Hvor mange kcal skal jeg ha per dag?

[AnonymBruker]

Er ei jente på 27 år. Er 164 cm og veier 58 kg +/- 1 kg.

Har en datter på 1 år og 4 mnd som krever sitt når jeg ikke er på jobb.

Har en typisk kontorjobb så blir lite bevegelse på jobb.

Trener fast to ganger pr uke, hver økt er på 1 t 15 min. Her er det ca 30 min aerobic/step og 30 min styrke med manualer/strikk/egen kroppsvekt. Også litt oppvarming og uttøying de siste 30 min.

Eller prøver jeg legge inn 1-2 joggeøkter på 5 km. Prøver også å være litt aktiv i form av gåturer.

Ca hvor mange kcal burde jeg ha med tanke på å holde vekten stabil? Trenger ikke slanke meg (kunne gjerne vært strammere, men det kunne vel alle. Trenger ikke mindre kg)

Er stort sett mye sulten i løpet av dagen og det er slitsomt. Men samtidig tør jeg ikke spise for mye for vil ikke bli større.

Hjelp meg!!

[Wiggins]

Ca hvor mange kcal burde jeg ha med tanke på å holde vekten stabil? Trenger ikke slanke meg (kunne gjerne vært strammere, men det kunne vel alle. Trenger ikke mindre kg)

Er stort sett mye sulten i løpet av dagen og det er slitsomt. Men samtidig tør jeg ikke spise for mye for vil ikke bli større.

Hjelp meg!!

Det er fullstendig umulig for noen folk med varierende kunnskap på et forum å si noe som helst om ditt energibehov utifra disse opplysningene. Det fins veiledende tall for en "gjennomsnittsperson", problemet er bare at det er veldig få som er som en gjennomsnittsperson. Det er store individuelle forskjeller; både genetiske forskjeller som gjør at noen forbrenner mer enn andre, forskjell i muskelmasse og dessuten hvor mye/lite du beveger deg fra dag til dag. Dette avgjør hvor mye du trenger for å holde en stabil vekt.

Heldigvis fins det et enkelt svar. Det er et apparat som kalles en vekt, som gjør at du kan veie deg. Vei deg om morgenen etter at du har vært på do. Ikke vei deg hver dag, det er litt forskjell fra dag til dag p.g.a. væskebalanse og annet, men vei deg en eller to ganger i uka. Da vil du se om vekta

1) går nedover

2) holder seg stabil

3) går oppover.

Hvis du opplever 2) så er den energimengden du inntar det du trenger for å holde en stabil vekt. Om du opplever 1) eller 3) må du spise henholdsvis mer eller mindre, hvis du opplever 3) kan du evt. trene litt mer heller enn å spise litt mindre.

(Jeg vet at jeg skriver litt flåsete her, men dette er det tusenogørtende innlegget her med denne problemstillingen, som fremdeles er umulig å gi noe svar på for utenforstående.)

[AnonymBruker]

Forbrenner ikke jenter 2000 uten å gjøre noe. Dvs at du må ha i deg 2000 hvis du ikke gjør noe. Mer hvis du trener.

[Wiggins]

Forbrenner ikke jenter 2000 uten å gjøre noe. Dvs at du må ha i deg 2000 hvis du ikke gjør noe. Mer hvis du trener.

Det er et cirkatall for en gjennomsnittskvinne i moderat aktivitet, tallet for en gjennomsnittskvinne i null aktivitet er 1500 kcal. Det er som sagt store individuelle forskjeller, så man skal ikke henge seg opp i disse veiledende tallene. Bare for å se hvor feil den var gikk jeg en gang inn på en nettside som regner ut energibehovet gitt forskjellige faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Jeg tror den kom til at jeg skulle spise i underkant av 3000 kcal om dagen, mens jeg ligger på godt over 4000 kcal. Dermed burde jeg etterhvert være ganske feit, men det er jeg ikke, så da er det nok helst kalkulatoren som ikke tar hensyn til individuelle forskjeller.