Kroppsfett

[Mr.Dean]

Ja, jeg vet ikke om dette er rett plass å spørre om dette men, jeg prøver!

Jeg har trent myyyye i en stund nå, og har selvfølgelig ikke like mye kroppsfett som før jeg begynte. Men nå føler jeg der imot at det er alt for lite, jeg har ingenting fett over hoftebena, og det er ordentlig smertefult å ligge på magen. Jeg har nesten litt problemer med å puste, da jeg ligger rett på hoftebeina og brystkassen.

Jeg trenger litt hjelp til å gå OPP i vekt, ikke ned. Jeg trener ikke for å miste vekt, men for å vedlikeholde kroppen og trene styrke.

Hva kan jeg spise så jeg får i meg mer av det gode enn kroppen klarer å forbrenne?

[Mr.Dean]

Ingen?

[AnonymBruker]

vanskelig å si hvor du ligger liksom, hvor mye veier du, hvor høy er du, trener du på senter ?

Men for og svare veldig generelt, du må få i deg mer en det som går ut for og gå OPP i vekt.

Anonym poster: 7220092c0fc0f433895e1e46aca31078

[Mr.Dean]

Jeg veide 46kg sist jeg veide meg, og er 161cm høy.

Trener hovedsakelig styrke i rygg, mage, bein og armer. Men også kondisjon.

Jeg vet at jeg må spiser mer en jeg forbrenner, men HVA kan jeg spise? Jeg spiser som en gal. Egg, kylling osvosv

[Gjest Kim]

Det høres ut som om du overtrener og spiser alt for lite.

Trener du mye, så bør du ligge på minst 2500 kalorier pr. dag

Avhengig av kroppstype, så spørs det jo også hvor mye kardio du bør gjøre.

[AnonymBruker]

"Jeg trener ikke for å miste vekt, men for å vedlikeholde kroppen og trene styrke." Vil du få økt muskelmasse også eller bare gå opp i vekt?

Anonym poster: 439f0d240cfcf4e9214112be8932772a

[AnonymBruker]

Trener du på senter da? i så fall kan de hjelpe deg der.

Vis ikke ville jeg gått til en ernærings fys for og få satt opp et kosthold, ville også droppet cardio trening samt passet på å fått i meg nok proteiner og fett.

Anonym poster: 7220092c0fc0f433895e1e46aca31078

[AnonymBruker]

"Jeg vet at jeg må spiser mer en jeg forbrenner, men HVA kan jeg spise? Jeg spiser som en gal. Egg, kylling osvosv "

Du må huske at du ikke legger noe særlig hvis du får i deg overflødig urin, den kommer til å bli skilt ut i urinen din. Det du burde gjøre er å spise langvarige karbohydrater, som feks. grovbrød, weetabix eller noe annet hveteinnholdig, makrell i tomat (på brødskivene inneholder også mye antioksidanter og omega 3 som er viktig når du trener), avokado (sunt fett), nøtter og lignende. Ikke spis BARE proteiner du må også få i deg alle de andre næringstoffene, og fett og karbohydrater er ikke farlig så lenge du spiser det med måte.

Anonym poster: 439f0d240cfcf4e9214112be8932772a

[addict]

Hvis du trener styrke så må du ligge på kalorioverskudd for å få effekt (og få i det nok proteiner). Dropp cardio, tren bare tung styrke og spis spis spis.

[Mr.Dean]

Takk for gode svar! Trener på eget treningssenter, så er ingen PT her desverre.

Jeg vil både gå opp i vekt OG få økt muskelmasse, om det gir mening?

[AnonymBruker]

Takk for gode svar! Trener på eget treningssenter, så er ingen PT her desverre.

Jeg vil både gå opp i vekt OG få økt muskelmasse, om det gir mening?

Jada det gjør det Bare husk å trene med vekter da og ligg på 8-12 reps 3-4 sets så vil du gå opp i kilo. Spis også 5-7 måltider om dagen. Kan si hva jeg pleier å spise (nå aner ikke jeg hvor mye du pleier å trene da):

M1: 07:00-08:00

40g protein powder

60-100g oats

Omega 3(f.eks 1 boks makrell i tomat eller tilskudd)

M2: 10:00-11:00

~120-200g meat, fish, chicken, turkey etc

60-80g carbs. brown rice, quinoa, whole grain pasta

Veggies. 1 serving. Broccoli, tomatoes, peppers, etc.

M3: 13:00-14:00

Same as M2

or

Same as M1

+

Healthy fat, nuts 20-40g or 1-2tbs olive oil

M4: 16:30-17:00

Same as M2

M5: Post workout

40g protein powder

50g-100g carbs:

50g raisins + 1 banana/apple

M6: ~1hr after workout

~120-200g meat, fish, chicken, turkey etc

60-80g carbs. brown rice, quinoa, whole grain pasta

Veggies. 1-2 servings. Broccoli, tomatoes, peppers, etc.

1 tablespoon olive oil

or

1/2 avocado

M7: before bed

20-40g protein powder, casein preferred.

10g almonds or other nuts(without salt/vegetable fats)

----

Der har du en mal til kostholdsprogram. Rettere sagt MIN mal, jeg vet ikke hva dine prefferanser etc. og jeg vet ikke om du trenger å spise like mye som det oppgitt over. Men du må også huske at det er en mal, så jeg følger den overhodet ikke slavisk.

Anonym poster: 439f0d240cfcf4e9214112be8932772a