100 pushups - mulig?

[AnonymBruker]

Jeg har et mål om å klare 100 pushups. Nå klarer jeg 10. Hvor lang tid må jeg regne med at dette vil ta? Er det i det hele tatt et realistisk mål?

Anonym poster: 21cc25b3972ed0904d1da9bca101696d

[Supraspinatus]

Absolutt. En fin måte å bli god i "enkle" øvelser som push ups er å benytte metoden "grease the groove".

Da gjør du akkumulert et ganske stort antall push ups, men fordelt på mange sett med god pause mellom.

F.eks kan du første uken ha som mål å gjøre 50 per dag. Men du skal ikke gjøre alle i en økt. Per økt skal du ikke ta så mange at du blir utslitt. Ta f.eks 5 stk og vent 30-60 min før du gjør neste sett. Fordel øktene ut over dagen om du vil. Etterhvert øker du antall sett du tar, men hold deg fortsatt til et repetisjonsantall som gjør at du ikke blir utslitt.

5 og 50 bare bare eksempeltall. Du kan godt øke totalen eller øke/senke repetisjonsantallet per økt, men ikke gå under 50 totalt per dag.

[Wonderbitch]

Blir det ikke "feil" for musklene å gjøre dette hver dag? Og bør man ikke varme opp først? Ser for meg at det kan bli litt tidkrevende om hun skal ta ti sett +oppvarming hver dag.. eller kanskje det holder å svinge armene litt?

Men til spørsmålet: når jeg gikk på ungdomskolen gikk jeg fra å kunne gjøre ca 10 armehevninger til å kunne ta 100+ ved å bruke omtrent sammen metode som er foreslått.. tror det tok et par måneder.. mamma lurte jo litt på hva som var galt med meg når jeg til stadighet gikk inn på kjøkkenet og begynte å puste og pese hehe.. men ble veldig sterk da:)

[Supraspinatus]

Du trenger ikke oppvarming. Belastningen er veldig liten.

Hele poenget er at du skal ta så få reps hver gang at musklene ikke opplever mye stress. Hvis du blir støl etterpå tar du for mange om gangen.

Det er jo en viss fare for belastningskader i håndledd eller skuldre dersom du har noen problemer der, eller har dårlig teknikk. Du kan forebygge ved å trene bevegelighet i skuldre, bryst og armer et par ganger i uken.

[Gjest BM2]

Må en ikke også trene restenav kroppen for å få til ette? Uten en sterk kjernemusklatur så vil jo teknikken i øvelsen gå åt skogen etter kun kort tid?

[Supraspinatus]

Må en ikke også trene restenav kroppen for å få til ette? Uten en sterk kjernemusklatur så vil jo teknikken i øvelsen gå åt skogen etter kun kort tid?

Pushups trener også kjernemuskulaturen. Man skal uansett ikke ta så mange om gangen at teknikken svikter med denne metoden. Man trener hele tiden "submaksimalt". Akkumulert blir volumet stort, men over mye lengre tid en en vanlig økt.

Restitusjon blir heller ikke et problem siden musklene får hvilt seg mellom hver økt.

Det er selvfølgelig lurt å trene hele kroppen, men ikke på samme måten. Målet til TS var 100 pushups, ikke å få en gjennomtrent kropp. ;-)

Endret 12. august 2012 av Supraspinatus

[Klips]

Stilig. Aldri hørt om denne metoden før

[AnonymBruker]

Sjekk ut http://hundredpushups.com/

Der er det et opplegg som skal få deg til 100 pushups på 6 uker, med 5 sett tre dager i uka. Har ikke prøvd selv, men en jeg kjenner har, og det funker visst!

Anonym poster: 79dcc9a0435087f366b1c32022dfbd75