Hvor sliten av treningen?

[AnonymBruker]

Hei!

Litt dårlig overskrift, men det jeg mener er; hvor sliten skal man egentlig være etter en effektiv treningsøkt (både styrke og kondisjon i samme økt)? Jeg kjører 10x3 på styrkeøvelsene, og løfter så mye at jeg ikke klarer flere repetisjoner. På kondisjon tar jeg i så hardt jeg kan. Programmet mitt trener hele kroppen, men likevel er jeg ikke sliten når jeg er ferdig og skal hjem. Etter forrige treningsøkt var det null problem å ta ti minutt ekstra på tredemøllen, og kroppen var ikke sliten etterpå heller.

Noen som har ideer om hva jeg gjør galt? Det er ikke det at jeg er så kjempetrent heller...

(og ja, jeg skal spørre på treningssenteret, men er intressert i flere forslag)

Blir takknemlig for svar

[Gjest *Maja*]

Du bør enten fokusere på en hard kondis økt eller en hard styrkeøkt. Du vil ikke klare å oppnå god effekt av å kjøre begge deler steinhardt.

Når det kommer til styrke så kommer det an på hva effekt du vil oppnå.

Om du vil ha en definert kropp uten å bygge store muskler så anbefaler jeg en lett oppvarming på mølla(rolig i 15 minutter) og en lett oppvarmingsrunde på hvert sett med 10 reps med 40% av det du klarer.

Neste 4 repsene skal være så tunge at du ikke klarer mer enn 4x4.

De dagene du skal trene cardio er intervall det aller beste. Da finner du en rolig joggerytme slik at du har en lav puls og setter opp farten til det du maks klarer. Jeg pleier å kjøre 0,5 km med rolig, 0,5 km raskt osv.

Når intervalløkten er over så skal du knapt klare å løpe de siste 0.5 km i rolig tempo.