Bra mat etter trening?

[AloeVera]

Sliter med å finne noe å spise etter trening. Trener 30 min intervaltrening på tredemølle og en time styrke etterpå. Jeg vil helst ikke bygge muskler, bare stramme opp.

Hva bør jeg fylle på etter trening? Har selv tenkt mager kesam med frø og nøtter eller tunfisk.

Vil også ha tips til mat før trening. Har spist brødmat eller yt drikkeyoughurt frem til nå. Men dette er vel raske karbohydrater som gir deg et fall i blodsukkeret slik at du blir slappere. Om jeg har forstått det riktig da.

Så kom med tips jenter!

[Cera]

Jeg pleier og spise en skyr. Bra med proteiner, og litt karbohydrater.

[Geparden]

Blir du faktisk slappere av maten? Det er individuelle forskjeller på hvor mye blodsukkeret slår ut. Noen får en superboost av sukker, andre ikke. Noen faller langt ned, andre ikke. Jo bedre trent du er, jo høyere evne til fettforbrenning har du.

Jeg må passe på å spise litt tid i forveien, men det har mest med å slippe oppstøt. Kjører jeg shake, måltidserstatter e.l. kan jeg "spise" tettere opptil.

Etter trening spiser jeg noe hvis jeg kan, det enkleste er en variant av proteinbar (koster meg litt under kr. 15, det lever jeg med), eller middag.

Som jente skal det ganske mye til før du bygger muskler, og veldig mye til før du bygger mye muskler.

[kanelsnurr]

Olympiatoppens faktaark om mat før, under og etter trening!

[Geparden]

Takk for lenker. De har jeg ikke sett før.

NB, ha i bakhodet at Olympiatoppen stort sett anbefaler for toppatleter, og de har sykt energiforbruk. Spiser jeg det samme som Therese Johaug kommer jeg til å se ut som en badeball, og ikke som Therese Johaug.

Men mye er relevant også for normale mennesker.

[Gjest *Maja*]

Rett etter jogging spiser jeg en ananasboks i egen juice. Senere spiser jeg masse proteiner fra egg og hvitt kjøtt.