Løper meg "tom"

[Gjest Ms. Raggsokk]

Dette er ikke en slanketråd, men derimot en frustrasjonstråd!

Jeg er veldig rastløs av meg, og elsker å løpe, sykle, gå tur etc. Nå og i nøyaktig tre uker fremover har jeg et forbanna kjør med eksamener og innleveringer. Og jeg sliter med en ting - jeg får ikke i meg nok mat!!

Jeg løper ca ennenhver dag, og løper da en runde på 5 km. Jeg er som sagt veldig rastløs, og dette blir ti ganger verre i eksamensperioden.

Men merker at når jeg løper, så er jeg helt utslitt når jeg kommer hjem, med dunkende hodepine. Jeg har som rutine å spise en banan og drikke litt te før jeg løper, men ofte har jeg stresset så mye i forkant av økten at dette faktisk er det eneste jeg har spist iløpet av dagen.

Jeg spiser vanligvis som en "hest", og elsker mat. Men under eksamensperioden får jeg ikke ned en dritt. Og dette er så frustrerende, srælig siden jeg er så glad i å være ute og i bevegelse.

Trenger altså tips til enkel og næringsrik mat. Jeg tåler ikke melk og for mye hvetemel. Må gjerne smake godt, kanskje det frister mer å spise det mellom alle leseøktene.

Hadde jeg bare lest og ikke trent, så hadde jeg nok greid meg fint på det lille jeg får i meg, men siden jeg vil trene i tillegg, så MÅ jeg få i meg mer mat.

[sequin]

Dette sliter jeg mye med og, men jeg pleier å i stedet for å ta med meg vann på turen, tar jeg med grapefrukt juice (fori jeg ikke tåler annen juice). Det hjelper hvertfall veldig mot hodepine akkuratt der og da og rett etter treningen

Edit: ellers så pleier jeg å drikke en nutridrink før trening også, det fungerer også veldig bra

Endret 27. mai 2011 av sequin

[AnonymBruker]

Da må du enten roe ned litt på <løpingen og lære deg å slapp av, eller rett og slett tvinge deg til å spise nok. Aller helst begge deler, vil jeg tro. Å være rastløs/stresset kan være helseskadelig. Anbefaler meditasjon, som har en helt fantastisk effekt på de aller fleste som gidder å gjøre det lenge nok.

For lite mat og mye stress påvirker vel prestasjonen din på eksamen også...

Om du sliter med å spise mat i store mengder, bør du gå for så næringsrik mat som mulig. Der er fett den store vinneren, som pr. gram inneholder ca dobbelt så mange kalorier enn karbohydrater og proteiner. Nøtter, flesk/bacon, avocado osv. Alt som er naturlig og ikke inneholder transfett.

[Supraspinatus]

Dette er ikke en slanketråd, men derimot en frustrasjonstråd!

Jeg er veldig rastløs av meg, og elsker å løpe, sykle, gå tur etc. Nå og i nøyaktig tre uker fremover har jeg et forbanna kjør med eksamener og innleveringer. Og jeg sliter med en ting - jeg får ikke i meg nok mat!!

Jeg løper ca ennenhver dag, og løper da en runde på 5 km. Jeg er som sagt veldig rastløs, og dette blir ti ganger verre i eksamensperioden.

Men merker at når jeg løper, så er jeg helt utslitt når jeg kommer hjem, med dunkende hodepine. Jeg har som rutine å spise en banan og drikke litt te før jeg løper, men ofte har jeg stresset så mye i forkant av økten at dette faktisk er det eneste jeg har spist iløpet av dagen.

Jeg spiser vanligvis som en "hest", og elsker mat. Men under eksamensperioden får jeg ikke ned en dritt. Og dette er så frustrerende, srælig siden jeg er så glad i å være ute og i bevegelse.

Trenger altså tips til enkel og næringsrik mat. Jeg tåler ikke melk og for mye hvetemel. Må gjerne smake godt, kanskje det frister mer å spise det mellom alle leseøktene.

Hadde jeg bare lest og ikke trent, så hadde jeg nok greid meg fint på det lille jeg får i meg, men siden jeg vil trene i tillegg, så MÅ jeg få i meg mer mat.

Det er nok ikke mangel på glykogen i musklene, eller uttømming av de lagrene som er det utløsende her. Det virker mye mer som du opplever psykisk stress. Da skiller kroppen ut kortisol som ikke akkurat er muskeloppbyggende. Når du trener annenhver dag uten å fylle på så går du konstant på halv tank. Da er det ikke rart at du mister alt overskuddet ditt av å løpe 5km. Som i utgangspunktet er en kort distanse.

For å få opp nivåene av glukose i blodet under aktivitet som sykling, langdistanseløping og ski bruker mange energi-gel. Det selges på de fleste sportsbutikker. De inneholder glukosegelé og smak. Ca 300kcal/100gr. Ulempen er at det forferdelig søtt og klissete og mange får mageproblemer om de spiser når de løper. Geleen kan spises 1 time før, eller innen 15min etter du er ferdig og.

Ca 2-3 timer før trening bør du få i deg et normalt måltid. Selv om du har eksamen eller hva-det-måtte-være så MÅ du spise. Havregrøt er enkelt og lettvint, men smaker ikke forferdelig godt. Skiver med grovbrød med godt pålegg som skinke, ost, paprika, tomat, salat og litt smør er både godt og sunt. Spis 4 skiver. Tips: Det er lettere å spise 2 sammenbrettede skiver med pålegg i midten enn 4 single.

Om du ikke får tid til å spise så gjør du vondt verre ved å løpe. Da kan du heller gå.

[AnonymBruker]

Nøtter og tørket frukt er enkelt å få i seg og veldig energirikt.

[La Guapa]

En banan er lite (90kcal)å løpe 5 kilometer på!

Og hodepina skyldes at du drikker for lite.

Spis to-tre skiver godt brød med et pålegg du liker ca 1,5 timer før løpeturen/ annen kardiotrening og jeg lover deg at du får en mere efektiv økt!

Jeg trener veldig godt 1,5 timer etter en middag.

Jeg løper da ca 1 mil i godt tempo.

Drikk nok vann og fyll på umiddelbart etter endt økt.

Minst en liter rett etterpå.

På sykkel er jeg mest eksplosiv etter å ha spist yougurt med kornblanding og tørket frukt ca en time i forveien.

Nok mat = veldig effektiv trening uten at kroppen går på sparebluss!

[Jill]

Eeegg! Nomnomnom

[Gjest Ms. Raggsokk]

Takk for tips alle sammen. Jeg kan ikke spise brød eller melkeprodukter, men nøtter, egg etc er gode tips

I morgen SKAL jeg spise en skikkelig frokost før jeg løper. Det lover jeg meg selv