Kaloribehov

[Hst]

neinei, gidder egentlig nesten aldrig å lage poteter eller ris og slikt. pga at middagen blir så sein. er da kjempesulten å vil ha maten fortest mulig

så om jeg spiser 200-400 gram kjøttdeig så er det bare med salat og/eller potetsalat

drikker for det meste bare vann, og litt melk/biola

hadde en stoor uvane med å drikke for mye juice før. å fant ut at det var drøyt. har da sluttet å ha juice i kjøleskapet i det hele tatt, fordi jeg er sånn at viss det er der så greier jeg ikke å la være. samme gjelder sjokolade... Drikker heller ikke kaffe og veldig lite te.

steker altid i olje.

Vil heller ikke bli fanatisk, eller begrense meg for mye. Er veldig glad i mat, og vil da ikke være teit med meg selv med å nekte meg forksjellig.

men vil tenke normalt sunt. altså at jeg ikke trenger å spise det jeg vet at er skikkeli kaloribomber.

Men god mat går det nåkk av

[Gjest *Maja*]

Det er utrolig vanskelig å regne ut hva du får i deg når du skriver på den måten.

Er lett eksempel å regne ut:

Frokost:

1 dl havgryn kokt på vann med et glass eplejuice

Lunsj:

2 egg med 100 gram kylling, grønt og en håndfull kikerter og en Kaffe Latte

Mellom:

100 gram valnøtter og en frukt

Middag:

200 gram karboandedeig stekt med en SS solsikkeolje med 2 poteter/150 gram grov pasta/150 gram ris. Kokosmelk saus(ca. 1 dl)Vann å drikke

Kvelds:

Eggerøre av 2 egg med 100 gram kokt skinke alt stekt i en SS solsikkeolje. med et glass appelsinjuice å drikke.

Dette var bare et eksempel, men her kan folk lett "se" hvor mye kalorier en får i seg.

Endret 27. mars 2012 av *Maja*

[Hst]

Jojo, forstår jo det. men har ingen planer om å bli så fanatiker å sååå inni det at jeg må bruke dobbelt så lang tid bare for å veie maten åsånt

[Gjest *Maja*]

Jojo, forstår jo det. men har ingen planer om å bli så fanatiker å sååå inni det at jeg må bruke dobbelt så lang tid bare for å veie maten åsånt

Det er ikke veiing her. Halparten av en kjøttdeig er som oftest 200 gram. En kyllingfilet veier i snitt 150 gram. Det er så og så mange gram skinke i en pakke, en ser lett hva en tar ut.

Om du ikke er villig til å se over hva du putter i deg så er det umulig å vite om du spiser passe, for lite eller for mye.

[Måndagsbarn]

neinei, gidder egentlig nesten aldrig å lage poteter eller ris og slikt. pga at middagen blir så sein. er da kjempesulten å vil ha maten fortest mulig

så om jeg spiser 200-400 gram kjøttdeig så er det bare med salat og/eller potetsalat

drikker for det meste bare vann, og litt melk/biola

hadde en stoor uvane med å drikke for mye juice før. å fant ut at det var drøyt. har da sluttet å ha juice i kjøleskapet i det hele tatt, fordi jeg er sånn at viss det er der så greier jeg ikke å la være. samme gjelder sjokolade... Drikker heller ikke kaffe og veldig lite te.

steker altid i olje.

Vil heller ikke bli fanatisk, eller begrense meg for mye. Er veldig glad i mat, og vil da ikke være teit med meg selv med å nekte meg forksjellig.

men vil tenke normalt sunt. altså at jeg ikke trenger å spise det jeg vet at er skikkeli kaloribomber.

Men god mat går det nåkk av

Maja har et godt poeng som du bør ta til deg:) Det handler mye om mengde, det er klin umulig for oss å si om du spiser for mye eller for lite eller akkurat passe, når du skriver at du spiser kjøttdeig med salat/potetsalat til middag.

Spiser du en hel pakke kjøttdeig (regnet utifra at en pakke kjøttdeig er på 400 g) og 200 g potetsalat (med majones) er du oppe i 1300 kalorier på en middag. Det er nesten hele kaloribudsjettet mitt på en dag (1500). Du MÅ lære deg å regne litt på hva du spiser for å få en oversikt over hva det du får i deg faktisk er lik i energi.

Det er godt mulig du har full mulighet til å faktisk spise 1300 kalorier på hovedmåltidet ditt, men poenget mitt her er at du VET ikke. Det må du finne ut av om du skal gå ned i vekt:)

Det har ingenting med å være fanatisk å gjøre, det er ren og enkel kunnskap om hva du får i deg. Det står skrevet på samtlige matvareforpakninger i Norge hvor mye energi/fett/karbo/protein alt inneholder. Derifra til å finne ut hva som er bra og dårlig er en svært kort vei:) Du trenger ikke nødvendigvis kjøpe en kjøkkenvekt, dette var et forslag fra meg som selv lever ganske strikt med maten og som føler at livet ble 10 000 ganger lettere når jeg selv kan sjekke hvor mye kyllingfileten jeg spiser faktisk veier. Da vet jeg hva jeg kan unne meg, og hva jeg bør skippe.

Endret 27. mars 2012 av frøkenfryd

[Hst]

Ja okei

idag blir dagen min ca sånn:

frokost 06.30: en dobbel null joghurt med et halvt oppskåret eple og en håndfull musli

09.30: en håndfull salat, to skinker, et egg, litt reker, en håndfull ananas.

13.30: to kyllingvinger, 4 små skiver kalkun, 4 små skiver av et annet kjøtt og en håndfull salat + litt potetsalat

16.15: et eple

20.30: En porsjon nachos

[Måndagsbarn]

Ja okei

idag blir dagen min ca sånn:

frokost 06.30: en dobbel null joghurt med et halvt oppskåret eple og en håndfull musli

09.30: en håndfull salat, to skinker, et egg, litt reker, en håndfull ananas.

13.30: to kyllingvinger, 4 små skiver kalkun, 4 små skiver av et annet kjøtt og en håndfull salat + litt potetsalat

16.15: et eple

20.30: En porsjon nachos

Disse tingene er det Maja snakker om som ikke er målinger. Hva er en porsjon for deg? Det er dette du må avvenne deg, dine normale porsjoner kan være bittesmå for meg, eller gigantiske - og hverken du eller jeg er en nøyaktig kilde. "En porsjon" betyr nada, det er som når du går på en ny restaurant og bestiller en porsjonspizza. Visse er gedigne, andre fyller knapt tallerkenen.

Lær deg raskt å regne ut fra varene du kjøper, hvor mye du bør/kan spise. 100 g nachos i en pose, ca 470 kalorier per 100g. Du spiser 30 g nachos i din porsjon, det blir rundt regnet 150 kalorier.

Så legger du til en halv kjøttdeig, ca 370 kalorier. Regn gjerne oppover, det er mitt tips. Da er vi oppe i 520 kalorier, og du kan legge til sauser, rømme osv. Husk at mais er sukkerholdig om du bruker dette som tilbehør, ost har en god del kalorier - ogsåvidere. Lykke til:)

[Hst]

hmm ja ok, dere har vel rett

men altså nachos er ikke noe det går i hver dag då. men skal på middag hos noen idag, så er ikke helt mitt valg.

Men takk, skal begynne å bli mye mer bevist på HVOR mye er egentli det jeg spiser