Hvordan kan jeg komme meg ut av matproblemene mine?

[AnonymBruker]

Hei! Velger å være annonym, da jeg ikke vil at kjente skal få rede på dette.

Jeg vil si at jeg har et matproblem. Det hele startet da jeg for ett år siden gikk opp noe i vekt etter å ha spist masse usunn mat og drukket store mengder alkohol etter et opphold i utlandet. Da jeg kom hjem til Norge igjen, skulle jeg gå ned de kiloene jeg hadde gått opp. I begynnelsen gikk det veldig greit, bare ved å gå tilbake til norsk mat og jobb gikk jeg ned 2 kg på kort tid. Men så fikk psyken et knekk, skjedde en del personlige ting, og jeg raste fort ned i vekt når jeg allerede hadde nådd idealvekten min. Gikk ned 12 kg på bare noen mnd, og har nå bmi på 18,5. Jeg har aldri klart å komme meg ut av denne sirkelen. Må sjekke innholdsfortegnelsen på absolutt all mat jeg skal kjøpe, er det for mye kcal, sukker eller fett i det, kjøper jeg det ikke. Har et utrolig ensidig kosthold med fast mønster hvor jeg spiser frokostblanding med skummet melk, 2 frukt i løpet av dagen, kalorifattig middag, knekkebrød med cottage cheese og skinke. Spiser i underkant av 1000 kcal om dagen, likevel har ikke vekten rikket seg på 8 mnd. Men i løpet av de siste mnd har jeg fått matkick, hvor jeg hiver i meg masse brød. Dette skjer kun når jeg er alene, mister liksom kontrollen da. I tillegg kan jeg hive i meg en hel pakke med hveteboller og masse smågodt. Etter dette, får jeg dårlig samvittighet og spiser ikke mer i løpet av dagen, slik at jeg ikke overstiger 1000 kcal. Er utrolig slitsomt å leve på denne måten, vet ikke hva jeg skal gjøre for å komme ut av det. Jeg trener ikke, men har en aktiv jobb, og de dagene jeg har fri, må jeg bare ut og gjøre noe, gå tur eller shoppe, fordi jeg får angst for å gå opp i vekt dersom jeg sitter og ikke gjør noenting samtidig som jeg spiser mat, og da får jeg ikke forbrent kcal. Har dere noen råd til meg? Er i kontakt med et senter for folk med spiseforstyrrelser, men akkurat nå føler jeg ikke dette hjelper, matvanene mine sitter helt fast. Har fått beskjed om å prøve å spise mer, slik at jeg ikke får disse ukontrollerbare overspisingsdagene, men finner dette svært vanskelig. Er akkurat som om hjernen sier stopp, og da hiver jeg i meg absolutt alt jeg kommer over, spiser til jeg er kjempekvalm og oppblåst. Har aldri spydd (takk gud), og har ingen planer om å gjøre det, men som sagt så kompenserer jeg med å ikke spise mer i løpet av dagen. Hva kan jeg konkret gjøre for å komme meg videre?

På forhånd takk.

[AnonymBruker]

Har det akkurat som deg, lever på ca 1000 kcal + 15 karbo om dagen og kan plutselig overspise sykt i 1-2 dager om jeg har en dårlig dag. Så går jeg tilbake strikt igjen. Må lese på alt og ha kontroll på maten. Tenker på mat hele døgnet rundt, klarer ikke slappe av rundt sosiale sammenkomster som inneholder mat. Tenker også hele tiden på og forbrenne kcal. Det er slitsomt..

[Gjest gjest]

Hei TS

Her er mine tanker rundt dette. Det blir litt langt, men er litt vanskelig å fatte seg i korthet syns jeg, når det er så mange løse tråder og et så alvorlig spørsmål.

Jeg tror ikke det er noen snarveier her, jeg tror du må jobbe med å snu tankemønstre, og ikke minst jobbe med å finne og bearbeide årsaken til dette.

Du skriver at du fikk en psykisk knekk, og problemene startet etter det. Er spiseforstyrrelsen relatert direkte til dette, at du opplevde direkte/indirekte kritikk som gikk på kropp/vekt på noen måte? Eller kan det være at du underspiser nærmest for å straffe deg selv på grunn av noe som skjedde, eller for å oppnå en følelse av kontroll? Dette må du finne ut av.

Jeg tror den eneste måten og virkelig ha kontroll over seg selv, er å akseptere seg selv som man er. Det er ikke å bevise noe for noen, at du kan bli tynn, eller flink, eller noe annet som skal møte imaginære "krav" fra omgivelsene. Sulter du deg selv, har du i realiteten mistet kontrollen.

Å akseptere seg selv betyr ikke at man blir feit. Det betyr ikke å stappe i seg og drite i alt og alle. Det kan for eksempel bety å ha respekt for seg selv, spise sunt og leve sunt, så man ellers kan slappe av med god samvittighet og vende det kritiske øyet vekk fra seg selv, og fokusere på de gode og viktige tingene i livet. Og det er ok å skeie ut iblant da! Det er nå du lever!

Og du spiser ikke sunt, og kroppen og hjernen din er i ulage. Den vil ikke ha det sånn, og den minner deg på det i desperate forsøk på å bli tilført nok energi. Signalsystemet er herpa.

Du skriver at du ikke vil bli gjenkjent, men hvis du tenker deg om, vil du egentlig at noen skal se deg, oppdage det og konfrontere deg? Fikk du bearbeidet nok det vanskelige du gikk igjennom? Fikk du snakket mye med folk du stoler på om det? Det jeg mener er at jeg lurer på om du innerst inne bare trenger å bli sett, og føle at noen bryr seg. Kanskje du trenger å snakke med noen om den knekken du fikk.

Tilbake til kontrollen du må gjenvinne. Repeter fakta for deg selv:

Du er undervektig, du spiser alt for lite for et voksent aktivt menneske.

Likevel går du ikke videre ned i vekt. Det er nærliggende å tro at kroppen har gått i et sparemodus. Du ødelegger deg selv ved å holde på slik. Vil du egentlig ødelegge deg selv? Eller er det på tide å gi deg selv en ny start, kjenne forbedringen ved å kontrollere næringsinntaket på en positiv måte?

Jeg syns du skal forsøke å øke gradvis, se om du kan gå opp til 11-1200 kalorier om dagen, så 1300. Faktisk er en tommelfingerregel at en person trenger rundt 30–40 kcal pr. kg kroppsvekt pr. døgn for å holde vekten stabil, så med et inntak på under 1000 kcal, skulle du veid en 25-30 kilo! Så 1300 er fortsatt alt for lite! Jeg er til sammenligning tynn, trener sjelden, og jeg spiser (etter å ha regnet litt på det nå) ca dobbelt så mye. Lag en ny plan og inkluder noen matvarer som inneholder essensielle fettsyrer og næringsstoffer du MÅ ha, spis fisk et par ganger i uka, knask noen mandler og nøtter og en gulrot eller banan mellom måltidene. Det trenger ikke være avansert, stek en laksebit med litt salt og pepper og sitronskvis over og spis noen broccolibiter og litt grønn salat med avocado og litt olje og eddik på ved siden av. Bytt ut laksen med kyllingfilet og noe krydder iblant. Ha noen druer tilgjengelig. Spis en brødskive med noe sunt pålegg eller litt havregrøt til lunsj med god samvittighet, og drikk et glass appelsinjuice. Ta tran og vitaminer. Gå på helsekost og prøv og kjøp noe sunn snacks du ikke får dårlig samvittighet av, og kan kose deg med. Men husk at en vanlig sjokoladebit iblant er ikke feil heller!

Husk at vekten ikke vil hoppe opp på en uke uansett, se på det som et eksperiment der du fortsatt har kontrollen.

Inkluderer du dette er du fortsatt nærmere en diett for en svært overvektig person enn en diett for en normalvektig, aktiv person, men jeg tror det er viktig å ta små skritt i starten. I hovedsak vil dette tilføre noen sårt tiltrengte næringsstoffer som hodet ditt trenger for å tenke klart og fungere bedre. Det er mer som olje til maskineriet og ørlite bensin på tanken. Prøv å gjennomføre dette i en uke eller to og kjenn på at du føler deg bedre! Du lever et liv du egentlig ikke vil ha, og det er bare du som kan endre det. Lykke til!

[Kosemose]

Kjære TS

Da det er vanskelig for oss å vurdere de råd du måtte få i tråden din, stenger jeg tråden din. Jeg ser du skriver at du har vært i kontakt med et senter for folk med spiseforstyrrelser, men vil likevel gjerne formidle nummeret til

[url=http://www.iks.no/tilbud/]IKS[/url ], 22 94 00 10. Her sitter det mennesker med både kompetanse og erfaring, og som kan gi deg gode og nyttige råd på veien.

Vennlig hilsen Kosemose (mod)