Hvilke vitaminer må jeg ha?

[AnonymBruker]

Jeg har vært en tur hos legen, etter å ha vært pjusk en stund.

Legen min sa jeg burde begynne å ta vitaminer. Men siden jeg er såvimsete av meg så glemte jeg å spørre hva han anbefalte...

Men grunnen til at han sa jeg burde begynne å ta det var for at jeg går mye nattevakt og har dårlig søvnkvalitet, og i tillegg går kostholdet mitt oppogned siden jeg ikke spiser middag når jeg går natt.

Har dere noe tips om hva jeg burde begynne på?

Jeg kjøpte meg omega 3-6-9 på sunkost, er det bra?

[Gjest Madelene1]

B vitaminer

[AnonymBruker]

Ble det tatt blodprøver for å sjekke vitaminer, mineraler og jernnivå?

Det er ganske viktig før du skal putte i deg vitaminer.

[Snop]

Den vanligste mangelen, særlig nå på vinterstid er D-vitaminer. Så det synes jeg absolutt du skal ta.

Omega 3, D-vitamin og en multivitamintablett (det er ikke nok D-vit i multivitaminer) er en fin kombinasjon

[Supraspinatus]

Vitamin- eller sporstoffmangel er vanskelig å teste for. Man tar ikke bare en blodprøve og får svar om man mangler noe vitaminer. Man ser gjerne etter typiske symptomer på vitaminmangel. Det finnes noen blodprøver som kan indikere at det foreligger vitaminmangel også.

Hvilke vitaminer trenger du å få i deg daglig? Alle. Hvilke bør du ta som tilskudd? Egentlig er det bare d-vitamin vi får litt lite av i løpet av vinteren her i nord. Fremfor å velge et tilskudd som bare inneholder d-vitamin bør du heller velge tran eller tilsv. Dersom du velger kapsler så bør du sjekket at dagsdosen blir stor nok av vit d. (Det står på pakken og kalles "referenseverdien".)

Alle andre vitaminer og sporstoffer som du bør få i deg kan du med enkelhet få i deg nok av ved å spise et kosthold der du fokuserer på å spise en eller flere fargerike grønnsaker til HVERT måltid. Jo sterkere farge, jo bedre. I tillegg anbefales det å spise 200g frukt hver dag. Varier.

Med fare for å få vegetarianerne på nakken så inneholder (rødt)kjøtt mye jern og vitamin B (en rekke av dem), fisk og egg kan også trekkes frem.

Hvorfor ikke bare bruke tilskudd? Mest fordi det er så lett å få i seg nok uten dem. Og litt fordi industrien er en skitten bransje med utrolig mye lureri. (I den anledning vil jeg anbefale boken Bad Science av Ben Goldacre.)