Sailors dagbok

[Gjest Nikee]

Fin fin treningsuke det Salior!

[Sailor]

Fin fin treningsuke det Salior!

:D Er så deilig å begynne med treningen igjen!

I går ble det kun 30 min spinning, rakk rett og slett ikke mer før Elixia stengte.

I går spiste jeg:

Frokost: 2 rugsprø med makrell i tomat

Lunsj: 2 knekkebrød med mager ost

Middag: 2 pitapizza

Kvelds: 1 lompe med ost + tre teskje med vaniljekesam og müsli og en bolle (hehe)

Etter jobb i dag blir det trening og jeg gleder meg! Kan ikke få sagt nok hvor deilig det er å trene igjen!

[Sailor]

Oh God. Rakk ikke å trene på lørdag fordi jeg skulle i middag og bursdag deretter. Søndagen tilbrakte jeg mesteparten av tiden ved toalettet, så.... I tillegg spiste jeg dette. Jeg vet ALTFOR ALTFOR lite! Hadde altfor mye å tenke på i helgen også...

Lørdag: Spaghetti med saus (!!)

Søndag: Kinesisk (som jeg klarte å spy opp rett etterpå)

Mandag: Frokost: Müsli-lappe

Lunsj: Pasta med saus

Mellommåltid: Salat (endelig fikk jeg matlysten tilbake, yey!)

Middag: Pitapizza

Har spist altfor lite, men merker nå at jeg endelig har fått matlysten tilbake etter masse å tenke på denne helgen. Huff!

Men treningsuken denne uken:

Mandag: Fri

Tirsdag: 40 min ellipse

Onsdag: 40 min spinning

Torsdag: Fri

Fredag: Styrke: Overkropp

Lørdag: Fri / Evt. gå en lang tur

Søndag: 55 min spinning + shape

[Gjest Nikee]

Hvordan går det?

[Sailor]

Husker jeg ble motivert av å skrive ned alt jeg spiste og trente. Nå er jeg tilbake igjen Forhåpentligvis forsvinner jeg ikke like fort som jeg kom.

Da har jeg gått ned i vekt. Da jeg begynte med tråden veide jeg 58kg. Nå veier jeg 55,1kg. Har for øvrig ikke strammet opp slik jeg ønsker, men håper det kommer etter hvert Skal i hvert fall spise veldig sunt og trene så mye jeg kan,

Høyde: 162 cm (har tydeligvis vokst eller noe )

Vekt: 55,1 kg

Målene:

Lår: 55cm

Legger: 37,5 ( er det noen der ute som vet hvordan de kan minskes?)

Hofter: 88cm

Armer: 29cm

Midje: 66cm

Målet er først og fremst å stramme opp. Skal prøve å ikke se på vekten da jeg blir obsessed med tallet, men heller måle meg. Men inntil videre veier jeg altså 55,1.

I tillegg til styrketrening har jeg begynt med intervaller på mølla. Kjører 45 x 15. Skal gjøre dette i tre mnd fremover og se resultatet.

Denne uken ser treningsuken min slik ut:

Mandag: Fri

Tirsdag: Intervaller + styrke helkropp

Onsdag: Intervaller + styrke helkropp

Torsdag: Fri

Fredag: Fri

Lørdag: Intervaller + styrke helkropp

Søndag: Fri

Denne uken jobber jeg ekstremt mye, så får ikke mye tid til trening. Men syns 3 dager er en fin start.

Ha en fortsatt flott uke

[*Enigma*]

Velkommen tilbake!

[Sailor]

Velkommen tilbake!

Enigma <3 Tusen takk! Nå skal jeg lese hvordan det har gått med deg

[KaDust]

Velkommen tilbake!

[Sailor]

Velkommen tilbake!

Tusen takk Kadust

[Sailor]

I går fikk jeg da ikke trent. Jobbet i 16 timer så var rimelig utslitt da jeg kom hjem. Hadde ikke sjans å stå opp i dag tidlig. Men det var uansett ikke planen da jeg ikke skulle trene likevel. Er litt redd jeg må utsette treningen til søndag siden jeg jobber i 13 timer i dag og så skal jeg møte ei venninne. Håper jeg klarer å stå opp.

I går spiste jeg :

Frokost: Havregryn med banan, blåbær, vaniljekesam, mandler og eple.

Lunsj: To rugsprø med kalkun og ost

Mellommåltid: Mandler

Middag: Cæsarsalat

Kvelds: To rugsprø med mozarella, tomat og mandler

[Sailor]

Åh f***! Fikk ikke trent på lørdag. Så, på grunn av jobbing, ble det bare to dager trening forrige uke.

Fredagen husker jeg ikke hva jeg spiste, men på lørdag spiste jeg:

Frokost: 2 rugsprø med makrell i tomat

Lunsj: 4 rugsprø med makrell i tomat (lol)

Middag: - Her (dessverre) ble det også tre ryvita med makrell i tomat + melk. Hadde ikke sjans å lage middag da jeg dro på vors.

Ellers ble det en flaske lavkarbo-vin. Ute ble det to glass med hvitvin.

Søndag

Frokost: Pizzastykke

Lunsj: 8 sushibiter

"Middag": To brødskiver med mozarella og tomat (Orket ikke å lage middag)

Ellers: 6 sånne små Milky Way sjokolader.

Jeg trodde jeg hadde spist mye, men jeg ser nå at jeg har spist veldig lite denne helgen Hadde spisedag på søndag btw.

Treningen denne uken ser slik ut. Skal også denne uken jobbe veldig mye, så det blir:

Mandag: Fri (Jobber overtid + middag)

Tirsdag: Magetrening (jobber overtid denne dagen)

Onsdag: Magetrening (jobber overtid denne dagen)

Torsdag: Intervaller + styrke hele kroppen

Fredag: Intervaller + styrke hele kroppen

Lørdag: Fri

Søndag: Golf

[KaDust]

Ja, det var ganske lite mat. Spesielt til å være spisedag på søndag.

[Sailor]

Ja, det var ganske lite mat. Spesielt til å være spisedag på søndag.

Haha, I know! Skjønner ikke hvordan jeg kunne kalle det spisedag. Tror jammen meg jeg må ha to spisedager denne uken.

I går spiste jeg:

Frokost: Grapefrukt-juice og et eple (var ikke sulten)

Lunsj: Grønn salat

Mellommåltid: Rugsprø uten pålegg, haha hadde ikke.

Middag: Meksikansk. Nam!

I dag skal jeg prøve å få trent magen. Siden jeg jobber overtid blir det nok magetrening hjemme.

Ha en fin dag!

Endret 19. august 2014 av Sailor

[Sailor]

Jeg skjønner ikke hva som skjer. Er virkelig ikke sulten for tiden. Har en mistanke om at det er pga. mye stress på jobb og skole. I går spiste jeg:

Frokost: Et eple

Lunsj: Eggerøre, leverpostei, to ostebiter

Mm: 2 ryvita med banan og kanel

Middag: 200g salat. Kylling og grønt + 4 kjøttboller

Kvelds: To brødskiver. Ene med makrell og den andre med ost.

Trente mage da jeg kom hjem. Ca. 30 min.

[Sailor]

I går skulle jeg trene, men jeg jobbet i 13 timer og jeg hadde rett og slett ikke energi. I tillegg hadde jeg spist veldig lite.

Frokost: Eple med peanøttsmør

Lunsj: Eggerøre, salmalaks, agurk og leverpostei

Mm: Banan

"Middag": 3 Rugsprø med peanøttsmør

Kvelds: 2 brødskviver med ost. Fikk cravings, så spiste 6 biter sjokolade.

I dag skal matplan lages!

[*Enigma*]

Fælt så mye du jobber om dagen, høres ikke helt bra ut, og særlig ikke med det matinntaket der ... Håper det roer seg litt på jobb for deg snart, også høres det lurt ut med matplan så du får spist nok!

[KaDust]

Matplan er nok lurt, du trenger mer til middag enn rugsprø.

[*Enigma*]

Husk at du har rett på overtidsmat når du jobber så mye da. Da ville du jo kunne få noe mer enn bare rugsprø til middag også. Overtidsmat trenger ikke innebære pizza eller annen drittmat, de fleste leverandørene har sunnere alternativer som ikke er så ille.

[Sailor]

Jeg kommer og forsvinner like fort og nå håper jeg jeg blir! For tiden veier jeg 52,6 kg, så har gått ned en del siden jeg begynte. 

 

Denne uken, på mandag, begynte jeg med Kayla Itsines sitt treningsprogram og matplan. Tenker at jeg skriver ned resultatene her etter hvert. Har tatt bilde av meg som jeg kommer til å poste senere sammen med etter-bilde.

 

Denne uken har jeg trent dette utifra treningsprogrammet jeg har: 

 

Mandag: Ben + kardio

Tirsdag: LISS - 45 min 

Onsdag: Armer og mage 

Torsdag: LISS - 35 MIN 

Fredag: Hele kroppen 

Lørdag: LISS + Stretch 

Søndag: Stretch 

 

Denne treningsuken har jeg vært STØL! Dette treningsprogrammet er så bra at jeg ikke har ord selv om jeg bare har gått på det i fem dager, så merker jeg energinivået og motivasjonen er utrolig bra ! 

 

I dag har jeg spist: 

 

Frokost: Eggerøre (2 egg) med paprika og cherrytomater samt. to grove brødskiver

Mellommåltid: 20 druer 

Lunsj: 2 knekkebrød med ost 

Mellommåltid: 3 plommer 

Middag: Kylling med agurk, cherrytomater og avakado + brun ris. 

 

I morgen skal jeg spise: 

 

Frokost: Smoothie av spinat, grønnkål, vannmelon, yoghurt og melk. 

Mellommåltid: 1 pære 

Lunsj: Ris med agurk og tunfisk 

Mellommåltid: 1 eple 

Middag: Kylling med mozzarella, parmesan og tomatsaus. I tillegg til dessert bestånde av banan med smeltet sjokolade. 

 

Har i tillegg hunden denne helgen så blir mange turer. 

 

Håper dere får en super helg :D 

[*Enigma*]

Så hyggelig å høre fra deg igjen!