1000 kcal om dagen - masse proteiner?

[For the ladies]

Er ikke hele poenget med vektnedgang å forbrenne mer enn man inntar?

Nei, forbrenne mer enn man lagrer. Ved optimal forbrenning kan man fint spise mer enn vanlig hvis man gjør det riktig, da man vil kunne øke forbrenningen ved å gi kroppen riktig sammensetning av mat. En bensin motor forbrenner ikke best ved for lite bensin, ikke ved for mye heller, men med en perfekt blanding av oksygen og bensin. Kan si det samme om kroppen, den sulte slankinga til folk er med på å bremse ned forbrenningen av kalorier, kontra å justere kosthold til optimal fobrenning, slikt at den forbrenner mest mulig uten å lagre noe ekstra. Derav av sulteslanking er noe av den dummeste måten man kan finne på å slanke seg.

[cornflake_girl]

1000 kcal er altfor lite om du trener aktivt. Jeg lurer egentlig mest på hvorfor du vil deg selv så vondt... Du kan heller spise mer, trene og bygge muskler og kondisjon. Alternativet er å trappe ned på trening og vedlikeholde muskulatur (om du VIRKELIG setter deg inn i ting og spiser helt riktig, om ikke kommer du ikke til å opprettholde muskulatur engang), men ikke få noe fremgang på treningen. Om det er hurtig vektnedgang du vil ha, for så at det er ok å legge på seg litt igjen etterpå (om du skal noe spesielt f.eks.) er forsåvidt PSMF åkej (men jeg hadde økt kaloriinntaket). Er det deriomt livsstilsendring og varig vektnedgang du er ute etter hadde jeg gjort det på en annen måte.

[AnonymBruker]

Nei, forbrenne mer enn man lagrer. Ved optimal forbrenning kan man fint spise mer enn vanlig hvis man gjør det riktig, da man vil kunne øke forbrenningen ved å gi kroppen riktig sammensetning av mat. En bensin motor forbrenner ikke best ved for lite bensin, ikke ved for mye heller, men med en perfekt blanding av oksygen og bensin. Kan si det samme om kroppen, den sulte slankinga til folk er med på å bremse ned forbrenningen av kalorier, kontra å justere kosthold til optimal fobrenning, slikt at den forbrenner mest mulig uten å lagre noe ekstra. Derav av sulteslanking er noe av den dummeste måten man kan finne på å slanke seg.

Det spiller faktisk ingen rolle hvor mye proteiner man får i seg så lenge energiunderskuddet er for lavt. da bruker kroppen det den har tilgjengelig som energi og musklene forsvinner også. For de som er utrente spiller det også liten rolle hvor mye protiner de får i seg da styrken uansett er på et så lavt nivå at musklene enkelt vedlikeholdes ved enkel styrketrening. Kvinner spesielt har lite muskler å miste og trenger mye færre proteiner enn hva menn gjør.

Det går fint ann å gå ned i vekt på raskt tid uten å gå på lavkarbo. Man må ligge på ca 500 cal i underskudd å trene styrke og noe kondisjon. Går mann ned ca en kilo i uka eller en halv så er det null stress med at musklene forsvinner. Går man ned 2 er det garantert muskeltap med i bilde.

Anonym poster: 06098a6e7cc5651aa6400f31b34e5d08

[AnonymBruker]

Det hele handler om å spise fornuftig å prøve å holde energinivået gjevnt gjennom hele dagen. Er du for eksempel lite trøtt og slapp ligger du godt ann i forhold til forbrenningen på underskudd. Du kan fint spise brød/knekkebrød, men alle måltider med måte. Helt renskåret kjøtt til middag med mye grønnsaker og en til to poteter/ en kopp brun ris /fullkornspasta. Jeg har gått på lavkarbo før og det endte med muskeltap selv om jeg fikk i meg godt med proteiner. Slik jeg spiser nå på deff er ofte 4 knekkebrød/gorvbrød med hvitost og hamburgerrygg. Havregryn med ca 30 gram proteinpulver til lunsj. Middag med renskåret kjøtt, grønt og 2 poteter/kopp med ris, havregryn med protein til kvelds, og en enkel eggeomelett på slutten av kvelden med mye grønt til. Teller ikke kallorier, styrken er den samme og vekta går ned med ca 1 kg i uka. fettprosent på 11 nå. skal ned til 8. Dette er langt fra lavkarbo diet.

Anonym poster: 06098a6e7cc5651aa6400f31b34e5d08

[For the ladies]

Det spiller faktisk ingen rolle hvor mye proteiner man får i seg så lenge energiunderskuddet er for lavt. da bruker kroppen det den har tilgjengelig som energi og musklene forsvinner også. For de som er utrente spiller det også liten rolle hvor mye protiner de får i seg da styrken uansett er på et så lavt nivå at musklene enkelt vedlikeholdes ved enkel styrketrening. Kvinner spesielt har lite muskler å miste og trenger mye færre proteiner enn hva menn gjør.

Det går fint ann å gå ned i vekt på raskt tid uten å gå på lavkarbo. Man må ligge på ca 500 cal i underskudd å trene styrke og noe kondisjon. Går mann ned ca en kilo i uka eller en halv så er det null stress med at musklene forsvinner. Går man ned 2 er det garantert muskeltap med i bilde.

Anonym poster: 06098a6e7cc5651aa6400f31b34e5d08

Du vet at du legger på deg og blir veldig pløsete ved et stort protein inntak uten tilsvarende trening? Trill rund blir du for å være helt ærlig, men det er riktignok på det mest ekstreme. Protein er ikke noe som bare går gjennom kroppen og rett ut hvis du ikke bruker alt, er ganske intrikat hvordan det fungerer. I tillegg så vil kroppen forsøke å ta energi fra musklene før den angriper fettet i mange tifeller, da fettet på enkelte områder krever mye fra kroppen for å omgjør til energi, mens muskler generelt er veldig lett omgjort til energi. Derav at man kompenserer med riktig mengde protein og trening for vedlikehold av muskler. Da vil det som på vanlig diet vært muskeløkning, bli den økningen som kompenserer for muskel tap.

Kan ikke si at 2kg er garantert muskeltap, da dette er 100% avhengig av kropps sammensetningen du har fra før, samt hvor god form du er i/hvor aktiv du er. En person slik som meg for eksempel er det en utrolig prestasjon å klare å gå ned 2kg eller mer i løpet av 6mnd, mens en annen kan klare dette på noen uker i starten. Blir jo samme som å si at en veltrent og atletisk fyr på120kg kan gå ned like mye som en på 120kg like lett. Mens faktum er at en veltrent atletisk med en mye større muskel masse og laver vann og fett innhold i kroppen skal ofre mye for å komme noe vei ned i vekt, mens han utrente kan gå ned 10-20kg som ingenting i forhold.

[AnonymBruker]

Jeg går på PSMF dietten, og jeg spiser rundt 600-700 kcal i døget, og det går helt fint. Har gått ned masse i vekt, og skal fortsette til jeg når målet mitt

Meld deg inn på Fitnessbloggen og les tråden om PSMF.

Anonym poster: 91f8b27d02f9bab9af32e5a0cf588bfc

[For the ladies]

Det hele handler om å spise fornuftig å prøve å holde energinivået gjevnt gjennom hele dagen. Er du for eksempel lite trøtt og slapp ligger du godt ann i forhold til forbrenningen på underskudd. Du kan fint spise brød/knekkebrød, men alle måltider med måte. Helt renskåret kjøtt til middag med mye grønnsaker og en til to poteter/ en kopp brun ris /fullkornspasta. Jeg har gått på lavkarbo før og det endte med muskeltap selv om jeg fikk i meg godt med proteiner. Slik jeg spiser nå på deff er ofte 4 knekkebrød/gorvbrød med hvitost og hamburgerrygg. Havregryn med ca 30 gram proteinpulver til lunsj. Middag med renskåret kjøtt, grønt og 2 poteter/kopp med ris, havregryn med protein til kvelds, og en enkel eggeomelett på slutten av kvelden med mye grønt til. Teller ikke kallorier, styrken er den samme og vekta går ned med ca 1 kg i uka. fettprosent på 11 nå. skal ned til 8. Dette er langt fra lavkarbo diet.

Anonym poster: 06098a6e7cc5651aa6400f31b34e5d08

Men da trener du skikkelig for å unngå muskeltap og, samt for å bli kvitt fett. Er du i så bra form så trenger du jo en del karbo for å opprettholde musklatur når du trener, slikt at du ikke i stedet forbrenner musklene som følge av energiunderskudd.

Respekt hvis du kommer deg under 10%, er ikke dedikert nok til det lenger jeg, men en dag skal jeg tilbake til god formen ;-)

[For the ladies]

Jeg går på PSMF dietten, og jeg spiser rundt 600-700 kcal i døget, og det går helt fint. Har gått ned masse i vekt, og skal fortsette til jeg når målet mitt

Meld deg inn på Fitnessbloggen og les tråden om PSMF.

Anonym poster: 91f8b27d02f9bab9af32e5a0cf588bfc

Er slik jeg har drevet også når jeg trente meg ned i vekt de fleste gangene jeg har skulle kuttet ned i fett prosent, men riktignok lenge før noen gidde det et kallenavn eller det ble noe form for diet. Er jo ganske logisk egentlig en slik diet, var ihvertfall det for meg. Men kjørte ganske solide mengder med kylling, i tillegg til en karbloading dag i måneden for å fyllet opp litt lagrene med diverse næring og redusere litt av treningskramper. I tilegg til kalium for å ytterligere motvirke muskelkramper under trening. Men funker biff, synes det er den absolutt enkleste måten for de som er dedikerte til trening og resultat =)

[post-it]

Er ikke noe lavkarbo folk jeg, "lavkarbo" er vel heller det mest misbrukte ordet de siste årene... Hvor kommer usunt fett mat fra? Biff er langt i fra usunn fett mat... Masse protein, litt karbo samt en del annet som er viktig for en sunn diet... Snakker selvfølgelig om rent kjøtt i alle slike sammenhenger... Poenget med lavkarbo er vel heller lavest mulig karbo inntak i tilegg til null tolleranse med unntak av et minimum inntak av fett, og da kun i form av sunt fett...

Kommer ann på hva slags grønnsaker det er snakk om, i tilegg til at det ikke er snakk om null karbo, men lavkarbo. Kontra å spise en potet som omtrent kun er stivels/karbo.

Karbohydrater er sakkarider som feks , glykose, fruktose, stivelse, sukker o.l.

Jeg tenker på grønnsaker, som i ordet grønnsaker :gjeiper: , ikke frukter, korn, eller belgfrukter. Kan ikke si at jeg kjenner til grønnsaker som består av protein eller fett, men belgfrukter sånn som salatbønner inneholder proteiner.

Kan tenkes du kjenner til grønnsaker som ikke består av karber og av annet?

[AnonymBruker]

Karbohydrater er sakkarider som feks , glykose, fruktose, stivelse, sukker o.l.

Jeg tenker på grønnsaker, som i ordet grønnsaker :gjeiper: , ikke frukter, korn, eller belgfrukter. Kan ikke si at jeg kjenner til grønnsaker som består av protein eller fett, men belgfrukter sånn som salatbønner inneholder proteiner.

Kan tenkes du kjenner til grønnsaker som ikke består av karber og av annet?

Ord som ender på -ose er sukkerarter. Og stivelse er bare en lang kjede med sukkermolekyler.

Ta deg en titt på næringsinnholdet i grønnsaker. F.eks. på næringsinnhold.no og trykk på BLA og så trykk på GRØNNSAKER, RÅ OG FRYST.

Agurk: 0,8g protein, 0,1g fett, 1,2g kh

Artiskokk: 2,8g protein, 0,2g fett, 1,3g kh

Asparges: 3,1g protein, 0,2g fett, 1,1g kh

Og dette var bare de tre første alfabetisk. Veldig mange grønnsaker inneholder ca like mye proteiner som karbohydrater. Ikke så mye fett i grønnsaker da, men spinat for eksemmpel har mer fett en karbohydrat. Grønnsaker flest er ikke ren karbohydrat akkurat...

Anonym poster: f207b25a102910215caf29eed56ad724