Tibakemelding på joggeturen min

[Geparden]

Høres helt greit ut.

Jeg har sett så mange begynne for hardt. De går ut med kjempeambisjoner og når det butter går de på en smell. Ikke føl deg presset til å måtte gjøre så eller så mye fordi andre gjør det. Det er mange senefester og muskler som må styrkes før du er i jevn gjenge. Poenget er å etablere treningen som en del av livsstilen din.

Det må fortsatt være trening det du gjør. Du må presse kroppen for at det skal hjelpe. Noen går på sightseeing i treningslokalet og kaller det trening. Men det er lurt å være litt lydhør for belastninger til å begynne med.

[AnonymBruker]

Anonymbruker #2: Hvor lange bein har du hvis du kan gå i 8km/t? Tror nok de fleste ikke klarer å gå så fort..

Det sagt, så er jeg enig i at 6,5 km/t er utrolig sakte joggetempo... Selv har jeg rask gange opp til 6,5.. 7 og 7,5 er sånn umulig tempo som blir for raskt til å klare å gå, men føles for sakte til å jogge.. 8km/t er mitt roligste joggetempo.

Ikke så veldig lange i grunn. Er bare 164cm. Men jeg har en "vanlig gange" som er relativt rask da. Når jeg går hjem fra jobb (har brukt gps-app) har jeg en gjennomsnittsfart på 6,71. Og da stopper jeg for rødt lys, og oppoverbakker osv. Da går jeg ganske fort - men ikke voldsomt fort. Tror min vanlige gangfart er på 6 km/t.

Jeg synes alle andre er fryktelig treeeeege Jeg går alltid først og venter på alle andre... Klaaarer ikke å sette ned farten...

[AnonymBruker]

TS her igjen!

I dag er jeg skikkelig mørbanket, spesielt i fremside lår! Phew! Det ble en god styrkeøkt på overkroppen på meg for å la de stakkars bena mine hvile :-) Kjenner det ganske godt i magemusklene også, de har nok blitt belastet på en ny måte, eventuelt løper jeg på en veeeldig rar måte?? Haha. Skulle faktisk hatt speil sånn at man kunne se hvordan man så ut når man løp.. man ser jo enkelte på tredemølla som har ganske merkelige løpestiler. I dag var det en dame som løp med hele kroppen, altså hun vred kroppen helt for hvert steg hun tok. Det så rett og slett fryktelig slitsomt ut å løpe sånn, og vondt ut for ryggen.

Takk for tilbakemeldingene, folkens! Jeg skal fortsette å gjøre mitt beste, pushe grensene og kjøre på på mølla! :-)

[Gjest Belle Gunnes]

Ikke så veldig lange i grunn. Er bare 164cm. Men jeg har en "vanlig gange" som er relativt rask da. Når jeg går hjem fra jobb (har brukt gps-app) har jeg en gjennomsnittsfart på 6,71. Og da stopper jeg for rødt lys, og oppoverbakker osv. Da går jeg ganske fort - men ikke voldsomt fort. Tror min vanlige gangfart er på 6 km/t.

Jeg synes alle andre er fryktelig treeeeege Jeg går alltid først og venter på alle andre... Klaaarer ikke å sette ned farten...

Haha jeg trodde jeg gikk fort jeg. Men jeg går med en snitthastighet på 5.37 Jeg får kjøre opp tempo litt mer, men skal sies at jeg har 3 km med oppoverbakke hjem med slalomgåing mellom sinkere, barnevogner og biler :gjeiper: (Oslos gater i rushen er herlig)

Til TS: Jeg tror løpeteknikk er noe man må lære. Jeg prøver hele tiden og tenke på ha en så energibesparende teknikk som mulig. Føler det er mest riktig for kroppen og den teknikken, som gir minst belastninger. Men jeg ser helt sikkert rimelig teit ut bakfra når jeg løper

[AnonymBruker]

Uuuææ, hva gjør jeg feil? Jeg blir aldri støl etter jogging!

[riosoto]

Uuuææ, hva gjør jeg feil? Jeg blir aldri støl etter jogging!

Jogger du mye? Jeg spinner en del og blir aldri støl av det lenger (ble det i begynnelsen!) .. tror det kommer an på hvilke muskler man blir vant til å bruke.

[AnonymBruker]

Jogger du mye? Jeg spinner en del og blir aldri støl av det lenger (ble det i begynnelsen!) .. tror det kommer an på hvilke muskler man blir vant til å bruke.

4-5 ganger i uka kanskje. Men er ikke veltrent akkurat. Men det er vel fordi det er de samme musklene som brukes ja.

Håper det har effekt likevel!

[AnonymBruker]

TS igjen!

Nå har jeg hatt to nye økter der jeg har prøvd å presse meg litt mer.

For å kunne måle fremgangen litt, har jeg bestemt meg for at 4 kilometer er en fin distanse. Skal prøve å bli skikkelig god på 4 km, for så å ta lengre turer etterhvert.

ØKT 1:

7 minutt oppvarming på 6km/t

Jogging på 7,5 km/t

Etter 20 minutt måtte jeg gå på 6,5 km/t i 300 meter, var helt kjørt..

De siste 300 meterene løp jeg på 7,8 km/t

4 kilometer unnagjort på 35 minutt og 30 sekund

ØKT 2:

6 minutt oppvarming på 6,5 km/t (ja, jeg klarer å gå på 6,5!! haha!)

Jogging på 7,5 i 10 minutt

Så prøvde jeg meg på noe lignende "intervaller" - jeg tror ikke jeg fikk det helt til

1 minutt jogg på 8

1 minutt jogg på 7,5

1 minutt jogg på 8

1 minutt jogg på 7,5

1 minutt jogg på 8

Så jogga jeg på 7,5 i ca 3 minutt, før jeg var nødt til å gå på 6,5 i 2 minutt.. da var jeg helt pumpa!!

Jogga på 7,5 igjen til distansen viste 3,3 kilometer, da bestemte jeg meg for å jogge på 8 i 500 meter. Etter dette jogga jeg på 7,5 de siste 200 meterene

4 kilometer på 34 minutt

Phew!

Det er i alle fall litt fremgang... men om noen kan forklare meg dette med intervaller, hadde jeg blitt takknemmelig! Jeg har liksom ikke lyst til at pulsen skal synke for mye heller. Jeg har lest så mye forskjellig om intervaller, noen sier "gå 4 minutt, jogg 4 minutt", andre sier "sprint 1 minutt og gå 30 sekund". Poenget må vel være at man faktisk klarer å holde ut i 30-40 minutt, noe jeg helt klart ikke klarte med mine intervaller i dag :-)

Hvilke intervaller anbefaler dere meg?

[Geparden]

Glimrende!

(Jeg er mann og kommer ikke med alle duskedamene og hoppe og sprette selv om du fortjener det )

Intervaller skal ha stor forskjell på innsats og pauser. Så 7,5 og 8 er for likt for at det skal være intervalltrening.

Det er ikke noe å bry seg om. Jeg tror du bare kan kjøre på som du gjør en stund til før du stresser med hva som egentlig er hva. Å veksle litt mellom forskjellige hastigheter er bare supert, det er viktig å få litt variasjon. Om ikke annet er det sunt for motivasjonen

Hvis du vil snuse på intervall på det nivået du er på nå likevel foreslår jeg arbeidsperiode 8,5 i ett minutt, så pause 5,5 i 30 sekunder, gjenta til du er helt pumpa. Pulsen går opp og ned, det er poenget. Så roer du ned med med langsom jogg/rask gange i noen minutter for å roe ned kroppen og vaske ut muskulaturen. Kall det en myk landing for kroppen.

Etter hvert bør du ha litt lengre arbeidsperioder enn ett minutt. Pausen skal være ca halvparten av arbeidsperioden.

[AnonymBruker]

Glimrende!

(Jeg er mann og kommer ikke med alle duskedamene og hoppe og sprette selv om du fortjener det )

Intervaller skal ha stor forskjell på innsats og pauser. Så 7,5 og 8 er for likt for at det skal være intervalltrening.

Det er ikke noe å bry seg om. Jeg tror du bare kan kjøre på som du gjør en stund til før du stresser med hva som egentlig er hva. Å veksle litt mellom forskjellige hastigheter er bare supert, det er viktig å få litt variasjon. Om ikke annet er det sunt for motivasjonen

Hvis du vil snuse på intervall på det nivået du er på nå likevel foreslår jeg arbeidsperiode 8,5 i ett minutt, så pause 5,5 i 30 sekunder, gjenta til du er helt pumpa. Pulsen går opp og ned, det er poenget. Så roer du ned med med langsom jogg/rask gange i noen minutter for å roe ned kroppen og vaske ut muskulaturen. Kall det en myk landing for kroppen.

Etter hvert bør du ha litt lengre arbeidsperioder enn ett minutt. Pausen skal være ca halvparten av arbeidsperioden.

Tusen takk! Der fikk jeg svar på alt jeg lurte på, og til og med et forslag til intervaller! Gleder meg til å prøve :-) Du skal heller få en duskedame av meg:

[AnonymBruker]

Hvis dette var dne første økten din på en stund mener jeg at innsatsen var FANTASTISK, og det helt uavhengig av hva du presterte. Du klarte det jo! Du trente, var i aktivitet, kjentep å kroppen som bevegde seg, fant ut hvor mye du orket.

Ikke tenk så mye prestasjon i begynnelsen, tenk teknikk og utholdenhet. Du kan jobbe med å bli raskest/best senere. Nå gjelder det bare å komme igang.