Trening av rumpe og lår hjemme

[AnonymBruker]

Hei godtfolk!

Jeg skal spare penger, og har derfor meldt meg ut fra treningsstudioet (og har heller ikke penger til å kjøpe dyrt utstyr).

Så, hvordan skal jeg trene lår og rumpe mest mulig effektivt nå? Er relativt godt trent, så det må gjerne være litt tungt.

[Spøkelse]

Hip thrust og glute bridge på f. eks ett bein sånn at du får økt vanskelighetsgrad? Ettbeins knebøy?

[AnonymBruker]

Hip thrust og glute bridge på f. eks ett bein sånn at du får økt vanskelighetsgrad? Ettbeins knebøy?

Takk for tips!

[Spøkelse]

Om du investerer i en stabilitetsball så kan du gjøre en del med den også Kan finne dem ganske billig på f. eks amazon.com, og det er jo en ting som varer og varer.

[AnonymBruker]

Om du investerer i en stabilitetsball så kan du gjøre en del med den også Kan finne dem ganske billig på f. eks amazon.com, og det er jo en ting som varer og varer.

Stabilitetsball? Fungerer pilatesball? Det har jeg nemlig allerede:D Har også noen sånne strikk, men synes det er noe herk å bruke..

[AnonymBruker]

Finn deg en bratt bakke og noen trapper. Gå opp i tempo, løp og hopp.

[Spøkelse]

Stabilitetsball? Fungerer pilatesball? Det har jeg nemlig allerede:D Har også noen sånne strikk, men synes det er noe herk å bruke..

Ja, vi snakker sikkert om samme, de store blå/oransje/grå/svarte oppblåsbare ballene man kan sitte på, ligge på med ryggen, legge beina på osv. Har du strikk også så har du jo tusen muligheter!

Du kan gå på youtube så finner du mange mange øvelser for både ball og strikk

[AnonymBruker]

Finn deg en bratt bakke og noen trapper. Gå opp i tempo, løp og hopp.

Bor desverre (? haha) i DK.. Men har funnet et par trapper til å hoppe i:)

Ja, vi snakker sikkert om samme, de store blå/oransje/grå/svarte oppblåsbare ballene man kan sitte på, ligge på med ryggen, legge beina på osv. Har du strikk også så har du jo tusen muligheter!

Du kan gå på youtube så finner du mange mange øvelser for både ball og strikk

Jepp, det er en sånn én jeg har:) Har funnet noen gode øvelser med ball, men strikkene får jeg bare ikke til å fungere helt. Kanskje jeg skal gi dem en sjangse til:)

[Spøkelse]

Jeg bruker dem ikke til vanlig, men testet dem ut sånn at jeg vet hvordan jeg kan bruke dem på andre. Så ta forbehold om at jeg vingler litt

Handler for det meste om å finne forskjellige vinkler og å gjøre båndet stramt nok, jeg har fire forskjellige men må bruke det strammeste.

Link

Endret 21. februar 2012 av Spøkelse

[AnonymBruker]

Jeg bruker dem ikke til vanlig, men testet dem ut sånn at jeg vet hvordan jeg kan bruke dem på andre. Så ta forbehold om at jeg vingler litt

Handler for det meste om å finne forskjellige vinkler og å gjøre båndet stramt nok, jeg har fire forskjellige men må bruke det strammeste.

Link

Skal finne frem strikkene igjen, og se om jeg kan bli venn med dem! Takker!

[AnonymBruker]

Jeg bruker dem ikke til vanlig, men testet dem ut sånn at jeg vet hvordan jeg kan bruke dem på andre. Så ta forbehold om at jeg vingler litt

Handler for det meste om å finne forskjellige vinkler og å gjøre båndet stramt nok, jeg har fire forskjellige men må bruke det strammeste.

Link

Btw, er det deg på videoen? Det fanget jeg ikke i sted. I så tilfelle: !

(Jeg vingler myye mer! :D)

[Spøkelse]

Ja, stemmer! Vingling slutter fort bare man øver, det er utrolig hvor raskt balansen forbedrer seg

[Gjest Kevlarsjäl]

Stå unntil veggen med beina i 90 grader, så lenge du klarer. Det et veldig effektivt, og billigere får du det ikke:p

[AnonymBruker]

Stå unntil veggen med beina i 90 grader, så lenge du klarer. Det et veldig effektivt, og billigere får du det ikke:p

Aaau, jeg merker traumer fra gymmen på skolen nå!

Men, jo, effektivt som fy!

[Gjest Belle Gunnes]

Bulgarsk utfall - fysteike det funker.

Pass på å ikke falle forover eller svaie for mye i ryggen. Jeg kjører 10x3 på hvert ben med 6 kg i hver hånd.

Hilsen en med sabla støl rumpe

[AnonymBruker]

Bulgarsk utfall - fysteike det funker.

Pass på å ikke falle forover eller svaie for mye i ryggen. Jeg kjører 10x3 på hvert ben med 6 kg i hver hånd.

Hilsen en med sabla støl rumpe

Takker for tips! Ser effektivt ut!

[mina s kortvedt]

Jeg ville annbefal og kjøpe noe lette vekter på XXL eller noe, til noen hundre lapper, tenger ikke gå høyere en 10 kg, og du må kunne regulere de.

Du kan holde de ved hoftene, også tar du knebøy, når du skal reise deg fra knebøyen må du da også løfte så mange kilo du har valg i tilleg, jeg syntes det er veldig god og hard trening, og støl kan jeg banne på du blir!

Håper det var til hjelp!

[AnonymBruker]

Jeg ville annbefal og kjøpe noe lette vekter på XXL eller noe, til noen hundre lapper, tenger ikke gå høyere en 10 kg, og du må kunne regulere de.

Du kan holde de ved hoftene, også tar du knebøy, når du skal reise deg fra knebøyen må du da også løfte så mange kilo du har valg i tilleg, jeg syntes det er veldig god og hard trening, og støl kan jeg banne på du blir!

Håper det var til hjelp!

Jeg har vurdert å kjøpe noen vekter, og kommer sikkert til å gjøre det! Håndvekter kan jo brukes til så mangt.

[Supraspinatus]

Mange gode tips her. Trener du resten av kroppen og?

[AnonymBruker]

Mange gode tips her. Trener du resten av kroppen og?

Jepps! Jeg jogger/sykler og trener pilates hjemme:)