Trene opp kjernemuskulatur

[Gjest Belle Gunnes]

Jeg må presisere at jeg har vært sengeliggende i flere år og ikke skal gå for hardt ut. Jeg tror rockering, gå rolig i bakker med rak rygg, svømming når jeg har mulighet, og planken får være en grei start.

Oj ja da må du ta det med ro. Men knall at du er ute av senga og på vei videre

[muttra]

jeg tror du vil ha nytte av å gå i en fysio-pilatesgruppe, der lærer du øvelser og du gjør ikke mer enn du klarer . i pilates er det flere varianter av samme øvelse , fra de aller letteste til veldig tunge, og det er veiledning hele tiden og gjør du øvelsene feil blir det korrigert , og pusteteknikken i pilates kan godt overføres til andre øvelser og andre deler av livet

en øvelse som er fin for å lære å kontrollere musklene er å ligge på rygg med lett bøyde ben og tenke at det ligger en klokke over bekkenet, 12 er opp mot navlen 6 er ned midt foran og 3 og 9 på hoftene , og hvert eneste tall (1,2,3,osv) har et "kinasjakk hull" og du skal la en klinkekule rulle gjennom alle talla ved å vippe på bekkenet ved å skyve fra med bena og etter noen runder ene veien så snu og rull motsatt vei , i denne øvelsen er ikke pustetekknikken så viktig men ofte så vil den komme av seg selv puste inn fra 3-9 og ut fra 9-3

håper du kommer deg og blir sterkere bare ikke vær for utålmodig , du har vært sengeliggende i flere år sier du så i hodet ditt setter du målet om at om like mange år som du har vært sengeliggende så skal du være helt bra

[Wiggins]

Hei!

Jeg har ikke lest alle svarene du har fått, men jeg vil si to ting:

- Situps er en forferdelig øvelse for alle uansett hvordan man tar dem. Noen måter er mindre skadelige, men det blir alltid en ugunstig kompresjon av ryggraden i korsryggen.

- Det beste apparatet til å trene kjernemuskulatur er Terapimaster fra Redcord, sjekk www.redcord.no. Siden du holder i tau og ikke apparater som går på skinner blir det alltids en skjelvebevegelse i utførelsen, som gjør at du trener de stabiliserende musklene.

De har både modellen Terapimaster som har et litt avansert festesystem i taket, og den enklere Minimaster, der du bare trenger å bore to hull i taket og skru i et par solide kroker.

De fleste treningsstudioer har Terapimaster, så hvis du ikke kan bore hull i taket så har de antakelig en på et treningssenter der du bor.

Det følger med en bok med forslag til øvelser for forskjellige deler av kroppen. En øvelse som er ypperlig for kjernemuskulaturen i mage og rygg er følgende:

- Knærne i gulvet (du kan prøve med tærne, men det bli myyye tyngre) bak tauene, hendene i håndtakene.

- Så lar du armene gli ut til siden, slik at overkroppen synker mot gulvet.

- Deretter beveger du hver arm i en kvartsirkel slik at de møtes foran hodet ditt, uten at din vertikale plassering endres.

- Så drar du armene under deg, slik at overkroppen heves.

- Så gjør du dette baklengs; armene samlet ut foran deg, kvartsirkel ut til siden, samle armene og kroppen opp.

Selv med knærne og ikke tærne nedi er dette en knallhard øvelse, til å begynne med kan du la være å bevege armene helt ut, la de ha en liten vinkel med horisontalplanet.

Endret 9. august 2012 av Lance