Hjelp, jeg skal jogge!

[Gjest Vinglepetra]

Jeg skal begynne å jogge ute, trenger tips og råd til hvordan jeg skal få det til. Jeg har jogget litt på mølle før, men jeg trives ikke med det. Nå vil jeg heller gjøre det ute, slik at jeg får frisk luft i tillegg

Jeg er normalvektig, med en BMI på 23,2 er utrent og ikke i spesielt god form. Er det noe jeg bør ta hensyn til? Jeg har løpesko, kommer til å jogge på asfalt/grus på både flate og litt bratte bakker. Hvor ofte bør jeg jogge og hvor lenge? Jeg har tenkt ca.30 min 3-4 ganger i uken.

Bare å komme med svar!

Endret 30. mars 2012 av Vinglepetra

[Gjest Vinglepetra]

Dytte

[AnonymBruker]

Denne skal jeg følge med på!

[AnonymBruker]

Håper *Maja* kommer innom :gjeiper:

[suzie]

For meg var "hemmeligheten" og ikke jogge for fort, men begynne i et tempo som jeg klarte å holde det gående i 30 min. Jeg synes det var veldig demotiverende å måtte gå etter 5 min, det ga mestringsfølelse å kunne jogge uten stopp, selv om jeg jogget sakte. Jeg la inn noen spurter når jeg nærmet meg hjem, for å få opp blodpumpa skikkelig. Så kan man skru opp tempoet litt hver gang, og føle seg fram. Prøv alltid å press deg selv litt hver gang, slik at du får framgang.

[Gjest Vinglepetra]

For meg var "hemmeligheten" og ikke jogge for fort, men begynne i et tempo som jeg klarte å holde det gående i 30 min. Jeg synes det var veldig demotiverende å måtte gå etter 5 min, det ga mestringsfølelse å kunne jogge uten stopp, selv om jeg jogget sakte. Jeg la inn noen spurter når jeg nærmet meg hjem, for å få opp blodpumpa skikkelig. Så kan man skru opp tempoet litt hver gang, og føle seg fram. Prøv alltid å press deg selv litt hver gang, slik at du får framgang.

Takk for svar, jeg har også begynt forsiktig, og kommer heller til å øke tempo og tid etterhvert. Selvom jeg synes det var litt flaut da en eldre dame med gåstaver passerte meg da jeg "jogget" i dag tidlig

[Gjest Vinglepetra]

Håper *Maja* kommer innom :gjeiper:

Jeg også!

[Tullepia]

Jeg skal begynne å jogge ute, trenger tips og råd til hvordan jeg skal få det til. Jeg har jogget litt på mølle før, men jeg trives ikke med det. Nå vil jeg heller gjøre det ute, slik at jeg får frisk luft i tillegg

Jeg er normalvektig, med en BMI på 23,2 er utrent og ikke i spesielt god form. Er det noe jeg bør ta hensyn til? Jeg har løpesko, kommer til å jogge på asfalt/grus på både flate og litt bratte bakker. Hvor ofte bør jeg jogge og hvor lenge? Jeg har tenkt ca.30 min 3-4 ganger i uken.

Bare å komme med svar!

Du bør venne kroppen til bevegelse og trening før du hopper rett i målet om jogging 30min 4 ganger i uka. Kjører du rett på vil du overbelaste kroppen, være veldig utsatt for skader og bli skuffet når målet ikke lar seg oppfylle straks.

La kroppen venne seg til bevegelsene. Start med å gå tur 30min-1time 2-4 ganger i uka.

Gå minst mulig på asfalt, det er for hardt underlag for kroppen. Asfalt kan gi belastningsskader i knær, hofter og rygg. Gå heller på naturlig underlag.

Etterhvert kan du legge inn joggeøkter under gåturene. Jogg så lenge du klarer, våg å bli varm, svett og ha det litt vondt.

Løp aldri på asfalt, i så fall bare unntaksvis.

Varm godt opp når du kommer i så god form at du klarer å jogge hele turene.

Skaff deg en solid og god sports-bh, gjerne Shock Absorber Run.

[Gjest Nanne70]

Vet du om løpeskoene dine er spesielt tilpasset for løping på asfalt og grus? Asfalt er egentlig et av de verste underlagene du kan løpe på fordi det er så hardt, og det er fort gjort å få skader hvis du ikke er forsiktig.

Som enhver treningsøkt bør du begynne med å varme godt opp. Løp/hopp på stedet, ta jumping jacks, sving med armene i minst 5 min, eller gå med økende tempo og store armbevegelser. Yoga eller Pilates er også fin oppvarming før en joggeøkt.

Nå finnes det mange gode løpeprogrammer for nybegynnere på nettet, men da jeg begynte å jogge, så fungerer det med en blanding av jogging og rask gange. Hvor lenge joggeintervallene og gåintervallene skal være må du nesten prøve deg litt fram til selv, men ikke slit deg helt ut i joggeintervallene, for du skal jo ha krefter til den neste også.

Uansett så vil du sannsynligvis oppleve at formen øker raskt, og du kan jogge lengere uke for uke. Lykke til!

[rosenkål]

Nå vet jeg ikke hvor langt du jogger når du jogger på tredemølle, men jeg er nybegynner på jogging ute. Jeg fant ut at jeg skal prøve å komme meg i form nærmest gratis(måtte kjøpe meg skikkelige sko) og begynte å følge programmet from couch to 5k.

*Maja* har startet en tråd om programmet og her er min treningsdagbok hvor jeg følger det programmet

Edit: da skulle linkene funke

Endret 31. mars 2012 av rosenkål

[Gjest Vinglepetra]

Nå vet jeg ikke hvor langt du jogger når du jogger på tredemølle, men jeg er nybegynner på jogging ute. Jeg fant ut at jeg skal prøve å komme meg i form nærmest gratis(måtte kjøpe meg skikkelige sko) og begynte å følge programmet from couch to 5k.

*Maja* har startet en tråd om programmet og her er min treningsdagbok hvor jeg følger det programmet

Takk, jeg skal følge med på dagboken din hva er from couch to 5k? Er det enda et Jillian program, koster det noe? Det virker som det er noe for meg.

[rosenkål]

Takk, jeg skal følge med på dagboken din hva er from couch to 5k? Er det enda et Jillian program, koster det noe? Det virker som det er noe for meg.

Er ikke et Jillian program nei.

Det er helt gratis. Det er et joggeprogram for å trene kroppen opp til å kunne jogge i 30 min sammenhengende eller 5km. Det jeg liker så godt med det programmet er at en fyr har laget podcast man kan laste ned og putte innpå mp3 spilleren og høre på mens man jogger. Han sier ifra når man skal jogge og når man skal gå. Det er intervalltrening så begynner ganske rolig med 60 sek jogging og 60 gåing og øker etterhvert. Jeg er på 5min jogging nå

From couch to 5k her finner du programmet i tekstversjon(stemmer ikke helt med podcasten) og podcastene til Robert Ullrey(anbefaler virkelig!)

Endret 31. mars 2012 av rosenkål

[Gjest Vinglepetra]

Vet du om løpeskoene dine er spesielt tilpasset for løping på asfalt og grus? Asfalt er egentlig et av de verste underlagene du kan løpe på fordi det er så hardt, og det er fort gjort å få skader hvis du ikke er forsiktig.

Som enhver treningsøkt bør du begynne med å varme godt opp. Løp/hopp på stedet, ta jumping jacks, sving med armene i minst 5 min, eller gå med økende tempo og store armbevegelser. Yoga eller Pilates er også fin oppvarming før en joggeøkt.

Nå finnes det mange gode løpeprogrammer for nybegynnere på nettet, men da jeg begynte å jogge, så fungerer det med en blanding av jogging og rask gange. Hvor lenge joggeintervallene og gåintervallene skal være må du nesten prøve deg litt fram til selv, men ikke slit deg helt ut i joggeintervallene, for du skal jo ha krefter til den neste også.

Uansett så vil du sannsynligvis oppleve at formen øker raskt, og du kan jogge lengere uke for uke. Lykke til!

Jeg har kjøpt meg joggesko som designet for asfalt, det sa de hvertfall på sportsbutikken jeg kjøpte dem på. Jeg pleier å begynne med rask gange og deretter jogger jeg sakte i et tempo som jeg vet jeg klarer å holde i 30 min, med små raske intervaller innimellom. Jeg er veldig redd for å overbelaste meg og ønsker ikke betennelser, så jeg er veldig forsiktig. Er klar over at jogging på asfalt ikke er det beste,men det er ikke skog/ stier her i nærområdet.

Endret 31. mars 2012 av Vinglepetra

[Gjest Vinglepetra]

Dobbelpost :ups:

Endret 31. mars 2012 av Vinglepetra

[Gjest Vinglepetra]

Er ikke et Jillian program nei.

Det er helt gratis. Det er et joggeprogram for å trene kroppen opp til å kunne jogge i 30 min sammenhengende eller 5km. Det jeg liker så godt med det programmet er at en fyr har laget podcast man kan laste ned og putte innpå mp3 spilleren og høre på mens man jogger. Han sier ifra når man skal jogge og når man skal gå. Det er intervalltrening så begynner ganske rolig med 60 sek jogging og 60 gåing og øker etterhvert. Jeg er på 5min jogging nå

From couch to 5k her finner du programmet i tekstversjon(stemmer ikke helt med podcasten) og podcastene til Robert Ullrey(anbefaler virkelig!)

Takk jeg skal ta en titt på det

Endret 31. mars 2012 av Vinglepetra

[AnonymBruker]

Nå vet jeg ikke hvor langt du jogger når du jogger på tredemølle, men jeg er nybegynner på jogging ute. Jeg fant ut at jeg skal prøve å komme meg i form nærmest gratis(måtte kjøpe meg skikkelige sko) og begynte å følge programmet from couch to 5k.

*Maja* har startet en tråd om programmet og her er min treningsdagbok hvor jeg følger det programmet

Jeg får ikke opp denne tråden jeg :S

[rosenkål]

Jeg får ikke opp denne tråden jeg :S

Hm.. ikke jeg heller gitt. Beklager, her er link til tråden http://forum.kvinneguiden.no/?showtopic=643832

Edit: ingen av linkene funket hos meg visst. Link til treningsdagboken min om det skulle være av interesse: http://forum.kvinneguiden.no/?showtopic=635529

Edit: hadde en feil i begge linkene, fikset nå

Endret 31. mars 2012 av rosenkål