knebøy /utfall

[Gjest Gjest]

Jeg får vondt i knærna hver gang jeg tar utfall / knebøy. Er nett begynt med det. Er det normalt?

Og hjelpern den treninga på rumpa?

[Gjest Daenerys]

Gjør du det riktig da? Jeg har aldri fått vondt i knærne.

Om det hjelper på rumpa kommer an på om du gjør det riktig. Bruker du vekter? Kniper du rumpa under øvelsene?

[Gjest Gjest]

Får og vondt i lårene btw..

[Gjest Gjest]

Gjør du det riktig da? Jeg har aldri fått vondt i knærne.

Om det hjelper på rumpa kommer an på om du gjør det riktig. Bruker du vekter? Kniper du rumpa under øvelsene?

Ja jeg tror det Gjør det akkurat sånn på en film jeg ser ( der de viser hvordan), får mer vondt i lårene da .

Bruker av og til vekter ja. Nei kniper ikke rumpa under øvelsene. Har ikke lest at jeg må gjør det så?

[Gjest Daenerys]

Hvordan vondt da? BLir du sliten/støl? Da er det helt normalt, du trener jo lårene også på de øvelsene.

[Gjest Gjest]

Hvordan vondt da? BLir du sliten/støl? Da er det helt normalt, du trener jo lårene også på de øvelsene.

Ja, blir veldig støl. Støl er kanskje mer det rette ordet ;-)Og ikke vondt.. Etter å gjort det noen ganger, så greier jeg ikke å komme meg ned eller opp en gang jeg "detter" på en måte sammen i bena da. Kjenner det og veldig godt om jeg går opp og ned trappene etterpå.

[Gjest Daenerys]

Støl er bare bra, det betyr at kroppen reparerer muskelen og at du blir sterkere.

Hvor mange repetisjoner kjører du? Og hvor mange sett? Bruker du vekter?

[jente27]

vondt i kneene kan skyldes at kneet kommer over tærene når du tar utfall/knebøy. viktig å passe på at du har tyngden bakover (rumpa godt ut bak) slik at du får belastningen der du skal.

[Gjest Gjest]

Støl er bare bra, det betyr at kroppen reparerer muskelen og at du blir sterkere.

Hvor mange repetisjoner kjører du? Og hvor mange sett? Bruker du vekter?

Vet ikke, jeg tar så mye jeg orker Ja, bruker av og til vekter.

Hva mener du med sett?

Og hvor mye er bra å ta ?

[Gjest Daenerys]

Det er bra å ta såpass at du nesten ikke orker den siste repetisjonen. Vanlig i starten av styrketrening er 12 repetisjoner (12 knebøy) og 3 sett, altså 12 repetisjoner, pause, 12 repetisjoner, pause, 12 repetisjoner.

Av og til vekter? Bruk vekter hver gang, så blir du sterkere. Når de 12 repetisjoenene blir lette, øker du vektene.

[AnonymBruker]

Barn bør ikke trene styrke, ihvertfall ikke tungt. Du er neppe mer enn en 11-12 år, om jeg tipper riktig? Ihvertfall er det på dette nivået du formulerer deg.

Gå heller ut og lek, og la styrketreningen ligge til du har utviklet mental kapasitet nok til å lære deg korrekte teknikker og danne deg et kunnskapsgrunnlag bestående av elementære ting som f.eks. hva sett og repetisjoner er...

[Gjest Daenerys]

Barn bør ikke trene styrke, ihvertfall ikke tungt. Du er neppe mer enn en 11-12 år, om jeg tipper riktig? Ihvertfall er det på dette nivået du formulerer deg.

Gå heller ut og lek, og la styrketreningen ligge til du har utviklet mental kapasitet nok til å lære deg korrekte teknikker og danne deg et kunnskapsgrunnlag bestående av elementære ting som f.eks. hva sett og repetisjoner er...

Beklager, men det er ikke dumme spørsmål. Alle vet ikke automatisk hva sett og repetisjoner er. Hva feiler det deg?

[Gjest Gjest]

Barn bør ikke trene styrke, ihvertfall ikke tungt. Du er neppe mer enn en 11-12 år, om jeg tipper riktig? Ihvertfall er det på dette nivået du formulerer deg.

Gå heller ut og lek, og la styrketreningen ligge til du har utviklet mental kapasitet nok til å lære deg korrekte teknikker og danne deg et kunnskapsgrunnlag bestående av elementære ting som f.eks. hva sett og repetisjoner er...

Herregud, tusen takk for det. Jeg er faktisk 19 år. Nå ble jeg flau. jeg husket ikke hva sett og repetisjoner betydde igjen Uff og uff .

[Gjest Gjest]

Det er bra å ta såpass at du nesten ikke orker den siste repetisjonen. Vanlig i starten av styrketrening er 12 repetisjoner (12 knebøy) og 3 sett, altså 12 repetisjoner, pause, 12 repetisjoner, pause, 12 repetisjoner.

Av og til vekter? Bruk vekter hver gang, så blir du sterkere. Når de 12 repetisjoenene blir lette, øker du vektene.

Ok. Ja, skal begynne å bruke vekte hver gang. Men med utfall da? skal jeg liksom ta en fot ned 12 ganger, såbytter jeg til den andre? Veldig dårlig til å forklare, håper du skjønner.

[AnonymBruker]

Hei ts!

Får du samme smerten i knærne om du gjør andre øvelser som involverer de samme muskelgruppene (altså bena, er ikke helt inne i sjargongen selv).

Jeg begynte selv med styrketrening ifjor sommer, og da var knebøy en av øvelsene. Jeg ble vist på et treningssenter hvordan jeg skulle gjøre det, så jeg vet jeg gjorde riktig, men fikk likevel smerter i knærne. Ikke slike "nå har jeg trent, så støl!", men slike "klarer såvidt å gå fordi det er for smertefullt å bevege knærne". Når jeg sluttet med knebøy gikk det over etterhvert, og noen mnd etterpå var knærne fine igjen. Jeg måtte til legen, og hun visste heller ikke hva det var, men jeg ble henvist til ortoped, så det er jo et tegn på at man skal ta slike smerter på alvor.

Har du andre øvelser du kan prøve? Når du sier du ser øvelsene du gjør på en film, har du mulighet til å trene på treningssenter? Da kan du få vist øvelsene helt riktig, eventuelt om du ikke har råd til det, kan du be om en prøvetime? Og når du har hatt en gjennomgang på øvelsene, kan du si at det ikke passet helt for deg likevel?

Det er iallefall ikke noe morsomt å ha slike smerter, så det er bra du tar tak i det før det går så langt som det gjorde hos meg.

Også vil jeg bare si at det slettes ikke var dumme spørsmål du kom med, bare så det er sagt

[Gjest Gjest]

Hei ts!

Får du samme smerten i knærne om du gjør andre øvelser som involverer de samme muskelgruppene (altså bena, er ikke helt inne i sjargongen selv).

Jeg begynte selv med styrketrening ifjor sommer, og da var knebøy en av øvelsene. Jeg ble vist på et treningssenter hvordan jeg skulle gjøre det, så jeg vet jeg gjorde riktig, men fikk likevel smerter i knærne. Ikke slike "nå har jeg trent, så støl!", men slike "klarer såvidt å gå fordi det er for smertefullt å bevege knærne". Når jeg sluttet med knebøy gikk det over etterhvert, og noen mnd etterpå var knærne fine igjen. Jeg måtte til legen, og hun visste heller ikke hva det var, men jeg ble henvist til ortoped, så det er jo et tegn på at man skal ta slike smerter på alvor.

Har du andre øvelser du kan prøve? Når du sier du ser øvelsene du gjør på en film, har du mulighet til å trene på treningssenter? Da kan du få vist øvelsene helt riktig, eventuelt om du ikke har råd til det, kan du be om en prøvetime? Og når du har hatt en gjennomgang på øvelsene, kan du si at det ikke passet helt for deg likevel?

Det er iallefall ikke noe morsomt å ha slike smerter, så det er bra du tar tak i det før det går så langt som det gjorde hos meg.

Også vil jeg bare si at det slettes ikke var dumme spørsmål du kom med, bare så det er sagt

Jeg får vondt i knærna MENST jeg bøyer meg, men da kjenner jeg og at jeg er veldig støl i lårene. Så er vell pga det? Nå har jeg nettopp begynt med knebøying da, så får vente å se litt. Ph, vil ikke gjør andre øvelser,haha, jeg vil ha fin rumpe og fine lår! Men er det andre øvelser for rumpe og lår jeg kan gjør hjemme?

Men tenkte jeg skal ta meg en tur på treningssenteret ja. Er redd for jeg skal gjøre feil og ødelegge noe.

[Gjest Daenerys]

Ok. Ja, skal begynne å bruke vekte hver gang. Men med utfall da? skal jeg liksom ta en fot ned 12 ganger, såbytter jeg til den andre? Veldig dårlig til å forklare, håper du skjønner.

På utfall bytter du fot annenhver gang, du kan gjerne gå fremover Og det er lettest å bare ha vekter i hendene i starten, f.eks 4 kg i hver hånd.

Men jeg anbefaler deg å trene styrke på rygg, mage, og armer også. Blir litt ubalansert å kun trene rumpe og lår.

[Gjest Gjest]

På utfall bytter du fot annenhver gang, du kan gjerne gå fremover Og det er lettest å bare ha vekter i hendene i starten, f.eks 4 kg i hver hånd.

Men jeg anbefaler deg å trene styrke på rygg, mage, og armer også. Blir litt ubalansert å kun trene rumpe og lår.

Okei

Ja, gjør alt det, utenom ryggen. Hvordan kan jeg trene ryggen?

[Gjest Daenerys]

Nedtrekk, planken, "banan" (ligg på magen med armer frem og bein strake bak, og løft armer og bein strakt opp fra bakken). Bare å google litt Trener du mage må du trene rygg.

[Gjest Gjest]

Nedtrekk, planken, "banan" (ligg på magen med armer frem og bein strake bak, og løft armer og bein strakt opp fra bakken). Bare å google litt Trener du mage må du trene rygg.

Okei, tusen takk :D