Vil gjerne begynne å trene

[Gjest caramiacaramella]

Jeg er ei jente på 20 som aldri egentlig har trent før. Jeg er naturlig slank, men har lyst til å stramme opp litt på visse områder. Problemområdene mine er magen og overarmene, og kanskje litt rompa. Jeg sykler til og fra jobb hver dag, men vil gjerne være mer aktiv og det hadde vært kjempegreit om jeg kunne få noen tips til hva slags trening kan passe for meg. Jeg liker å sykle og jogge, men vet ikke hvor effektivt den slags trening er for å stramme opp magen og armene? Og iom at jeg ikke er vant til å trene, hvordan kan jeg begynne treningen og gradvis bygge meg opp? Jeg har ikke lyst til å presse meg selv for hardt i begynnelsen, for da blir jeg bare lei og gir opp.

Setter pris på alle tips og råd!

[Supraspinatus]

Jeg er ei jente på 20 som aldri egentlig har trent før. Jeg er naturlig slank, men har lyst til å stramme opp litt på visse områder. Problemområdene mine er magen og overarmene, og kanskje litt rompa. Jeg sykler til og fra jobb hver dag, men vil gjerne være mer aktiv og det hadde vært kjempegreit om jeg kunne få noen tips til hva slags trening kan passe for meg. Jeg liker å sykle og jogge, men vet ikke hvor effektivt den slags trening er for å stramme opp magen og armene? Og iom at jeg ikke er vant til å trene, hvordan kan jeg begynne treningen og gradvis bygge meg opp? Jeg har ikke lyst til å presse meg selv for hardt i begynnelsen, for da blir jeg bare lei og gir opp.

Setter pris på alle tips og råd!

Jeg anbefaler sykling. Det er ikke veldig belastende og det er enkelt å trene lettere økter og tyngre om du vil. Selv liker jeg landeveissykling, men det spiller igrunnen ingen rolle hva du velger. Jeg anbefaler trening med pulsklokke.

[Gjest Nanne70]

Hvis du vil "stramme opp" som du sier, så er det styrketrening som gjelder, gjerne kombinert med sykling og/eller jogging:)

[CoffeeCup]

Begynn med omveier på sykkelen hjem fra jobb. Også øker du gradvis distansen. For å stramme opp kan du trene styrke de respektive stedene. Ikke noe problem å trene styrke hjemme, finnes mange øvelser du kan gjøre uten maskin

[Tullepia]

Jeg er ei jente på 20 som aldri egentlig har trent før. Jeg er naturlig slank, men har lyst til å stramme opp litt på visse områder. Problemområdene mine er magen og overarmene, og kanskje litt rompa. Jeg sykler til og fra jobb hver dag, men vil gjerne være mer aktiv og det hadde vært kjempegreit om jeg kunne få noen tips til hva slags trening kan passe for meg. Jeg liker å sykle og jogge, men vet ikke hvor effektivt den slags trening er for å stramme opp magen og armene? Og iom at jeg ikke er vant til å trene, hvordan kan jeg begynne treningen og gradvis bygge meg opp? Jeg har ikke lyst til å presse meg selv for hardt i begynnelsen, for da blir jeg bare lei og gir opp.

Setter pris på alle tips og råd!

Styrketrening må til for å stramme opp! Det man gjør når man "strammer opp" er rett og slett å bygge muskler. Gjør man det i tillegg til at man trener utholdenhet (sykling, jogging) så har man gode forutsetninger for å få en veltrent kropp.

Begynn forsiktig. Ta noen styrkeøvelser annenhver dag hjeme etter at du har syklet/jogget - hvis du ikke vil melde deg inn på treningssenter og få opplegg av personlig trener (anbefales!)

Lån deg en dvd på biblioteket eller se på nettet for gode øvelser. Pilates er veldig bra.

Tips til øvelser: http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/

Prøv armhevinger, utfall, knebøy, markløft og sit-ups, de dekker de fleste store musklene.