oppstramming av lår

[AnonymBruker]

jeg har litt kraftige lår og er litt bred over hoftene. hvertfall slik jeg selv ser det... ligger til famillien.

begynt å trene litt mer styrke for beina for å prøve å stramme opp litt...

trener knebøy mens jeg står med et beina på hver sin stepkasse. holder en kettlebell rett ned. står på kassene slik at jeg kan komme godt ned uten av kettlebellen går i gulvet. brukte i dag en på 24 kg. trente ca 15X3.

trente så "gående utfall" med 8 kgs vekter i hver hånd. ca 10 på hvert bein X 3

så belgisk utfall i ribbevegg hvor jeg samtidig holdt en kettlebell på 4 kg. holder den da opp foran brystet. tok ca 10X 3. klarte ikke mer, kjente det godt i beina.

høres dette greit ut? har ca også 1-2 spinningøkter i uka

[AnonymBruker]

Det høres greit ut såvidt jeg kan se. Men hvorfor trener du ikke resten av kroppen også, når du først er i gang? Helsegevinsten vil være større om du holder hele deg i god form, og ikke bare beina.

Husk forøvrig på å ikke trene styrke på samme muskler to/flere dager på rad.

Og: For å "stramme opp" hjelper det sjelden å kun bygge opp muskelmassen. Du bør gå ned i fettprosent også. Med andre ord: Sørg for å spise litt mindre enn det du forbruker (ca 500 kcal i underskudd pr dag).

[AnonymBruker]

joda, trener resten av kroppen også tidligere vært mest glad i å trene overkropp og armer og trent lite styrke for beina. tenkt at det holdt med spinning. men nå var liksom spm angående oppstramming av lår så derfor jeg bare nevnte de øvelsene jeg gjør for beina

TS