Gå til innhold

Sailors dagbok


Sailor

Anbefalte innlegg

Så hyggelig å høre fra deg igjen! :)

 

 

Hyggelige å høre fra deg også <3 

 

Lørdagen fikk jeg både gått to lange turer med hunden og stretchet. Herlig start på morgen. På kvelden laget jeg middag, men det ble ikke smeltet sjokolade til dessert. Vi kjøpte i stedet for potetgull og sjokolade og koste oss skikkelig. 

 

I dag har jeg gått to lange turer i tillegg til to korte. I tillegg har jeg trent yoga for ryggen i 15 minutter, stretchet og meditert i en time. Herlig avslutning. 

 

Matmessig kan det diskuterer, haha. 

 

Frokost: 1 brødeskive med speilegg og avakado + kaffe. 

Mellommåltid: Blåbær 

Lunsj: Fullkornspasta med fetaost og tunfisk i tillegg til en brødskive + POTETGULL. ÅÅÅÅ. Hadde masse igjen fra dagen i går så spiste opp litt og kastet resten, haha. 

 

Treningsprogam neste uke: 

 

Mandag: Ben + kardio

Tirsdag: LISS 

Onsdag: Mage og armer 

Torsdag: LISS 

Fredag: Hele kroppen

Lørdag: Stretch 

Søndag: FRI/ Stretch/Yoga/Meditere 

 

Ha en super uke! 

Endret av Sailor
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

God mandagsmorgen! 

 

Da har jeg fått laget matplan. Legger den ut her, så kanskje dere får litt inspirasjon? :) 

 

Mandag

Frokost: 1 dl. havregryn med blåbær + et glass smoothie 

Snack: Liten bolle med yoghurt og müsli 

Lunsj: 2 grove brødskiver med ost + lettmelk 

Snack: 3 plommer 

Middag: Eggesalat + knekkebrød 

 

Tirsdag 

Frokost: Yoghurt med müsli 

Snack: 20 druer 

Lunsj: 2 knekkebbrød med makarell + lettmelk 

Snack: 2 epler 

Middag: Pasta bolognese med parmesan 

 

Onsdag 

Frokost: 1 banan delt i to med müsli, tyrkisk yoghurt og blåbær 

Snack: Honningmelon og vannmelon

Lunsj: 1 wrap med kylling, squash, agurk, fetaost og tomat 

Snack: 20 druer 

Middag: Stekt kylling med søtpotet og salat 

 

Torsdag: 

Frokost: 2 grove grødskiver med 1 kokt egg

Snack: 10 mandler + lettmelk

Lunsj: Salat 

Snack: Fruktsalat 

Middag: Kylling i pitabrød med tilbehør

 

Fredag

Frokost: Omelett: 2 egg med tomat og paprika + 2 brødskiver 

Snack: 20 druer 

Lunsj: 2 knekkebrød med ost + lettmelk 

Snack: 3 plommer 

Middag: Laks med kokte grønnsaker 

 

Lørdag

Frokost: Smoothie med jordbær, banan og appelsinjuice 

Snack: 1 pære 

Lunsj: Cærsarsalat 

Snack: 1 eple

Middag: Nachos: Wrap i ovnen med salsa, tomater, mozzarella og mager kesam

 

Søndag

Frokost: Havrepannekaker med syltetøy 

Snack: 2 dl. blåbær 

Lunsj: Tyrkisk yoghurt blandet med kakao og eple 

Snack: 1 pære 

Middag: Sunn taco med salatblader 

 

Forrige uke laget jeg matplan som jeg nesten fulgte fra punkt til prikke, i hvert fall mandag til fredag. 

 

Ha en flott uke ! 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 uker senere...

Da er jeg i gang med tredje uken av Kayla Itsines sitt program.

 

Mandag: Ben+kardio

Tirsdag: Ben+kardio + LISS

Onsdag: Armber + mage

Torsdag: HIIT

Fredag: Styrke hele kroppen

Lørdag: LISS og Stretch

Søndag. Yoga og stretch.

 

I tillegg til dette går jeg veldig mye med hunden. Bare i går gikk vil til sammen over tre timer på tur. Så blir veldig mye bevegelse= blir veldig fort sulten :P

 

Håper dere har det fint :blomst:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...