Rumpeøvelser

[Hariette]

Ligge på siden og løfte det ene beinet, holde det i luften en stund og deretter bevege det strakt fram og tilbake en stund. 10-15 sekunder av gangen. Deretter like lang hvile.

Eller du kan hoppe i trapper. Det bygger ikke så mye muskler som evt. knebøy og lignende

[Gjest aeikina]

Du bygger ikke muskler i rumpa ved å ligge slik på en ball, tung belastning må nok til..

[Gjest Nanne70]

Min lenke

Se under "Alessandras yndlingsøvelser" sist i artikkelen. Kanskje det kan være noe?

[Prudence]

Du får ikke belastning nok ved å ligge på en ball på den måten, rumpemuskelen (gluteus maximus) er en av kroppens største og sterkeste muskler, og den trenger hardt arbeid skal den vokse

Ellers syns jeg det er synd at du klager på at lårene dine er for definerte, de fleste jenter ville dødd for å få litt mer form på stilkene sine.

[AnonymBruker]

Tviler på at dere forstår hvor mye arbeid som skal til for å BYGGE muskler. Og ikke minst hvor mye MAT.

[en kompis]

Som videoen viser, så sier hun tøy ut i ryggen når du begynner å bli sliten. Etter øvelsene legger hun seg over ballen for å slappe av i ryggen...årsaken er nettopp at for de fleste, så er dette en ryggøvelse som tar på ryggstrekkern. De aller fleste er ikke flinke nok til å aktivere gluteus skikkelig. Søk på youtube etter "hip thrusts" så skal dere se øvelse for rompen;) men begynn med "glute bridge"..stram rompeballene når dere gjør øvelsen så det ikke bare blir en hamstringsøvelse.