Armhevinger

[AnonymBruker]

Jeg liker å ta armhevinger, som et alternativ til benkpress. Sistnevnte er jo enda bedre, men jeg liker ikke å ta det når jeg trener alene (liker å ha en bak som kan hjelpe til om jeg ikke klarer mer, så jeg slipper ligge skvist under stangen og rope om hjelp ).

Startet med 8 stk, etterhvert greide jeg 10 (på tærne, ikke knærne). Nå tar jeg 13*4, det er tungt, men ikke dødstungt. Er det noe poeng i å bare øke og øke antall reps og sett?

Eller bør jeg gjøre alternative øvelser? F.eks tyngre versjoner av armhevinger (smalere grep, ustøtt underlag, høyere med beina osv)?

Vil jeg bygge muskler da, eller blir det bare utholdende styrke for det meste uansett?

Eller rett og slett en helt annen øvelse? Tips?

[isbiten.]

Jeg ville gjort øvelsen tyngre så jeg hadde kommet meg ned på et lavere antall reps. Nå er ikke armhevinger min sterkeste øvelse, så for meg holder det å stå på tærne, men har sett andre trene med vektskive på ryggen. I tillegg kan det jo gjøres mer utfordrende ved å bruke redcord. Ellers er de alternativene du ramser opp fine.

Andre øvelser som kan fungere er f.eks benkpress med manualer, men det kan jo også bli litt skummelt å gjøre alene. Ser også folk som trener benkpress i smith-apparat, men da stilles det jo enda mindre krav til stabilitet i resten av kroppen, så du får ikke de samme positive gevinstene som å gjøre det med stang/manualer.

[AnonymBruker]

Jeg ville gjort øvelsen tyngre så jeg hadde kommet meg ned på et lavere antall reps. Nå er ikke armhevinger min sterkeste øvelse, så for meg holder det å stå på tærne, men har sett andre trene med vektskive på ryggen. I tillegg kan det jo gjøres mer utfordrende ved å bruke redcord. Ellers er de alternativene du ramser opp fine.

Andre øvelser som kan fungere er f.eks benkpress med manualer, men det kan jo også bli litt skummelt å gjøre alene. Ser også folk som trener benkpress i smith-apparat, men da stilles det jo enda mindre krav til stabilitet i resten av kroppen, så du får ikke de samme positive gevinstene som å gjøre det med stang/manualer.

Ja, er litt der jeg også. Prøver å holde meg innen 10 reps, så når jeg merket at jeg klarte 13 uten særlig problemer ble jeg litt rastløs etter nye utfordringer:)

Takk for gode forslag:) Benkpress med manualer kan funke, det er litt mindre skummelt å gjennomføre alene!

[Supraspinatus]

Du vil aldri få veldig store muskler av å bare trene push ups. Men du blir god i pushups. Som et variasjon kan du ta pushups i slynge eller ringer.

Når det gjelder benkpress er jo det ikke noe problem å trene det alene. Du har vel ikke tenkt å ta maksløft alene? Trene til utmattelse er dessuten ingen oppskrift for suksess. Du merker jo om du klarer en rep til, eller du må gi deg.

Nå vet jeg heller ikke hvordan benken der du trener ser ut, men veldig mange har flere hakk, slik at du skal kunne få den inn i et lavere hakk om det skjærer seg.

Om uhellet er ute er det ikke krise. Går ut i fra at du er jente og ikke løfter mega-tunge vekter enda. Da er det bare å rulle vektene nedover magen til hoftene før du reiser deg opp og legger den på benken.

Jeg har trent benk i flere år og det skjedde aldri meg at jeg ikke klarte å komme meg ut av "knipen".