Er dette passe mengde mat på en dag?

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg jobber for å komme i sommerformen nå for tida, men i dag har jeg treningsfri, og jeg har bare drevet med eksamenslesing. Siden jeg har litt fokus på trening for tiden, prøver jeg å spise sunt og magert, men er litt usikker på mengde og matvarer.

(Jeg driver med kombinert styrke- og kondisjonstrening, og målet er å få lavere fettprosent, mer muskelmasse og bedre kondisjon.)

Noen som er flinke som kan gi tilbakemelding på det jeg har spist i dag?

Frokost:

2 rugsprø + 4 skiver kokt skinke. En neve bær

Lunsj: ca 30 gram vita hjertego´frokostblanding + 1 dl lettmelk

Mellommåltid: 1 mango ( ca 150-200 gram oppskjært)

Middag:

Wok med gulrot, brokkoli, løk, 10 store reker, 1/2 pk. nudler, + litt soyasaus, østersaus og olje

Mulig det blir noe kveldsmat, isåfall blir det omtrent det samme som til frokost, evt. en brødskive eller to med leverpostei, ost e.l.

[AnonymBruker]

Jeg gidder ikke å regne ut kaloriinnholdet for deg, men sånn ved første øyekast synes jeg dette ser alt for lite ut.

[Naughty_Angel]

Sånn som jeg ser det, ville jeg ha spist mye mer protein og mindre karbohydrater Kjøtt, egg, og i tilegg ville jeg ha begynt å drikke proteinshake til mellommåltid. Funker fett

[AnonymBruker]

TS her.

Ja det er lite, men er det lite med tanke på at jeg ikke har vært i aktivitet i det hele tatt i dag. Altså ikke satt foten utenfor døren engang..

[Gjest Cecilia L]

Jeg synes dette var bra og balansert mat for en passiv dag. God balanse mellom frukt/grønt, fett, grove kornprodukter og kjøtt/fisk. Sunn og smart mat.

[AnonymBruker]

Jeg syns kanskje det høres litt lite ut, men det kommer jo an på hvor mye du pleier å spise til vanlig, hvordan forbrenningen din er, og hva du veier. Har små, naturlig veldig slanke venninner som ikke spiser mer.

Men om du sulter deg, så kan jeg love at du kommer til å gå på en diger sprekk.. Det viktigste er å finne et kosthold og aktivitetsnivå som du klarer å holde resten av livet; ikke bare i noen uker. Ellers kommer jo kiloene bare ramlende tilbake når du begynner å spise normalt igjen.

[Tullepia]

Hei!

Jeg jobber for å komme i sommerformen nå for tida, men i dag har jeg treningsfri, og jeg har bare drevet med eksamenslesing. Siden jeg har litt fokus på trening for tiden, prøver jeg å spise sunt og magert, men er litt usikker på mengde og matvarer.

(Jeg driver med kombinert styrke- og kondisjonstrening, og målet er å få lavere fettprosent, mer muskelmasse og bedre kondisjon.)

Noen som er flinke som kan gi tilbakemelding på det jeg har spist i dag?

Frokost:

2 rugsprø + 4 skiver kokt skinke. En neve bær

Lunsj: ca 30 gram vita hjertego´frokostblanding + 1 dl lettmelk

Mellommåltid: 1 mango ( ca 150-200 gram oppskjært)

Middag:

Wok med gulrot, brokkoli, løk, 10 store reker, 1/2 pk. nudler, + litt soyasaus, østersaus og olje

Mulig det blir noe kveldsmat, isåfall blir det omtrent det samme som til frokost, evt. en brødskive eller to med leverpostei, ost e.l.

Selv om du har treningsfri en dag, så må du spise ordentlig. Eksamenslesning krever faktisk energi, det! (Og du kan godt tenke på å ta en luftetur som en lesepause, noe både bena, hodet, øynene og lungene vil ha veldig godt av.)

Du bør spise mer. Trener du mye og har som mål å bygge muskler er dette for lite. For å få et sunt kosthold skulle du ha lagt til f eks 1dl havregrøt til frokosten, to skiver til lunsj og et kokt egg til kvelds.

[Gjest Bond]

Om du ikke får deg mat de dagene musklene restituerer og bygger seg opp, da ødelegger du effekten av trening