Har begynt å jogge

[apekatt1]

Gitt lav intensitet:

40 ml/kg/min = 40*60 = 2,4 l/min (ved 60 kg kroppsvekt).

60% av VO2max = 1,4 l/min

5 kcal pr liter oksygen pr minutt

1,4*5*60 = 420 kcal på en time, ved rolig langkjøring

Gitt høy intensitet:

40 ml/kg/min = 40*60 = 2,4 l/min (ved 60 kg kroppsvekt).

90% av VO2max = 2,16

5 kcal pr liter oksygen pr minutt

2,16*5*40 = 432

Du forbrenner altså mer (altså bra) på en intervalløkt på 40 min (oppvarming og nedkjøring inkl.) enn en rolig langkjøring på 60 minutter. Du har i tillegg lengre etterforbrenning grunnet økt organismeaktivitet og høyere slagvolum.

Langkjøring er bra det, men det er ingen tvil om at intervall er veien å gå for en mosjonist, selv om du vil ned i fettprosent. Det handler om kalori inn vs kalori ut, ikke om 60 eller 80% av VO2max.

[Gjest *Maja*]

Poenget ditt kom ihvertfall igjennom at det er mer effektivt å løpe lenge på lav intensitet, enn kort på høy intensitet. :-)

[Supraspinatus]

Gitt lav intensitet:

40 ml/kg/min = 40*60 = 2,4 l/min (ved 60 kg kroppsvekt).

60% av VO2max = 1,4 l/min

5 kcal pr liter oksygen pr minutt

1,4*5*60 = 420 kcal på en time, ved rolig langkjøring

Gitt høy intensitet:

40 ml/kg/min = 40*60 = 2,4 l/min (ved 60 kg kroppsvekt).

90% av VO2max = 2,16

5 kcal pr liter oksygen pr minutt

2,16*5*40 = 432

Du forbrenner altså mer (altså bra) på en intervalløkt på 40 min (oppvarming og nedkjøring inkl.) enn en rolig langkjøring på 60 minutter. Du har i tillegg lengre etterforbrenning grunnet økt organismeaktivitet og høyere slagvolum.

Langkjøring er bra det, men det er ingen tvil om at intervall er veien å gå for en mosjonist, selv om du vil ned i fettprosent. Det handler om kalori inn vs kalori ut, ikke om 60 eller 80% av VO2max.

Veldig bra at du viser regnestykket, men nå snakker du om energiforbruk over tid. Og det er ingen tvil om at høy intensitet gir høyt forbruk. Som hobbysyklist vet jeg at dersom jeg skal sykle på 84-87% av maks kapasitet så holder ikke jeg ut veldig lenge, men ligger jeg i 70-75% eller lavere kan jeg sykle i hvertfall 3 timer.

I tillegg går restitusjonen raskere dersom man holder seg godt under syreterskel. I teorien vil man kunne holde på lengre og oftere ved lav intensitet. Og derfor også forbrenne mer totalt, samtidig som man bygger opp god kapasitet som vil, sammen med intervalltrening, en bedre totalform.

Det var en veldig digresjon.

Forutsetningen er om man har tid til all denne treningen. Har man begrenset med tid er det en rekke øvelser i tillegg til høy intensitets løping som gir gode resultater på mindre tid.

[AnonymBruker]

...tror kanskje man som helt ny på joggefronten kan miste litt motivasjon av disse regnestykkene deres jeg......det høres jo kul umulig ut at man skal få noe som helst resultat eller fremgang hvis man ikke kan alt det her og legger seg på nøyaktig riktig prosent og tid...

[AnonymBruker]

Du forbrenner mer fett ved lav intensitets trening, så å gå fort, forbrenner mer fett enn jogging. Det øker kondisen.

Styrketrening kan og være lurt, jo mere muskler du har, jo mer forbenner du :-)

Det tviler jeg sterkt på!

Gå gjør man hele tiden. Hva er da vitsen med å gjøre det på treningssenter? Kalles bevegelse, men skal man ha resultatet bør man holde på med høy intensitet. Da orker man mer (lengre økter) etterhvert.

Forresten TS, selv merker jeg mye raksere bedring i kondisjonen om jeg trener styke parallelt med kondisjonstreningen Krever nok en del muskler å kunne holde på såpass lenge. Men 20-30 minutter er bra! Selv har jeg pleid å trene kondisjonstrening i ca. 20-40 minutter, og de resterende minuttene av en time går til styrke. Variasjon er nøkkelen! Ikke glem kostholdet: spis proteinrikt, grovt og kutt ut alt av sukker/hvitt mel, bearbeidet mat, veldig fettrik mat, osv.

Hilsen Slank.

[AnonymBruker]

...tror kanskje man som helt ny på joggefronten kan miste litt motivasjon av disse regnestykkene deres jeg......det høres jo kul umulig ut at man skal få noe som helst resultat eller fremgang hvis man ikke kan alt det her og legger seg på nøyaktig riktig prosent og tid...

Enig! Har trent regelmessig i flere år, og aldri benyttet meg av et eneste tall annet enn lengde, tid og fart.

Jeg går opp på mølla, varmer opp i 10-16 minutter, løper intervaller: så tungt jeg orker i noen minutter (etter hva jeg orker der og da), går til jeg får igjen pusten og noe energi i musklene, løper igjen osv. Fungerer kjempebra! På styrkeapparatene kjører jeg maks eller nesten maksimalt med motstand, og tar så mange repetisjoner i samme serie jeg bare orker. Tar en liten pause, og kjører igjen med det jeg orker. Hvis man har bestemt seg for 12 og hadde orket 16, har man ikke prestert maksimalt. Man må føle på kroppen selv, men man skal absolutt bli sliten av det.

Trener til kroppen ikke orker mer, noe som skjer etter ca. 60 minutter, avhengig av intensitet og hvor mye jeg har spist på forhånd.

Hilsen Slank.

[Gjest Marregutt]

Gjør heller som meg! Løp så langt du orker, så fort du orker til du nesten ikke klarer å stå, og ta et godt måltid etterpå. Og gå eventuelt ski vedsiden av for styrkebiten. Fungerer knallbra, og trenger ikke regne et fnugg med matte eller telle noen kalorier

[AnonymBruker]

Gjør heller som meg! Løp så langt du orker, så fort du orker til du nesten ikke klarer å stå, og ta et godt måltid etterpå. Og gå eventuelt ski vedsiden av for styrkebiten. Fungerer knallbra, og trenger ikke regne et fnugg med matte eller telle noen kalorier

Helt enig!

Tydelig at mange her har lest mange mytebaserte råd. Å gå er normal bevegelse, men å løpe er trening! Og jeg får ikke påpekt det nok: kutt ut mat basert på mye hvetemel/ris/pasta/poteter/SUKKER (også i yoghurt osv. Man finner mange erstatninger her, for eksempel grovere kornprodukter, Skyr fremfor yoghurt, salat fremfor poteter, atkins-barer fremfor nutrilett-barer (altså til kos), Sukrin istedenfor vanlig sukker).. Kutt ut mat basert på Toro-poser, frossenpizza etc, - inneholder ekstremt mye salt, mye sukker, e-stoffer som glutamat (fremmer sultfølelsen under måltidet), pizza, pasta og annen junk generelt. Spis mye egg, fisk, kylling, bær, grønnsaker, knekkebrød eller grovbrød osv. Proteiner gjør at du lettere bygger muskler, og holder deg mettere lenger. Pass på kostholdet! Ingenting kan gjøres halvveis.

Igjen, samme person som undertegnet seg som "Slank". Ble gira...