Akilles - Behandling eller kun tålmodighet?

[AnonymBruker]

Har hatt vond akilles etter en enkelt treningsøkt for rundt 4 måneder siden. Har kreftig redusert på vanlige saltimer og i stedet brukt elipse - og trappeapparater. Siste uken har jeg vært enda mer forsiktig. Merker ingen bedring i det hele tatt.

Finnes det effektiv behandling som f.eks. fysioterapi el.l. eller må man bare ta tiden til hjelp? Jeg kan ikke si at jeg er veldig fristet til å gå til fastlege for henvisning videre til behandler, for så å oppdage at det ikke har noen effekt.. Etter raskt nettsøk, ser det ikke ut til at behandling er noe som nødvendigvis kan løse problemet.

[Gjest Tekola]

Jeg hadde mye betennelser i akillesen da jeg var yngre. For meg var det kun total avlastning som fungerte.

Ville tatt meg en tur til fastlegen, jeg. I hvert fall når du har gått med det så lenge!

[isbiten.]

Eksentriske øvelser er gullstandarden for akillestendinopatier/betennelser:

Gå opp på tå med frisk fot. Overfør vekta over til den vonde, og senk deg sakte ned på vond fot. Gjenta + 15-20 og gjør det gjerne flere ganger om dagen.

[AnonymBruker]

Takk for svar

Tekola:

Husker du hvor lang tid det tok før plagene ga seg? Jeg har selv hatt problemer for runt 10 år siden, men da fortsatte jeg bare å trene som normalt. Plagene må ha vært noe mindre enn nå. Det ga seg uansett av seg selv etter ett år omtrent.

Isbiten:

Ja jeg har lest om denne anbefalte øvelsen på nett og har prøvd den. Men jeg kan liksom ikke skjønne at dette kan hjelpe. Følte meg nærmest som en idiot ved å gjøre en slik meningsløs øvelse. Har du erfart selv at dette hjelper?

[Gjest Tekola]

Det tok noen måneder med krykke, og så gikk det over. Men kom fort tilbake igjen.

Jeg har også gjort den øvelsen som ble anbefalt, og om du ikke merker noe med den, kan du prøve å gjøre det samme på et trappetrinn eller noe sånt, så du får strekt mer. Det kan funke. Men jeg ville uansett tatt en tur til lege/fysioterapeut.

[isbiten.]

Takk for svar

Isbiten:

Ja jeg har lest om denne anbefalte øvelsen på nett og har prøvd den. Men jeg kan liksom ikke skjønne at dette kan hjelpe. Følte meg nærmest som en idiot ved å gjøre en slik meningsløs øvelse. Har du erfart selv at dette hjelper?

Ikke på meg selv, men på andre, ja. Studerer fysioterapi, og dette er omtrent det eneste vi lærer at virkelig hjelper. Gjør det ofte og med mange reps, og evt på trappetrinn. Legg inn ca 20 reps 3 ganger om dagen, feks. I tillegg er avlastning viktig, som Tekola sier

[AnonymBruker]

Takk igjen.

Nå er jo ikke smertene mine sterke. Jeg kjenner det først og fremst om morgenen, etter å ha sittet i ro og på trening. Det er vel heller vissheten om at noe er semi-kronisk derfor bør leges, enn at det er smertene som stopper meg.

Men jeg skal ta begge rådene til følge: ikke gjøre noenting som kan provosere på noen uker og gjøre daglige øvelser.

Men jeg lurer på utførelsen av øvelsen:

Når jeg senker helen utenfor trinnet, bør jeg unngå å gå opp igjen på samme ben, på vanlig måte, som om benet var friskt? M.a.o. må jeg heise meg opp med armene eller ved hjelp av det friske benet, i stedet for å bruke det "vonde" benet?

Det gjør ikke vondt hverken å senke benet ned eller gå opp på tå igjen med all vekt på det "vonde" benet. (Det er vel derfor øvelsen synes så meningsløs, fordi hverken senking eller heving gjør vondt. Og i tillegg burde jeg vel gjøre det samme på det friske benet for ikke å bli asymmetrisk.. )

[isbiten.]

Det er det med å senke ned igjen som er poenget. Det handler ikke så mye om at det skal være vondt, med at senen skal heles. Men om du har prøvd dette uten resultat og vært plaget lenge, så kan det være greiest å dra til lege evt videre til fysio. Da blir du nok fortere kvitt plagene dine, enn av å følge råd du får her, fra noen som ikke en gang har sett deg

[AnonymBruker]

Det er det med å senke ned igjen som er poenget. Det handler ikke så mye om at det skal være vondt, med at senen skal heles. Men om du har prøvd dette uten resultat og vært plaget lenge, så kan det være greiest å dra til lege evt videre til fysio. Da blir du nok fortere kvitt plagene dine, enn av å følge råd du får her, fra noen som ikke en gang har sett deg

Nei, hittil har jeg bare vært halvhjertet i mine forsøk. Ikke prøvd systematisk med "hel-senke"-øvelsene. Men nå skal jeg prøve i 2 uker med deres råd og hvis ikke får jeg vel oppsøke lege..

Men jeg påfører ikke akillesen om jeg også bruker muskelkraft til å heve helen opp igjen? Kanskje bestå la være, for sikkerhets skyld? Takk igjen!

[AnonymBruker]

Nei, hittil har jeg bare vært halvhjertet i mine forsøk. Ikke prøvd systematisk med "hel-senke"-øvelsene. Men nå skal jeg prøve i 2 uker med deres råd og hvis ikke får jeg vel oppsøke lege..

Men jeg påfører ikke akillesen om jeg også bruker muskelkraft til å heve helen opp igjen? Kanskje bestå la være, for sikkerhets skyld? Takk igjen!

Edit: Men jeg påfører ikke akillesen ytterligere skade om jeg også bruker muskelkraft til å heve helen opp igjen?