Antall reps og set

[Supraspinatus]

Ikke for å være kverulant, men enarmsroing berører stortsett muskelen bak skulderbladet(Muskelene;Trapezius,Infraspinatus og Rhomboideus) og samtidig trener du biceps.

(les;som nevnt).

Som ikke sitter på ryggen?

Nå vet jeg ihvertfall at du vet hva de øvre ryggmusklene heter

[Gjest HunterLady]

Du kan ta knebøy selv om du ikke har knebøysbenk.

Jeg tar alltid knebøy med stang på ryggen/skuldre, går ned i hockeystilling ca, også opp igjen. (12x3, 15-20 kg)

[Nøppis]

Som ikke sitter på ryggen?

Nå vet jeg ihvertfall at du vet hva de øvre ryggmusklene heter

Hehe, du er heldig som har fått vite det;)

Synes det blir litt udefinert når du kaller skulderområdet ryggen;)

Tusen takk igjen dere.

Tenkte å legge inn noen joggeturer her og der også, som dere anbefaler. Pulsen tar jeg ikke, men jeg jogger i hva jeg selv oppfatter som et relativt rolig tempo, helt til jeg blir så anpusten at jeg ikke hadde greid å få frem mer enn enkeltord/svært korte setninger dersom jeg skulle snakket med noen. Deretter roer jeg tempoet og går helt til jeg puster mer eller mindre normalt igjen. Det blir vel en slags slacker-variant av intervalltrening.. :gjeiper:

Har en tendens til å få vondt foran på skinnleggen og/eller i hofta når jeg jogger, også synes jeg det er svært irriterende og ekkelt å være så anpusten at man knapt får i seg oksygen. Så jeg forsøker å holde det behagelig nok til at selvdisiplinen ikke knekker og jeg feiger ut helt.

Det at du får vondt foran på skinnleggen, kan høres ut som om du har fått beinhinnebetennelse. Prøv å bytt underlag og ha gode joggesko.(les; Blir joggeskoene mye brukt bør de byttes ut etterhvert, pga dempingen i skoen blir slitt ut)

Elles vil jeg absolutt anbefale deg å finne frem sykkelen. Det å sykle er en veldig god erstatting kontra jogging, samt at det også er mye mer skånsomt for knær og evt mot beinhinnebetennelse.

Masse lykke til med vennlig hilsen Nøppis;)

Endret 25. mai 2011 av Nøppis

[AnonymBruker]

Du kan ta knebøy selv om du ikke har knebøysbenk.

Jeg tar alltid knebøy med stang på ryggen/skuldre, går ned i hockeystilling ca, også opp igjen. (12x3, 15-20 kg)

Ja, jeg pleide å gjøre knebøy uten stativ. Men når man kommer opp på en viss tyngde på vektene, vil det å løfte stanga over hodet (for å få lagt den bak på nakken) være risikabelt og/eller umulig. Man er jo ikke like sterk i armene som man er i beina. Har man knebøystativ ligger stanga allerede i nakkehøyde/litt under, slik at man bare kan gå under og huke av, uten å måtte løfte den opp over hodet.

Dessuten synes jeg utfall treffer rumpa bedre. Blir i hvertfall mye stølere av den øvelsen enn jeg noensinne har blitt av knebøy. Noe som kanskje betyr at jeg ikke helt har klart å gjøre knebøy korrekt.

[Sekretæren]

Dessuten synes jeg utfall treffer rumpa bedre. Blir i hvertfall mye stølere av den øvelsen enn jeg noensinne har blitt av knebøy. Noe som kanskje betyr at jeg ikke helt har klart å gjøre knebøy korrekt.

Mistenker at du har gjort kvartbøy og ikke knebøy

[AnonymBruker]

Kvartbøy? Jeg gikk stort sett så langt ned jeg kunne. Var sjelden jeg stoppet på 90graders vinkel.

[Sekretæren]

Kvartbøy? Jeg gikk stort sett så langt ned jeg kunne. Var sjelden jeg stoppet på 90graders vinkel.

Hvor bredt stod du?

[AnonymBruker]

Hvor bredt stod du?

Pleide å bytte på litt. Noen ganger veldig brett, typ sumobryter Andre ganger mye smalere.

[Supraspinatus]

@sportyshorty & @anonymbruker:

Squat to box er en fin øvelse som sikrer at man går dypt nok. Dersom man har korte bein må man ha en lavere boks eller benk.

Det var slik jeg lærte meg knebøy og sikret meg riktig utførelse. Treneren/instruktøren sa: "Tenk deg at du må drite, men dasslokket er sykt kaldt. Da vil du ikke sette deg fort."

Endret 28. mai 2011 av Supraspinatus

[Sekretæren]

Boksbøy er en god øvelse, ja!

Til anonymbruker: det var ikke meningen å spekulere i utførelsen din, men en korrekt utført bøy treffer gluteus skikkelig. Bredden, dybden, og vinkelen på tærne og knærne har alt å si. Om du klarte å stå sumobredt, er jeg imponert

Når det er sagt, så har jenter generelt problemer med å aktivere gluteus. (Er du jente forresten? ) Jeg løste det med å endre oppvarmingsrutinene, og innførte massasjerulle og liten ball og dynamiske tøyeøvelser. Så den kan tenkes at du faktisk gjør ting nogenlunde riktig, men at du har problemer med aktiveringen. Jeg kan anbefale å gå på Eirik Sandviks nettsider, og lese rundt der. Skulle finne en artikkel til deg, men så rotet jeg meg bort.

Jeg har slitt med knebøy kjempelenge, coachen min var fornøyd med meg 10% av gangene. Så begynte jeg med saktebøy (grøss). 4 sekunder ned, 4 sekunder opp. Den sakte utførelsen gjorde meg i stand til å aktivere rompa mer kontrollert, rett og slett.

Tips: varm opp med

og utfall uten vekter. Prøv deretter saktebøy med betydelig lavere vekter enn før. Viktig Husk at knærne følger tærne på vei ned. Nå skal du kjenne at det svir i rompa, altså