Fra vanlig slank til veltrent...

[AnonymBruker]

Om man har et relativt gjennomsnittlig utgangspunkt, f.eks. 160cm høy og 55 kg, hvor mye er det mulig å forandre kroppens utseende (til det bedre, åpenbart) på én måned, dersom man gjør alt etter boka?

Er det mulig å gå fra litt smådvaskete (relativt høyfettprosent) til å se stram og veltrent ut på en måned, om man har det nevnte utgangspunktet?

[Gjest *Maja*]

Hvis jeg er nazi på kosthold og trening i en mnd. så kan jeg lett bli super rippet. Så om du har litt ekstra, men er bra veltrent, så kan du fint få en bra stram kropp på 4 uker OM du spiser HELT rent(ikke EN eneste utskeielse) og trener MASSE kardio.

Om du vil ha ned fettprosenten så er det superviktig at du ikke mister mye muskelmasse, derfor er det viktig at du spiser godt, men riktig. Kylling, karboandedeig, egg, valnøtter, frukt, grønnsaker, trege grove karbs etc.

Du bør også gå i underskudd, men ikke mer enn 500 kalorier i underskudd per dag.

Endret 25. mars 2012 av *Maja*

[AnonymBruker]

Du vil ikke bli veltrent på 1 måned nei, men du kan jukse. Få ned fettprosenten (psmf diett feks) og få frem endel muskler ved å trene typisk p90x, 30 days shred, ripped in 30.

[OhMickey]

Ville nok vært sunnere å bedre for kroppen om du gav deg selv 3 måneder

Noen spesiell grunn til at du må bli veltrent på så kort tid? Det tar tid å bygge muskler, uheldigvis, man blir fort utålmodig!

[AnonymBruker]

Jeg har trent styrketrening to til tre dager i uken de siste 3, 4 månedene (klarer fremdeles ikke mer enn ca 25 kg i knebøy når jeg gjør 10 x 3 men .. ), så et bittelite grunnlag har jeg kanskje allerede.

Forumlerte meg nok litt feil. Det er som dere sier å gå ned i fettprosent jeg ønsker, ikke nødvendigvis få stålkondisjon eller blir veldig sterk.

Skal forsøke med superstrikt, sunt kosthold, tre styrkeøkter i uka samt to eller tre lette joggeøkter. Har problemer med elendig kondisjon + at jeg lett for veldig vondt på diverse steder i bein og føtter hvis jeg jogger, så jeg vil ikke ødelegge meg selv fullstendig bare for å nå dette målet.

Hva bør jeg ligge på i kaloriinntak, sånn ca?

[AnonymBruker]

Deffing, med andre ord.

[Gjest *Maja*]

Ville ikke ligget under 1500 kalorier om dagen.

Om du ikke tåler jogging pga. belastning så burde du ikke presse deg på det. Kjør på med ellipse, spinning etc i stedet. Er ikke verdt å bli skadet for en stram kropp, en vil gjerne holde den frisk også

Endret 25. mars 2012 av *Maja*

[AnonymBruker]

Du vil ikke bli veltrent på 1 måned nei, men du kan jukse. Få ned fettprosenten (psmf diett feks) og få frem endel muskler ved å trene typisk p90x, 30 days shred, ripped in 30.

Jeg har p90x hjemme, anbefales!

[AnonymBruker]

Hvis du mener 'åpenbart på en måned' i den grad at du skal holde deg der, så tja. Anbefales ikke, for det er mer en kortvarig greie.

Men det er jo slik badedraktmodeller gjør før photoshoots. Det er for krevende å holde seg ripped hele året når man må holde så lav vekt generelt, så de går litt ut og inn og tar noen ekstreme uker før et show/shoot.