrikker som skal gi proteintilskudd.

Ja, drikk sjokolademelk om du skal ha en protein drikk etter trening.

[Yme]

Det finnes massevis av "trenings drikker på markedet til skyhøye priser. Noen av disse er bl.a. laget av Tine men selges av andre bedrifter under andre navn.

Sjokolademelk er et av de alternative drikkene som faktisk erstatter sportsdrikker som skal gi proteintilskudd.

Ja, drikk sjokolademelk om du skal ha en protein drikk etter trening.

Sjokolademelk er en dyr og dårlig restitusjonsdrikk. Dårlig fruktose/glukose-ballanse, og (som jeg la ut link til lengre opp) er ikke melk positivt når det kommer til å bygge sterk beinbygning.

[Gjest Filleproletiet]

Det der med sjokolademelk etter trening, er bare tullete... Ja, man får i seg proteiner og karbohydrater, men det finnes uendelig mange bedre alternativer. Man vil mye heller ha glukose enn fruktose, og rafinert, hvitt sukker inneholder 50/50 med fruktose og glukose, mens feks en banan inneholder mer glukose.

Kroppen din må bearbeide fruktose, før den kan bruke det, og den greier bare lagre 50 gram om gangen. Resten blir til trygliserider, og andre ting man ikke er glad i. (Trygliserider er det fettet ditt stort sett er lagd av)

Også har man jo det med at melk rett og slett ikke er veldig bra for deg, og at det kan føre til osteoporose (benskjørhet). Vil man ha kalsium, burde man heller spise brokkoli.

Dyrere nei! Jeg betaler sirka 9 kr per porsjon proteindrikk, når jeg bestiller fra proteinfabrikken, så det er veldig mye billigere. Bananer koster heller ikke all verden.

Her var det mye rart Yme!

Fruktose er et monosakkarid på lik linje med glukose og galaktose. Dette er de tre monosakkaridene vi har, og monosakkarider krever ingen spalting før de tas opp i tarmen. Og hvor får du det fra at det er fruktose i sjokolademelk? Sjokolademelk inneholder galaktose, som er et monosakkarid i disakkaridet LAKTOSE, som er i melk.

Er det noe som inneholder mest fruktose av sjokolademelk og banan så er det banan.

Dessuten, kroppen har ikke spesielt behov for karbohydrater etter trening, med mindre du ikke har NOE glykogenlagre igjen (noe som er svært sjeldent, og krever svært store anstrengelser forutsatt at du har et normalt kosthold og normal energibalanse for øvrig). Det viktigste er protein for proteinsyntesen. Om du får i deg disse proteinene før trening, under trening, eller rett etter trening spiller ingen rolle. Kropper tar opp cirka 6 gram proteiner i timen.

Det billigste er som du sier å kjøpe et spann proteiner i sverige. Men et helt greit alternativ til overprisede proteindrinker på SATS er en sjokolademelk hos gubben på hjørnet.

Btw; Den der News medical.net siden din er ikke en troverdig kilde. Det er svært spekulativt og påstå at melk ikke forebygger osteoporose, og det går i mot de råd som leger og ernæringsfysiologer gir. Bare så TS vet det.

Endret 23. september 2012 av Filleproletiet

[Yme]

Her var det mye rart Yme!

Fruktose er et monosakkarid på lik linje med glukose og galaktose. Dette er de tre monosakkaridene vi har, og monosakkarider krever ingen spalting før de tas opp i tarmen. Og hvor får du det fra at det er fruktose i sjokolademelk? Sjokolademelk inneholder galaktose, som er et monosakkarid i disakkaridet LAKTOSE, som er i melk.

Sukkeret som er tilsatt sjokolademelken, inneholder like mye fruktose som glukose, og fruktose må innom levra før den kan brukes. Levra håndterer ikke mer enn 50 gram fruktose. (Link hvor det nevnes litt om levra og fruktose)

Er det noe som inneholder mest fruktose av sjokolademelk og banan så er det banan.

Det skal jeg ikke si noe på, men det er fortsatt mer glukose enn det er fruktose.

Dessuten, kroppen har ikke spesielt behov for karbohydrater etter trening, med mindre du ikke har NOE glykogenlagre igjen (noe som er svært sjeldent, og krever svært store anstrengelser forutsatt at du har et normalt kosthold og normal energibalanse for øvrig). Det viktigste er protein for proteinsyntesen. Om du får i deg disse proteinene før trening, under trening, eller rett etter trening spiller ingen rolle. Kropper tar opp cirka 6 gram proteiner i timen.

Enig, og siden man stort sett ikke trenger å fylle opp glykogenlagrene, er det best om karbohydratene du får i deg, er lettest mulig å ta opp, og glykogen er det besteste da, siden fruktose må innom levra.

Det billigste er som du sier å kjøpe et spann proteiner i sverige. Men et helt greit alternativ til overprisede proteindrinker på SATS er en sjokolademelk hos gubben på hjørnet.

Jeg bestiller mitt på proteinfabrikken. Norskt selskap, og da betaler jeg vel 450 kr for 3 kilo, som blir 9 kr per servering. Veldig greit!

[Gjest Filleproletiet]

Sukkeret som er tilsatt sjokolademelken, inneholder like mye fruktose som glukose, og fruktose må innom levra før den kan brukes. Levra håndterer ikke mer enn 50 gram fruktose. (Link hvor det nevnes litt om levra og fruktose)

I en Litago lett er det bare 2gram tilsatt sukker, rørsukker, og i vanlig litago 9gram. I en banan står næringsinnholder på 22gram karbohydrater hvorav 12 gram sukkerarter. Da mener de sannsynligvis at 10 gram er fruktose og resten glukose. Det blir uansett mye mer av alt i en banan.

Uansett, i en banan får du bare i deg sukker (22gram). I en litago får du i deg 2-9gram sukker, men du får også i det en god del protein. Derfor er sjokolademelk et bedre alternativ.

Det skal jeg ikke si noe på, men det er fortsatt mer glukose enn det er fruktose.

Enig, og siden man stort sett ikke trenger å fylle opp glykogenlagrene, er det best om karbohydratene du får i deg, er lettest mulig å ta opp, og glykogen er det besteste da, siden fruktose må innom levra.

Man SPISER ikke glykogen. Glykogen er den formen karbohydrater tar når det lagres i lever eller i musklatur. Du mener glukose. Men det er ikke riktig heller, for glukose, fruktose og galaktose tas opp akuratt like lett nettop fordi de alle tre er MONOsakkarider.

Jeg bestiller mitt på proteinfabrikken. Norskt selskap, og da betaler jeg vel 450 kr for 3 kilo, som blir 9 kr per servering. Veldig greit!

[AnonymBruker]

Her var det mye rart Yme!

Fruktose er et monosakkarid på lik linje med glukose og galaktose. Dette er de tre monosakkaridene vi har, og monosakkarider krever ingen spalting før de tas opp i tarmen. Og hvor får du det fra at det er fruktose i sjokolademelk? Sjokolademelk inneholder galaktose, som er et monosakkarid i disakkaridet LAKTOSE, som er i melk.

Er det noe som inneholder mest fruktose av sjokolademelk og banan så er det banan.

Dessuten, kroppen har ikke spesielt behov for karbohydrater etter trening, med mindre du ikke har NOE glykogenlagre igjen (noe som er svært sjeldent, og krever svært store anstrengelser forutsatt at du har et normalt kosthold og normal energibalanse for øvrig). Det viktigste er protein for proteinsyntesen. Om du får i deg disse proteinene før trening, under trening, eller rett etter trening spiller ingen rolle. Kropper tar opp cirka 6 gram proteiner i timen.

Det billigste er som du sier å kjøpe et spann proteiner i sverige. Men et helt greit alternativ til overprisede proteindrinker på SATS er en sjokolademelk hos gubben på hjørnet.

Btw; Den der News medical.net siden din er ikke en troverdig kilde. Det er svært spekulativt og påstå at melk ikke forebygger osteoporose, og det går i mot de råd som leger og ernæringsfysiologer gir. Bare så TS vet det.

Kroppen trenger karbohydrater etter trening ja. Spar meg med det lavkarbopisset ditt.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

[Gjest Filleproletiet]

Kroppen trenger karbohydrater etter trening ja. Spar meg med det lavkarbopisset ditt.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

Nei. Du har misforstått. Du får ikke tomme glykogenlagre etter en vanlig treningsøkt. Det man trenger etter trening er proteiner. Glykogenlagrene hos et normalt menneske står aldri i fare for å bli tomme, med mindre du utsetter kroppen for ekstreme anstrengelser. Jeg er ikke lavkarboentusiast. Jeg er ernæringsfysiolog. Et vanlig, sunt og normalt kosthold holder glykogenlagrene mer eller mindre fulle døgnet rundt. Protein er det viktigste etter trening, og derfor blir jeg alltid oppgitt av å se folk som knasker banan etter trening.

[Yme]

I en Litago lett er det bare 2gram tilsatt sukker, rørsukker, og i vanlig litago 9gram. I en banan står næringsinnholder på 22gram karbohydrater hvorav 12 gram sukkerarter. Da mener de sannsynligvis at 10 gram er fruktose og resten glukose. Det blir uansett mye mer av alt i en banan.

Men du vil fortsatt få mer glukose ved å spise bananen, og det er det er bedre enn fruktose. Jeg har gitt deg link hvor du kan lese at fruktose på innom levra, og jeg kan godt gi deg fler.

Fruktose må innom levra, før det kan brukes, og levra tar bare imot 50 gram om gangen. Det resterende blir til trygliserider osv.

Uansett, i en banan får du bare i deg sukker (22gram). I en litago får du i deg 2-9gram sukker, men du får også i det en god del protein. Derfor er sjokolademelk et bedre alternativ.

Det er selvfølgelig banan kombinert med en proteindrikk jeg snakker om.

Man SPISER ikke glykogen. Glykogen er den formen karbohydrater tar når det lagres i lever eller i musklatur. Du mener glukose. Men det er ikke riktig heller, for glukose, fruktose og galaktose tas opp akuratt like lett nettop fordi de alle tre er MONOsakkarider.

Skrivefeil, men du skjønte at det var glukose jeg mente, siden det er det vi snakka om.

Jeg veit ikke hvorfor du ikke vil godta at fruktose må innom levra før det kan brukes, men det må faktisk det. Glukose taes rett opp, mens fruktose ikke gjøre det.

Her er en veldig grei artikkel du burde lese:

http://fitnessbloggen.no/sannheten-om-fruktose/

"Når du inntar et måltid, vil karbohydratene i måltidet bli brutt ned til glukose og fruktose. Glukose blir tatt rett opp i blodet, hvor det kan gjennomgå flere ulike scenarioer. Fruktose kan derimot ikke bli tatt direkte opp (slik som glukose), men blir tatt opp av leveren. Her kan det enten bli omdannet til glukose, bli lagret som glykogen, eller bli omdannet til fett, forklarer James Krieger."

Endret 23. september 2012 av Yme

[AnonymBruker]

Nei. Du har misforstått. Du får ikke tomme glykogenlagre etter en vanlig treningsøkt. Det man trenger etter trening er proteiner. Glykogenlagrene hos et normalt menneske står aldri i fare for å bli tomme, med mindre du utsetter kroppen for ekstreme anstrengelser. Jeg er ikke lavkarboentusiast. Jeg er ernæringsfysiolog. Et vanlig, sunt og normalt kosthold holder glykogenlagrene mer eller mindre fulle døgnet rundt. Protein er det viktigste etter trening, og derfor blir jeg alltid oppgitt av å se folk som knasker banan etter trening.

uten den bananen blir ikke de proteinene tatt opp i kroppen. ernæringsfysiologer har til og med anbefalt byggere jeg kjenner kostholdsplaner som var langt mindre resultatmessige enn de kostholdplanene de selv brukte. Det er veldig synd at så mange "eksperter" får lov til å vranglære under "ekspert" titlene deres og skal motsi de som faktisk vet hva de snakker om.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

[Gjest Filleproletiet]

Men du vil fortsatt få mer glukose ved å spise bananen, og det er det er bedre enn fruktose. Jeg har gitt deg link hvor du kan lese at fruktose på innom levra, og jeg kan godt gi deg fler.

Fruktose må innom levra, før det kan brukes, og levra tar bare imot 50 gram om gangen. Det resterende blir til trygliserider osv.

Det er selvfølgelig banan kombinert med en proteindrikk jeg snakker om.

Skrivefeil, men du skjønte at det var glukose jeg mente, siden det er det vi snakka om.

Jeg veit ikke hvorfor du ikke vil godta at fruktose må innom levra før det kan brukes, men det må faktisk det. Glukose taes rett opp, mens fruktose ikke gjøre det.

Neida. greit det. Men det er ikke særlig mye fruktose i sjokolademelk. Jeg skjønner ikke hvor du får det i fra? Skulle ikke tro det vare NOE fruktose nesten i sjokolademelk sammenlignet med banan.

En medium banan inneholder cirka 6 gram fruktose. Det er like mye som det er sukker i en Litago. Så det er uansett mer fruktose i en banan.

[Gjest Filleproletiet]

uten den bananen blir ikke de proteinene tatt opp i kroppen. ernæringsfysiologer har til og med anbefalt byggere jeg kjenner kostholdsplaner som var langt mindre resultatmessige enn de kostholdplanene de selv brukte. Det er veldig synd at så mange "eksperter" får lov til å vranglære under "ekspert" titlene deres og skal motsi de som faktisk vet hva de snakker om.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

Hvorfor skulle ikke proteiner bli tatt opp i kroppen uten en banan? Hehe. Dette blir bare en absurd påstand. Proteiner trenger ikke assistanse av karbohydrater for å tas opp i kroppen. Hvor i all verden har du HØRT dette? Ikke rart folk ikke får til trening og kosthold med SÅ store vrangforestillinger. Det værste er at folk hardnakket mener de har rett også, uten NOEN kunnskaper om enkel biologi.

[Gjest Filleproletiet]

uten den bananen blir ikke de proteinene tatt opp i kroppen. ernæringsfysiologer har til og med anbefalt byggere jeg kjenner kostholdsplaner som var langt mindre resultatmessige enn de kostholdplanene de selv brukte. Det er veldig synd at så mange "eksperter" får lov til å vranglære under "ekspert" titlene deres og skal motsi de som faktisk vet hva de snakker om.

Anonym poster: 81a8fcdce2a1eaab43fb87c18303baf8

Mener du da sånne som deg, som tror at proteiner trenger følge av sukker for å tas opp i tarmen? Eller hva mener du egentlig? lol.

[Yme]

Neida. greit det. Men det er ikke særlig mye fruktose i sjokolademelk. Jeg skjønner ikke hvor du får det i fra? Skulle ikke tro det vare NOE fruktose nesten i sjokolademelk sammenlignet med banan.

Ja, jeg er enig. Det var en logisk feilslutning fra min side, siden jeg tenkte "tilsatt sukker" og dermed bare regna med at alle karbohydratene kom derfra, selv om det sier seg selv at 5% tilsatt sukker, ikke samsvarer med mengden karbohydrater som er i melka.

En medium banan inneholder cirka 6 gram fruktose. Det er like mye som det er sukker i en Litago. Så det er uansett mer fruktose i en banan.

Jepp! Men du har enda mer glukose, og det er det som var poenget i utgangspunktet. Man vil ha mest mulig glukose, siden det "gjør seg mer tilgjengelig" for kroppen, som en energikilde.

Edit: "Mest mulig" som i at mesteparten av karbohydratene i det du får i deg, kommer derfra.

Endret 23. september 2012 av Yme

[AnonymBruker]

TS her. Takk for alle svar! Jeg vet ikke om jeg ble så mye klokere. Er ikke banan bra etter trening, heller nå? Før drakk jeg en shake med 50/50 karb og protein-pulver. Som jeg btw kjøpte i Sverige Ca 40g protein og 40g karb blandet ut med melk.. Veier 52 kg. (Men nå går jeg på en medisin hvor jeg fikk beskjed om å holde meg unna proteintilskudd) Vet ikke helt hvofor jeg, men.

Og apropos sjokolademelk..Lagde meg nettopp et glass til kveld. Ikke akkurat bra vel?

Anonym poster: 275ba3b703be86aa69a54d849c06964b

[Gjest Filleproletiet]

Ja, jeg er enig. Det var en logisk feilslutning fra min side, siden jeg tenkte "tilsatt sukker" og dermed bare regna med at alle karbohydratene kom derfra, selv om det sier seg selv at 5% tilsatt sukker, ikke samsvarer med mengden karbohydrater som er i melka.

Jepp! Men du har enda mer glukose, og det er det som var poenget i utgangspunktet. Man vil ha mest mulig glukose, siden det "gjør seg mer tilgjengelig" for kroppen, som en energikilde.

Greit nok det siste. Men, som sagt, med mindre du har jogga i fem timer så trenger du ikke karbohydrater etter trening. De får du i deg nok av gjennom et normalt kosthold, og hos normale trente personer med normal måltidsfrekvens er aldri glykogenlagrene i nærheten av å være tomme.

Egentlig så trenger man ikke tenke så mye på NOE etter trening. Jeg husker vi hadde en evig diskusjon om det på treningsforum i gamledager. Vi søkte fram så mye forskning at vi ble øre i huet. Resultatet var i hvert fall at proteinsyntesen klarer cirka 6 gram proteiner i timen. Så om du f.eks har spist en frokost med 30 gram proteiner og trener 2 timer etterpå, så har du fortsatt nok proteiner i "systemet" til å ha en optimal proteinsyntese etter treningen også. Man kan såklart perfeksjonere proteinsyntesen med perfekt kombinasjon av aminosyrer, men strengt tatt trenger ikke folk flest flisespikke SÅ mye.

Men SKAL man tenke på noe, så er det først og fremst proteiner.