Intro til styrketrening for nybegynnere

[AnonymBruker]

Jeg har en stund vurdert å starte med styrketrening, men føler meg litt fortapt inne i den avdelingen på stykerommet. Kan noen skrive opp noen basic øvelser (hadde vært fint med noen tips til teknikken også, men skal nok få noen venner til å hjelpe meg uansett + at jeg tidligere har gått på bodypump timer og fått litt teknikk inn der). Tenker bare å ha et lite program å starte med. Og, man snakker 8-12 reps x 3? Hvor lang pause skal det være mellom?

Det som nesten er litt pinlig er at jeg tidligere har lest fysiologi og hatt all denne teorien om styrketrening tidligere, men blir noe helt annet å anvende det selv..

[AnonymBruker]

Her er programmet jeg har laget meg, etter god hjelp fra flinke mennesker her på forumet (tråden heter "Antall reps og set"). Dette dekker visst alle de viktige musklene i kroppen.

Utfall: 12x3

Rumenske markløft: 12x3

Militærpress: 12x3

Tricepsdips: 12x3

Fat guy pullups/inverted row: så mange jeg klarer x3

Planken: 30 sek.x2

Push ups: Så mange jeg klarer x2

Vanlige pushups med strake bein klarer jeg ikke, ei heller inverted rows med strak kropp, så frem til jeg har bygget opp nok styrke gjør jeg enklere varianter, med f.eks knærne i bakken på pushups.

Hvis du lurer på hvordan øvelsene utføres, søk de opp på YouTube. Se gjerne et par, tre videoer av hver øvelse for å få et overblikk over hva som er god teknikk.

Pausene lar jeg være så korte eller lange som jeg selv føler for. Har pause helt til jeg føler meg klar til neste sett.

[Supraspinatus]

Jeg har en stund vurdert å starte med styrketrening, men føler meg litt fortapt inne i den avdelingen på stykerommet. Kan noen skrive opp noen basic øvelser (hadde vært fint med noen tips til teknikken også, men skal nok få noen venner til å hjelpe meg uansett + at jeg tidligere har gått på bodypump timer og fått litt teknikk inn der). Tenker bare å ha et lite program å starte med. Og, man snakker 8-12 reps x 3? Hvor lang pause skal det være mellom?

Det som nesten er litt pinlig er at jeg tidligere har lest fysiologi og hatt all denne teorien om styrketrening tidligere, men blir noe helt annet å anvende det selv..

Finn ut hvilke øvelser du vil trene, så bruker du youtube til å finne teknikken.

Øvelse du burde ha:

Knebøy

Alt annet er valgfritt.

[baltazar]

Jeg har en stund vurdert å starte med styrketrening, men føler meg litt fortapt inne i den avdelingen på stykerommet. Kan noen skrive opp noen basic øvelser (hadde vært fint med noen tips til teknikken også, men skal nok få noen venner til å hjelpe meg uansett + at jeg tidligere har gått på bodypump timer og fått litt teknikk inn der). Tenker bare å ha et lite program å starte med. Og, man snakker 8-12 reps x 3? Hvor lang pause skal det være mellom?

Det som nesten er litt pinlig er at jeg tidligere har lest fysiologi og hatt all denne teorien om styrketrening tidligere, men blir noe helt annet å anvende det selv..

Du får en gratis time med instruktøren der du er medlem. Han eller hun går igjennom alle tekniske øvelser på styrkerommet. Jeg tror du vil få stor nytte av å bli veiledet av en instruktør da han eller hun kan se hvordan du gjennomfører øvelsen, så slippper du å tvile på om du gjør øvelsene rett eller galt. Instruktøren setter også opp et program for deg.

Endret 28. mai 2011 av baltazar