Tryggere knebøy?

[AnonymBruker]

Har liksom aldri hatt lyst til å ta knebøy fordi det ser så farlig ut. Men går det ann å ta knebøy ved å holde to like tunge hanteler mens man bøyer? Hva er poenget med å ha en stor vektstang oppå ryggen egentlig og hva skal være fordelen med det kontra å holde to hanteler med samme vekt i hver arm rakt ned med armene?

[AnonymBruker]

knærne mine liker ikke knebøy jeg bruker ingen vekter...

[Gjest Meridius]

Du får mer vekt om du har vekta på ryggen. 2x 100kg hantler hadde blitt litt mye for meg Derfor er det lettere å løfte 200kg når vekta ligger på ryggen. Hvis du synes knebøy ser skummelt ut, hvorfor ikke starte med noe lett, og så ta det derfra?

[OhMickey]

Du kan godt ha to hantler som nybegynner. Evt en stang med lette vekter på, eller omså bare stanga. Skal bare bruke hantler kan knebøy med hantler på bosu være en god øvelse å variere med.

Fordelen med stang er når du kommer opp i vekter. Tunge hantler er vanskelig å holde like stabile. Knebøy med hantel er lettest å gjennomføre med hendene rett ned, slik du bærer hantler når du går.

Øv mye på rett teknikk, det finner du enklest med å gå på youtube Og ikke bruk sko med demping. Gå dypt nok ned,er helt greit å gå under 90 graders vinkel i knærne.

Du vil selv se at når du kommer opp over 15kg hantler så vil det være en fordel med stang. Stang er også "mer korrekt" knebøy, og du får ikke like mye slitasje i armene.

[Supraspinatus]

Har liksom aldri hatt lyst til å ta knebøy fordi det ser så farlig ut. Men går det ann å ta knebøy ved å holde to like tunge hanteler mens man bøyer? Hva er poenget med å ha en stor vektstang oppå ryggen egentlig og hva skal være fordelen med det kontra å holde to hanteler med samme vekt i hver arm rakt ned med armene?

Det er ikke en farlig øvelse når du gjør det riktig. Det finnes en mengde videoer og artikler som forklarer en korrekt knebøy.

Begynn Lett. Når du skal lære deg en bevegelse er det lurt å begynne så lett som mulig. Første steg i å lære knebøy er å lære seg korrekt knebøy uten vekt. Og ev et kosteskaft om en skal lære seg knebøy med stang på ryggen.

Gjør totalt mange repetisjoner, men ikke på rad. Ta gjerne fem og fem, mange sett. Minst over 30 per økt. Det er viktig å gjøre ting HELT riktig i begynnelsen når det er lett slik at bevegelsen sitter godt når du går over til en TOM vektstang.

Neste punkt er bevegelighet. Sørg for at du har bevegeligheten som skal til for å kunne utføre knebøy riktig. Bevegelsen ikke skal reverseres før du er under parallell. Dvs at du skal bøye deg ned til lårene er parallelle med gulvet og så litt dypere enn det. Har du god bevegelighet står du selvsagt fritt til å gå helt ned med "ass to the grass" så lenge du ikke mister holdningen.

Vanlige steder med bevegelighetsproblemer er legger,ankler, hamstrings, sete og skuldre. Tøy derfor disse regelmessig i tillegg til annen tøyning. Under oppvarmingen bør du kjøre litt dynamisk tøying på områdene du vet du sliter med.

[AnonymBruker]

Du får mer vekt om du har vekta på ryggen. 2x 100kg hantler hadde blitt litt mye for meg Derfor er det lettere å løfte 200kg når vekta ligger på ryggen. Hvis du synes knebøy ser skummelt ut, hvorfor ikke starte med noe lett, og så ta det derfra?

Hvor mye vekt bør jeg starte på da? Ligger på 210 i beinpress nå i en 3x12 serie. 70-80kg?

[Gjest Meridius]

Hvor mye vekt bør jeg starte på da? Ligger på 210 i beinpress nå i en 3x12 serie. 70-80kg?

Ja, 70-80kg høres bra ut. Det er viktig å få inn teknikken først, da er det lurt å starte med noe lett som 70-80kg. Det kan hende at det gjør litt vondt i de første ukene. Det er fordi smertereseptorene på øvre del av rygg/bakside skuldre ikke er vant til belastningen. Vær obs på at du ikke legger stanga på nakken. Stanga skal plasseres på "The Sweet Spot", det vil si traps og bakside av skuldre.

[Envy]

Du kan evt. ta

[Supraspinatus]

Hvor mye vekt bør jeg starte på da? Ligger på 210 i beinpress nå i en 3x12 serie. 70-80kg?

Du skal begynne uten vekt på stangen.

Spiller ingen rolle om du er sterk i beina fra før. Kan du ikke øvelsen skal du IKKE kjøre tung belastning. Da kommer du til å gjøre det feil og skade deg.

Det er ikke flaut å begynne uten vekt. Alle har vært på det stadiet at de trenger å lære seg en øvelse. De som påstår de begynte på topp lyver eller gjør det feil.

Hvis du får det HELT til og det er veldig lett med bare stangen kan du prøve med 5-10kg på hver side. Etter det bør du øke med maks 2,5kg per side per økt (eller annenhver om nødvendig). Da får du god tid til å gjøre øvelsen riktig når det fremdeles er lett.

[Gjest alille]

Jeg anbefaler også frontbøy, mye lettere å lære teknikken, og lett å slippe stanga hvis man føler at noe galt er i ferd med å skje. :-) når den sitter kan man fokusere på vanlig bøy hvis man heller ønsker det.

[AnonymBruker]

Du skal begynne uten vekt på stangen.

Spiller ingen rolle om du er sterk i beina fra før. Kan du ikke øvelsen skal du IKKE kjøre tung belastning. Da kommer du til å gjøre det feil og skade deg.

Det er ikke flaut å begynne uten vekt. Alle har vært på det stadiet at de trenger å lære seg en øvelse. De som påstår de begynte på topp lyver eller gjør det feil.

Hvis du får det HELT til og det er veldig lett med bare stangen kan du prøve med 5-10kg på hver side. Etter det bør du øke med maks 2,5kg per side per økt (eller annenhver om nødvendig). Da får du god tid til å gjøre øvelsen riktig når det fremdeles er lett.

Jo, men det tar jo ikke så veldig lang tid å kjøre inn riktig teknikk da. Men når man ikke har en treningspot, bør man da la vær å gjøre det i frivekt? Hadde vært så jævig å mista kontroll å bli stående der hjelpesløs.

[Supraspinatus]

Jo, men det tar jo ikke så veldig lang tid å kjøre inn riktig teknikk da. Men når man ikke har en treningspot, bør man da la vær å gjøre det i frivekt? Hadde vært så jævig å mista kontroll å bli stående der hjelpesløs.

Det er derfor du skal gjøre det uten vekt. Da mister du ikke kontrollen. Og om du gjør det feil er vekten så lav at du klarer å korrigere deg selv uten at du blir skadet.

Det er også hele poenget med å kjøre en periode med lette, gradvis økende vekter.

Det finnes og andre hjelpemidler som kan hjelpe deg. Blant annet medisinball som du skal være borti på bunn uten å sette deg på den. Da vet du om du går langt nok ned. Samtidig kan du også bruke mobiltelefonen til å filme deg selv og så etterpå sammenligner du med videoer du finner på internett.

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Mister du kontrollen er jo det bare å slippe vekten mens du prøver å bevege deg bort fra den. Tryggest er det riktignok i et knebøy-rack/power rack der du bare man sette deg ned for å legge stangen fra deg på stativet.

[Jellybean78]

Personlig så har jeg byttet ut knebøy med benpressmaskin når jeg

trener ben,ser ingen ulemper,og bare fordeler med dette..(om du har tilgang på

en slik maskin da)

[edderkoppdame]

Ja, 70-80kg høres bra ut. Det er viktig å få inn teknikken først, da er det lurt å starte med noe lett som 70-80kg. Det kan hende at det gjør litt vondt i de første ukene. Det er fordi smertereseptorene på øvre del av rygg/bakside skuldre ikke er vant til belastningen. Vær obs på at du ikke legger stanga på nakken. Stanga skal plasseres på "The Sweet Spot", det vil si traps og bakside av skuldre.

Beklager men 70-80 kg i vekt på dype knebøy kan ikke karakteriseres som lett eller et bra utgangspunkt å starte med dersom man aldri før har forsøkt knebøy. Tok selv 200 kilo i knepressmaskin og følte meg sterk og uovervinnelig. Ganske overrasket over hvor tungt ordentlige knebøy var. Startet med 30 -40 kilo etter å ha lært inn teknikk på kun stang 20 kilo. En helt annen følelse med knebøy siden balanse betyr så mye. Ingen sak med 70 -80 kilo dersom man tar partiale knebøy da, men det er vel de dype man skal oppnå.

[kråkefjas]

Personlig så har jeg byttet ut knebøy med benpressmaskin når jeg

trener ben,ser ingen ulemper,og bare fordeler med dette..

Vel, det er veldig mange fordeler med knebøy kontra maskin. kan nevne noen

-Du bygger funksjonell styrke. Ikke en mekanisk bevegelse.

-Du trener mer enn bare beina

-Økt testosteronproduksjon

-Forebygger skader

-Bedre balanse og koordinasjon

+++++++

Den eneste fordelen med beinpressmaskin er at det er mindre slitsomt. Og det er vel ikke nødvendigvis en fordel dersom det er resultater du er ute etter.

Endret 19. mai 2012 av kråkefjas

[Jellybean78]

Vel, det er veldig mange fordeler med knebøy kontra maskin. kan nevne noen

-Du bygger funksjonell styrke. Ikke en mekanisk bevegelse.

-Du trener mer enn bare beina

-Økt testosteronproduksjon

-Forebygger skader

-Bedre balanse og koordinasjon

+++++++

Den eneste fordelen med beinpressmaskin er at det er mindre slitsomt. Og det er vel ikke nødvendigvis en fordel dersom det er resultater du er ute etter.

Om du ikke behersker teknikken med å ta knebøy ordentlig

så er skadepotensialet ganske stort for ryggen din....og når du begynner å bevege

deg opp i virkelig TUNGE løft så er den en stadig faktor enten du liker det eller ikke.

På benpressmaskina trener du forsåvidt mer enn bare beina der og,rumpa din

trenes i like stor grad.

Nøyaktig hva vil funksjonell styrke si egentlig? Du utvikler og styrker jo musklene

i begge øvelsene...eneste forskjellen er at i maskina så er ikke vektene/stanga 'frie'.

[kråkefjas]

eneste forskjellen er at i maskina så er ikke vektene/stanga 'frie'.

Det er ikke den eneste, men bare det utgjør et hav av forskjell!

Så lenge du kan knebøy, så gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste ved å la være. Knebøy er den beste øvelsen som finnes. For hele kroppen.

Dette er funksjonell styrke: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=913

Endret 19. mai 2012 av kråkefjas

[Gjest Tidssone]

Uansett hvordan man snur og vender på det, så vil en eller annnen muskel trenes uansett hvordan man gjør øvelsen. Hvilke muskler er det skadelig å trene? Hvilke muskler klarer ikke øvelsen, selv om den blir gjort "feil"?

[tøydokka]

knebøy went wrong..

Advarsel: Støtende bilde!

Rainbow81, mod.

Endret 20. mai 2012 av Rainbow81

[AnonymBruker]

Det er ikke den eneste, men bare det utgjør et hav av forskjell!

Så lenge du kan knebøy, så gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste ved å la være. Knebøy er den beste øvelsen som finnes. For hele kroppen.

Dette er funksjonell styrke: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=913

Du kommer aldri til å bli en bodybuilder hvertfall. Benpressmaskinen er mye mer effektiv for å bygge de slanke, men deffinerte og muskuløse lårene. Benpress er en vektløfterøvelse og har mindre verdi for de som er opptatt av en fitnesskropp.