Hvordan er dine treningsvaner?

[Gjest Kevlarsjäl]

Jeg er en sånn av-og-på-trener. Jeg er veldig flink til å finne unnskyldninger til å ikke trene, og enda flinkere til å finne unnskyldninger til å spise godteri.

og jeg veit jo at i teorien er det ganske enkelt: komme inn i gode treningsvaner, og bli der. Men jeg finner liksom aldri noe som fungerer for meg i lengden..

Kanskje dere kan skrive litt om hvordan deres treningvaner er? Hva trener dere, hvor ofte?

[AnonymBruker]

Jeg har hatt gode aktivitetsvaner så lenge jeg kan huske. Jeg er 24.

Fra jeg var liten av ble jeg opplært til å være ute hver dag, uansett. Vi hadde alltid hunder, så det ble ikke noe problem

Sånn sett gikk det greit. Jeg bestemte meg for å trene 5 ganger i uken for noen år siden, og det har jeg gjort. Det bare er slik, det er noe jeg bestemmer meg for, så gjennomfører jeg det, som alt annet.

[AnonymBruker]

Åja, jeg trener forresten kondis og styrke de 5 dagene i uken, i tillegg til at jeg har en fysisk krevende jobb, men det er mer for å holde skinnet i form. Den motiverte treningen gir meg definerte muskler og en stram kropp, det liker jeg. Alt med måte, men ja

Jeg trener med vekter, manualer, og nå har jeg kjøpt meg kettlebells som jeg skal skrive treningsprogram til, bare jeg får litt hjelp til å komme igang.

[Godterirusk]

Jeg trener så ofte jeg kan. Så lenge jeg har kommet meg på trening 3-4 ganger iløpet av uka er jeg fornøyd. Det som hjalp meg var at jeg alltid har med treningsbag på jobb, og drar rett på trening etter jobb. Drar jeg hjemom så kommer jeg meg ikke ut igjen .

Så tenker jeg ut et opplegg for treningen og det skal jeg fullføre. Jeg blir fort lei så jeg varierer.

Jeg har i noen mnd drevet med intervall løping 4x4 + styrke men det ble jeg lei. Så nå tar jeg 20 min elipse (på nivå 15), ganske hardt. Så 18 min stepmaskin på høyt nivå og porgram "random".

Etterpå kjører jeg styrke.

Viktigst; dra rett etter jobb/skole.

Lag en plan for økta og hold deg til den.

Ha mål om å klare et nivå høyere neste uke, løfte noen kilo tyngere

Hilsen men som har vært en slappfisk hele livet inntill et år siden da jeg bestemte meg for å bli sprek!

PS. ingen tips til godis greia, der er jeg like ille.

[Gjest *Maja*]

Jeg sluttet å røyke og bestemte meg for at jeg ville være i min beste shape når jeg fylte 30...begynte med powerwalking 3-4 ganger i uka og økte på meg joggeintervaller. I dag løper jeg 5 km 6 dager i uka. I tillegg har jeg fått klatredilla, så klatrer 2 dager i uka...begynte fordi det er supergøy; Men bonusen er at du får kjempefine muskler

[Gjest HunterLady]

Jeg har aldri hatt gode vaner, før nå. Det siste året har jeg tatt meg sammen, av den enkle grunn at jeg vil komme i form, gå ned i vekt og stramme opp kjøttet (flesket).

Jeg har alltid hatt relativt god forbrenning og derfor aldri vært direkte overvektig, forutenom etter svangerskapet der jeg gikk opp 23 kg. Har aldri følt meg så fæl før.

Jeg har en far som er treningsnarkoman og jeg har fulgt mange råd fra han. Nå skjønner jeg også hva han mente når han sa at treningen handler om å ha det jævlig i starten, men det som gjelder er å holde det gående. Ikke stopp! Du vil komme til et punkt der du merker progresjon og treningslyst, og når du kommer til det punktet så vil du aldri slutte å trene. Du blir avhengig, og hva er vel bedre enn det?

Jeg er nå kommet til det punktet, og trener 3-5 ganger i uka.

Jeg trener litt cardio, men mest styrke.

Har gått ned 10 kg siden jul, og er meget fornøyd. Skal ennå ned litt til. Klærne mine passer igjen, jeg er gått ned noen størrelser og jeg føler meg hundre ganger friskere og attraktiv.

Er selvfølgelig tungt, men sååååå verdt det

[AnonymBruker]

Og vet du hva som er et jævla godt tips, forresten?

En privat treningsdagbok, ikke en der du har på nettet så alle her kan snoke og lese, men en privat du har liggende på bordet. Du skal skrive ned alle dine tanker der om trening, uansett hvor flaut eller dumt det er.

Og for ikke å snakke om hvor tydelig progresjon du ser! Jeg tvinger meg til å skrive opp øvelser, rep og serier i dagboka mi før jeg trener. Etter trening skriver jeg opp hva jeg synes, hvordan jeg følte meg under trening, og hvor stolt jeg er.

Jeg kan også feks skrive "wow, i dag var det jævlig, jeg sikla og svetta som en gris, jeg greide meg bedre enn jeg trodde"

Og ofte synes jeg det er gøy å bla 6 måneder tilbake i tid, jeg trodde jeg starta hardt da, jeg trodde jeg var sterk da, jeg er 20 ganger sterkere og mer utholden i dag enn jeg var da jeg starta målrettet trening i januar. Jeg er veldig stolt, og jeg vet ikke om jeg hadde vært så bevisst på egen utvikling og styrke om jeg ikke hadde hatt den boken.

[Redbull]

Har også alltid vært av og på trener, men nå har jeg klart å holde det gående i mange mnd. Takket være dattera mi. Jeg vil være ett sunt eksempel for henne, og jeg vil klare å springe etter henne når hun skal lære seg å sykle osv

Trener en time hver dag, med litt styrke og lange trilleturer innimellom.

Hjalp også på at kroppen min ser helt forj***** ut pga strekkmerker, så da vil jeg i det minste ha en fin/tynn kropp full i strekkmerker enn en tjukk kropp full i strekkmerker.

[Redbull]

Jeg trener med vekter, manualer, og nå har jeg kjøpt meg kettlebells som jeg skal skrive treningsprogram til, bare jeg får litt hjelp til å komme igang.

Er du fornøyd med kettlebells'en? Får du muskler av den?

[AnonymBruker]

Ja, jeg er fornøyd med kettlebellsen, jeg bruker en på 8kg og en på 12kg.

Jeg trener ikke for å forbrenne fett, hadde definerte muskler før jeg starter på dem, men har enda mer definerte muskler nå i allefall. Men da har jeg drevet med litt sånn hit og dit trening med de, fremover skal jeg skrive program og skrive de inn i treningen min fremover. Jeg synes den på 8kg er tung nok, og jeg er ganske sterk fra før av, for øvelsene er tunge, og det er er få serier med mange repetisjoner så musklene får kjørt seg. Den på 12 venter jeg litt med til jeg blir litt sterkere og kan utføre øvelsene korrekt.

De finnes i 2,4,6,8,10,12 osv kg, den tyngste er vel 48 tror jeg

Det er en tråd om billig treningsutstyr her i trening og kosthold forumet der du kan bestille de billig fra utlandet, jeg bestilte en der i dag selv.

[Redbull]

Får prøve en på 6 kg jeg da. Jeg er ekstremt svak!! Jeg vil bli sterkere, få fastere kropp og mer markerte muskler av det? Holder det som styrketrening, eller bør jeg få inn noen manualer Og "skikkelig" styrketrening også? Trener den magen?

Endret 26. juni 2011 av Redbull

[AnonymBruker]

Du bør trene litt kondis også, men du gjør allerede det?

Og øvelser som utfall, knebøy, dips på/mellom benk, armhevinger, noe form for crunches eller andre mageøvelser, det burde du legge inn. Men jeg har forsøkt å kombinere bellen inn i disse øvelsene, feks når jeg går ned i utfall, så svinger jeg bellen frem og opp, og saaakte ned igjen. Jeg kjenner det veldig godt i armen, men også resten av kroppen for jeg hiver meg jo ut av balanse og må holde igjen så jeg ikke faller over ende. Så dette er god trening, bare man kan innarbeide det i øvelser og sånn

Jeg bruker manualer også, jeg gjør det fordi jeg vil ha litt større muskler som vises når jeg spenner kroppen, og jeg legger hele tiden på mer belastning etterhvert. Jeg vil tro at en 6kg kettlebell kan utfordre deg til både å svette og utvikle muskler med de rette øvelsene. Kombinert med riktig kosthold og litt kondis skal det hvertfall gi deg resultater, mener nå jeg.

[AnonymBruker]

Ja, forresten, jeg glemte å svare på om den trener magen. Det gjør den, den er kjempetung, og mye går ut på å svinge den ut og inn, og sånn ja.. Jeg er ikke heeelt erfaren her enda, men ja.

Jeg kjenner det i hele buken og magen når den svinges opp og ut, og må stabiliseres før den kommer ned igjen. Jeg bruker magemusklene til å holde overkroppen stødig, og stå imot å følge bellen og tryne ned i gulvet, om du skjønner

Her kan du se et par øvelser.

[Cannavaro]

Når man trener og ønsker å finne god motivasjon så er det veldig hensiktsmessig å ha et mål for treninga. Da kan det være lettere å trene for å jobbe mot målet. En treningsdagbok er også et godt redskap å ha, der noterer man det som var viktig med treningen, følelse og utførelse.

Alle har vi forskjellig mål med trening, men nettopp målsetningen vil fungere som en "drive" for ditt videre arbeid. Er man fokusert på det man trener på/med så vil man etterhvert merke fremgang på det man driver med. Fremgang = motivasjon og virker som en spore også til videre trening. Regelmessig trening handler om vilje og selvdisiplin, noe som også gir deg innsikt i sider av deg selv som du kanskje trodde du ikke hadde ? eller man visste om fra før av ?? Vel, trening er ihvertfall bra for kropp og sjel og er helsefrembringende. En enkel motivasjon kan være å få litt høyere puls enn normalt for å øke litt på lungekapasitet, å få igang en høyere forbrenning. En annen motivasjon er jo også nettopp følelsen man har etter trening ; litt bedre samvittighet overfor sin egen kropp, føle at man er litt sliten o.s.v.

Jeg tror det skal være enkelt å motivere seg til regelmessig trening, men desverre er det enda enklere å falle for fristelser som ikke gir kroppen så mye besvær. Derfor er det utrolig viktig å jobbe med egen disiplin og vilje dersom man ønsker gode treningsvaner.

Mine treningsvaner består av variasjon med 3-5 forskjellige økter hver uke. Jeg gleder meg over trening selvom det også kan være et slit noen ganger. Samtidig tror jeg det fungerer som en egen livsforsikring ; å sørge for at kroppen er i form, jeg har nemlig tenkt å bo i den en god stund til

[Redbull]

Ja, har lyst på definerte muskler. Trener kondis hver dag og spiser rett trener med manualer, men hadde vært kjekt om jeg kunne byttet de ut med en sånn, ser litt gøyere ut

[AnonymBruker]

Da anbefaler jeg deg en kettlebell ja.

[Gjest HunterLady]

Ja, forresten, jeg glemte å svare på om den trener magen. Det gjør den, den er kjempetung, og mye går ut på å svinge den ut og inn, og sånn ja.. Jeg er ikke heeelt erfaren her enda, men ja.

Jeg kjenner det i hele buken og magen når den svinges opp og ut, og må stabiliseres før den kommer ned igjen. Jeg bruker magemusklene til å holde overkroppen stødig, og stå imot å følge bellen og tryne ned i gulvet, om du skjønner

Her kan du se et par øvelser.

Hehe, det der så jeg noen gjøre tidligere idag på Elixia. Så litt gøy ut

[Gjest Bjørn82]

Jeg trener for det meste styrke og intervall trening.

Jeg vil ha styrke og en grei kondis.

Treningen består i hovedsak av 30minutter oppvarming.

Kondisjon og lette vekter.

Før jeg trener tøyer jeg ut de muskelgruppene jeg klarer

Jeg varmer også opp i selve under treningen til jeg når min arbeidsvekt på øvelsene jeg trener.

Kjerne øvelsene mine består av benkpress, markløft, knebøy, "the press" (Mark Riptoe) I tillegg trener jeg mage, rygg, nakke, biceps og skuldre med hantler.

Jeg glemte å ta med at jeg trener som nevnt over 3-4ganger i uka, ca 3 timer hver gang. De dagene jeg ikke trener på senter trener jeg med å gå i terrenget eller sykle.

Endret 26. juni 2011 av Bjørn82

[AnonymBruker]

Hunterlady, det er kjempegøy! Du kjenner at det tar i armene, og resten av kroppen for du må jo stabilisere deg i forhold til den der

Jeg er som sagt ganske sterk, så jeg tenkte jo at det å slynge den kettlebellen, deeeet er vel ingen stor sak. Første gang jeg prøvde den "kaste opp og ned" øvelsen, var det rett før bellen gikk gjennom stuevinduet og til helvete. Kan love deg at det ble litt vekt på en bell på 8kg som plutselig fikk en del svingkraft

[AnonymBruker]

Kan ikke dere som vil diskutere kettlebell lage en egen tråd?

Jeg synes det er bra å svømme et par dager i uka. Det tar ikke så lang tid, og så kan man jo velge intensiteten selv, ved hvor fort man svømmer. Det er mange som anbefaler å begynne med å gå en kjapp tur hver dag, innarbeide en halvtimes gåtur hver dag kan hjelpe på både motiasjon og kondisjon, og det er lett å fortsette hver dag.