Er dette for mye kveldsmat?

[Gjest norah]

Ok, takk. Jeg har virkelig ikke sett slik på det. Men si meg...hvis jeg angivelig spiser så lite, hvorfor er jeg da smålubben og går ikke ned i vekt? Jeg startet opp med makrell i tomat til lunch på knekkebrødene i dag, og avocado.

I middagene vil jeg starte med å blande i røde bønner også, de har da en del proteiner. Av og til er den omoeletter med ost og grønnsaker.

Jeg bruker klesstørrelse M, er 170 cm høy og veier 63 kg. Jeg ønsker å bli strammere, spesielt rumpe/mage/lår og gjerne bli en liten M (for meg betyr det å veie rundt 56 kg).

Håper jeg også...trodde jeg spiste altfor mye, siden jeg aldri går ned i vekt.

Ja, er ofte ukonsentrert (og litt rastløs)! Og lett irritabel/nedstemt...

Har ikke tenkt at det kunne ha noen sammenheng.

Først vil jeg si at du er helt normalvektig, du har en BMI på rett over 21. Dersom du skal oppnå drømmevekten din vil du være rett i grenseland for undervektig.

Det er absolutt ingenting i veien med vekten din, og jeg synes du her og nå skal forsøke å glemme vektnedgang. Du er normalvektig, og det er ikke sunt å være undervektig.

En mindre gruppe mennesker er dette naturlig, men de spiser jo likevel alt de trenger og dette går derfor ikke utover helsen.

Men la oss ta scenariet at du klarer gå ned i vekt. Da må du i så tilfelle opprettholde denne vekten, som betyr at du blir enda mer tiltaksløs, irritabel og nedstemt enn du er nå - siden kroppen din tross alt prøver å fortelle deg at den faktisk trenger det fettet den har. Resten av livet vil du måtte telle kalorier, og kutt kraftig ned på alt. Det betyr at du aldri kan spise på cafètur med venner, du kan aldri unne deg en lite sjokoladebit ved siden av kaffen - og kan sjeldent eller aldri droppe en treningsøkt for eksempelvis et sosialt arrangement - nettopp fordi du må kjempe for å holde vekta nede på et innbilt drømmetall.

Så, hovedgrunnen til at du ikke går ned i vekt er mest sannsynlig fordi du faktisk trenger det fettet du har.

Men, dersom du opplever at du øker i vekt om du ikke spiser ekstremt lite så bør du oppsøke lege og be om blant annet blodprøver av stoffskiftet.

Her ser du et eksempel på en dagsplan på 2000 kcal - noe man bør spise om man er normalvektig kvinne som også er normalt aktiv(trener 3-4 ganger i uken).

Er du veldig inaktiv kan du kanskje kutte ned til 1800, noe som tilsvarer to knekkebrød/brødskiver. Som du ser så er jo denne planen enormt forskjellig fra din plan: http://www.melk.no/kosthold-ernaering/sunn-hverdag/ernaering/dagsmenyer/dagsmeny-kvinner-2000-kalorier/

Jeg har selv lavt stoffskifte, og varierer i vekt ettersom hvor mye/lite medisiner jeg må bruke. Trening og kosthold har nesten ingenting å si for vekten min.

Dersom jeg skulle overspist eller levd asketisk hver gang vekten varierte hadde jeg ødelagt kroppen min.

Jeg spiser og trener samme mengde uansett fordi kroppen min trenger en viss mengde næring og aktivitet, uansett hvor stramt/løst buksa sitter.

Det burde du også.

En spiseskje røde bønner hjelper ikke så mye, her må større endringer til.

[AnonymBruker]

Hvis du vil bli strammere må du bygge muskler, da vil du kanskje til og med gå opp i vekt fordi muskler veier mer enn fett, ergo så bør du legge fra deg tanker om vekt og heller komme inn i et mer positivt tankemønster.

Trener du på treningssenter? Isåfall bør du vurdere å legge noen kroner i minst en time hvor du kan få veiledning og lage et styrkeprogram for 2-3 dager i uken slik at du faktisk trener riktig. Hvis man vil bli strammere så hjelper det som regel svært lite å trene styrke hvis man ikke har så mye peiling, for da blir det ofte "litt her, litt der", og ikke gode repetisjoner fra gang til gang! I tillegg er det og viktig med utholdenhet/kondisjonstrening for å få opp forbrenning og få vekk magefett!

Veiledning sånn sett kan være gull verdt og da kan du evt. å få tips om mat osv

[Oreokjeks]

Du spiser ALT FOR LITE! Fy fy, hvis du vil endre kroppen din, så må du spise masse mer (SUNN) mat og trene riktig. Når du spiser så lite du gjør, vil kroppen din starte å lagre fettet ditt når du først spiser normale mengder igjen. Du må spise mat som hjelper kroppen din til å forbrenne, og drive kondisjonstrening som er best for forbrenning. Du må også ta forskjellige mageøvelser, virkelig kjenne at du bruker magen din, så vil du kjapt kunne se forandring.

Jeg mener i hvert fall at du spiser veldig lite, og hvis du ikke er vant til å spise så lite, så kommer du til å havne i den onde jojo sirkelen. Som bare vil ende opp med at du går opp dobbelt når du starter å legge på deg igjen.

Det er i hvert fall et tips til deg fra meg :)Lykke til!

[AnonymBruker]

I dag:

Frokost: 3 havreknekkebrød med makrell i tomat og en 1/2 avocado

Mellommåltid: 1 eple

Lunch: ovnsbakt laks (1 godt stykke), tomat og grønnsaker

Mellommåltid: en klase druer og 2 ss vanilje kesam

Middag: kyllingfilet strimler (1 kyllingfilet), paprika, løk, sukkererter, spinat og litt fullkornspasta

Dette må ha vært mer enn nok...

[Oreokjeks]

Det ser bra ut, men syntes du fortsatt burde spise mer til frokost, som er det viktigste måltiden i løpet av en dag. Hva med 3 knekkebrød, en yoghurt og en halv avacado? Kanskje en frukt også? Melk er fint til frokost, et halvt glass juice skader heller ikke

[AnonymBruker]

Nok er vel nok. Trener jo litt, men jevnlig, og synes snart buksene bør passe bedre og at jeg går i retning av en klesstørrelse mindre.

Har alltid hatt for stor midje...og er lei av det.

[Oreokjeks]

Du er nok på god vei! Vi er veldig individuelle, noen ganger trenger kroppen lenger tid på å venne seg til et nytt kosthold. Så fort kroppen din blir vant det de nye endringene, vil den forme seg deretter også. Bare ha god tålmodighet og stå på videre Ha en fin kveld!

[AnonymBruker]

Takk