Trene magemusklene

[Gjest *Maja*]

Sånn har jeg levd hele mitt liv

Lørdag er lørdag.

Men vet ikke om vi diskuterer samme tema i denne debatten.

Jeg vil trene magen og få litt mer muskler, men klarer ikke ta sit ups. Og for å styrke muskelmassen, ja da må man jo trene musklene.

Jeg har sånn her mage idag: http://anne.kleivens.com/blogbilder/blog_mage3.jpg

(Tilfeldig bilde fra google).

Vil bare ha litt mer muskler og bli litt mer trent.

Ikke slanke meg! har litt ekstra hud eller fett under navlen, når jeg sitter. Men jeg kan jo ikke slanke bort akkurat det fettet?

Hva er kardio?

Magemuskler er vi alle født med...de er der, men under huden og fettet...går ut i fra at du vil at de skal bli mer synlig siden du vil "bulke" dem, for det er det eneste mageøvelser gjør. Men du kan bulke dem så mye du vil, de vil fremdeles ikke synes om du har for høy fettprosent.

Kardio er høypuls; Løping, spinning etc. Denne treningen vil redusere fettprosenten din slik at magen bli flatere og mer definert...

Jeg veier akkurat det samme(faktisk 2 kilo mer) etter at jeg begynte med løping...men jeg ble strammere og mer definert og fikk mer markerte magemuskler.

Øvelser som du kan ta er som sagt tidligere planken om du sliter med vanlig situps, men jeg tar ærlig talt aldri situps og magen er fremdeles tonet og definert...

Dette bildet er min mage uten å ta noen som helst form for situps, men den er fremdeles bra markert...

[AnonymBruker]

Magemuskler er vi alle født med...de er der, men under huden og fettet...går ut i fra at du vil at de skal bli mer synlig siden du vil "bulke" dem, for det er det eneste mageøvelser gjør. Men du kan bulke dem så mye du vil, de vil fremdeles ikke synes om du har for høy fettprosent.

Kardio er høypuls; Løping, spinning etc. Denne treningen vil redusere fettprosenten din slik at magen bli flatere og mer definert...

Jeg veier akkurat det samme(faktisk 2 kilo mer) etter at jeg begynte med løping...men jeg ble strammere og mer definert og fikk mer markerte magemuskler.

Øvelser som du kan ta er som sagt tidligere planken om du sliter med vanlig situps, men jeg tar ærlig talt aldri situps og magen er fremdeles tonet og definert...

Dette bildet er min mage uten å ta noen som helst form for situps, men den er fremdeles bra markert...

Takk for svar!

Fin mage du har!

[Gjest Cipheria]

De fleste sier jo hva TS ikke burde gjøre, men sier lite om hva hun burde gjøre. Maja forklarer bra.

Men si meg, dere som trener rygg, hva trener dere i "motsetning" til rygg for å ikke få en bakoverlendt holdning?

[Leifr]

Men si meg, dere som trener rygg, hva trener dere i "motsetning" til rygg for å ikke få en bakoverlendt holdning?

Man bør ikke tenke på å trene "rygg" eller "mage" isolert sett, men hele kjernen under ett. Uansett gjøres det best ved øvelser hvor man må holde ryggsøyla stabil under belastning (enten fra egen kroppsvekt, frivekter, eller kabeltrekk). Ikke øvelser hvor man "skal" krumme eller vri ryggen. Unngå for all del situps. Planken, sideplanken, fuglehunden, markløft og knebøy-varianter, osv. Og asymmetriske øvelser som f.eks. Pallof press eller enhånds koffert-markløft (hvor øvelsen handler om å motstå krefter som vil ha ryggsøyla til å vri seg eller krumme seg sidelengs).

[AnonymBruker]

De fleste sier jo hva TS ikke burde gjøre, men sier lite om hva hun burde gjøre. Maja forklarer bra.

Men si meg, dere som trener rygg, hva trener dere i "motsetning" til rygg for å ikke få en bakoverlendt holdning?

Man bør ikke tenke på å trene "rygg" eller "mage" isolert sett, men hele kjernen under ett. Uansett gjøres det best ved øvelser hvor man må holde ryggsøyla stabil under belastning (enten fra egen kroppsvekt, frivekter, eller kabeltrekk). Ikke øvelser hvor man "skal" krumme eller vri ryggen. Unngå for all del situps. Planken, sideplanken, fuglehunden, markløft og knebøy-varianter, osv. Og asymmetriske øvelser som f.eks. Pallof press eller enhånds koffert-markløft (hvor øvelsen handler om å motstå krefter som vil ha ryggsøyla til å vri seg eller krumme seg sidelengs).

Takk for svar og tips dere to!

Spørsmålene var jo faktisk hva jeg kunne gjøre ikke hva jeg ikke skulle gjøre

Skal følge tipsene deres!

Ts.