Burde kroppen ha en dag hvile?

[AaaaK]

Burde kroppen ha en dag hvile mellom to styrkeøkter, evt. kondisjonstrening dagen mellom, eller går det fint an å bare kjøre på?

[Gjest *Maja*]

Så lenge du kjører forkjellige muskelgrupper skal du kunne trene to dager etter hverandre

[PulsPlus]

Kroppen bør ha 1-2 dager restutisjon i uken, ikke etter hver økt så kjør på.

[KaDust]

Sånn vi gjør det får kroppen nok restaurering. Vi har triceps og bryst mandager, kondisjon tirsdager, bein onsdager, kondisjon torsdager, biceps og rygg ferdager, fri lørdag, mage + kondisjon søndager. Siden vi bytter styrkegrupper hele tiden trenger vi egentlig ikke en fridag.

Endret 22. februar 2012 av KaDust

[Envy]

Kroppen må ha hvile ja, men om du har et splittprogram kan du fint trene både to og tre dager på rad

[Athene]

Det kommer også ann på hvor hardt du trener, og hvor vant du er med å trene.

Jeg kan fint trene løping hver dag, så fremt jeg ikke kjører harde bakkeintervaller hver dag. Det er kroppen min vant med. Men når jeg trener tung styrke har jeg alltid en hvilkedag i mellom, fordi jeg kjører fullkroppsprogram, og løfter så tungt som mulig.

Men det er absolutt ikke farlig å trene hver dag, såfremt du lytter til kroppen. Om musklene kjennes greie og du klarer å yte godt er det bare å trene i vei.

Dette med hviledag er noe missforstått blant mange, jeg trur det utnyttes mest av de som ikke trener nok/hardt, som egentlig burde vært litt i bevegelse hver dag.

[AnonymBruker]

Strengt tatt så vet jeg at muskelgrupper bør ha en hviledag i mellom. Jeg gjør det ikke fordi det er saltimer to dager etter hverandre som jeg virkelig trives med. Det jeg gjør er å ha 3 dager hvile etterpå før jeg tar en ny treningsøkt.

[Gjest Rastl0s]

Det med restitusjon... Det betyr ikke at du skal sitte stille og late deg. Du kan fint ta en veldig rolig joggetur på restitusjonsdager, som er mye bedre enn å sitte rolig. Og som nevnt kan du trene 2-3-4 dager på rad så lenge du ikke trener samme muskler 2 dager på rad, men om det skulle skje en gang så er ikke det krise heller.

Men om du har mandag onsdag og fredag styrke, kan du fint kjøre kardio dagene mellom. Gjerne i helga også så lenge det er rolig og ikke veldig belastende.

Endret 23. februar 2012 av Rastl0s

[Supraspinatus]

Athene nevnte noe som jeg føler er viktig å gjenta.

Det avhenger av to ting. Hvor hardt du trente, og hvor trent du er fra før.

Musklene har ganske gode evner til å restituere seg. De klarer det rimelig bra på bare 24t. Forutsatt at du spiser og sover nok.

Sentralnervesystemet (CNS) bruker noe lengre tid på å restituere seg. Det som belaster CNS mest er eksplosive øvelser som olympiske løft, sprint, høy intensitets-intervall, plyometrisk trening/spensttrening. Øvelser som box jumps, hurdles, prowler, strikk-sprint, kettlebell swing, burpees, clean&jerk, snatch, osv.

Øvelser som belaster mindre, men fortsatt i stor grad er vanlig vektøvelser som benkpress, knebøy, markløft etc.

Øvelser som belaster enda mindre er lav intensitets utholdenhetstrening.

Er man noenlunde trent og ikke anser seg så nybegynner så kan du trene flere dager på rad. Men da er det lurt å ikke trene olympiske løft to dager på rad etterfulgt av en dag med tung knebøy og så tabata sprint eller 10x30m prowler.

Da legger man gjerne opp øktene i Tung, lett, middels, fri.

Trener man flere økter per dag kjører man gjerne, Tung/lett, lett/middels, lett/lett osv.

Så avansert programmering er det lurt å overlate til en trener.

Ble kanskje litt avansert dette her, men det jeg vil frem til er at du fint kan trene to dager på rad.

Man må bare tenke på at man ikke skal trene nøyaktig det samme dagen etterpå, og har man virkelig tatt seg ut bør man kjøre en relativt rolig økt. Restitusjon er også en viktig del av treningen!