Tre uker igjen

[AnonymBruker]

20 år, nesten 170, 68 kg. Har mest rundt mage og hofter.

Har gått ned 6 kg siden januar, men jeg ser det ikke.

Jeg vil ned 8 til, skjønner at det ikke skjer på tre uker altså. Kanskje dere kan hjelpe meg i riktig retning.

I det siste har jeg holdt på sånn her:

Frokost - To knekkebrød/brødskiver med pålegg

Lunsj - Yoghurt, brød, frukt (varierer)

Middag - Som oftest usunt (taco, gryter, ferdigmat), men i små mengder!

Kvelds - Spiser sjelden etter åtte, samme som lunsj.

Kuttet ut godteri (delvis brus) mandag, så håper jeg klarer å holde meg.

Så går jeg en tur hver dag, sjelden jeg slår på stor tromma med hard trening (det har skjedd altså).

Det jeg vil er; Skriv opp forslag til frokost, lunsj, middag og sunt godt jeg kan spise. Er ikke glad i å lage mat, må bare nevne det! Hvilke treningsmetoder burde jeg fokusere på, hvor ofte?

Takk for all hjelp.

[AnonymBruker]

Frokost: Havregryn og melk

Lunch: Mager kesam med funlight saft + 1 eple

Middag:Kylling, brokkoli og hermetiske erter

Kvelds: 2 grove knekkebrød med magert pålegg og kanskje ett egg

noen eksempler, fisk er jo også veldig sunn og bra middag

Jeg ville trent litt styrketrening ved siden av

[Tullepia]

Prøv å jogge når du går turer. Løp så lenge du klarer, og gå når du er sliten. Jogging er veldig effektiv trening. Prøv også å sykle til skole/jobb. Sjekk youtube og tren enkel styrke hjemme (armhevinger, planken).

Hold deg borte fra godteriet alle dager bortsett fra lørdag. Det samme med brus. Sukkeret i brusen gjør ingenting godt for deg. Venn deg av med det sakte, men sikkert. Gå over til vann, prøv farris som en overgang.

Mat:

Frokost: havregrøt med banan og ingefærpulver, eller eple og kanel

Mellommåltid: en frukt

Lunsj: Yoghurt, grovbrød, salat med kylling/skinke, middagsrester e.l.

Mellommåltid: sukkererter, appelsin, eple eller annen frukt/grønt

Middag: fisk, kyllingfilet eller annet magert kjøtt, evt vegetarretter. Skal du ha taco, lag på karbonadedeig og med mindre krydder. Less på med salat, velg lettrømme fremfor fet ost. Ferdigmat er ikke nødvendigvis mat som gjør deg tykk, men du har alt å vinne på å lage mest mulig hjemme selv: mindre salt (=sunnere), billigere, smaker bedre

Lån en kokebok på biblioteket og prøv deg frem. Skal du bli sunnere må du nesten jobbe for det, det innebærer å lage mer sunn mat hjemme og å holde deg i aktivitet. Etterhvert blir det en vane og en interesse du kan bli glad i.

Stå på, du er flink!

[Gjest *Maja*]

Frokost:

Havregrøt kokt på vann(1 dl rå vare) med kanel og rosiner/epler eller

2 Ryvita knekkebrød med 2 kokte egg og magert skinkepålegg

Lunsj:

Salat av 100 gram kylling, 2 kokte egg, kikerter/bønner og masse grønt

Mellom:

En neve valnøtter og en frukt

Middag:

200 gram karboandeig/kylling, en knytteneve brun upolert ris eller grov pasta og masse grønnsaker

(Dessert: Fruktsalat og bær)

Kvelds:

2 Ryvita med magert skinkepålegg og frukt

Rett før trening:

1 boks ananas i egen juice

Rett etter trening:

1 stort glass sjokomelk

Drikk kun vann i hverdagene og tenk på at det er mye skjulte kalorier i Latter og brus etc.

Jogging er supert for å brenne fett